MB Mindfulness

   "Una mente errante es una mente infeliz". Eso es lo que escribieron los investigadores de la Universidad de Harvard Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert después de que su estudio de 2010 descubrió que las personas pasan casi la mitad de sus horas de vigilia pensando en algo diferente a lo que está sucediendo justo frente a ellos. Sin embargo, hay buenas noticias: no estamos condenados a una vida de distracción. Al realizar una práctica de atención plena, puedes fortalecer tu capacidad para concentrarte en la tarea que tienes entre manos, dijeron a CNN expertos en la forma de meditación. El "Mindfulness" consiste en prestar atención al momento presente "sin una historia al respecto o sin reaccionar ante él", dijo Amishi Jha, profesor de psicología en la Universidad de Miami y autor del próximo libro "Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invierte 12 minutos al día". Jha dijo que es muy beneficioso adoptar una práctica inmóvil,...

   Es una práctica avalada por la ciencia —nos haría más eficientes y productivos— aunque otros la critican por ser "una táctica de autoexplotación" y una mercantilización de la filosofía oriental. Ejecutada correctamente, dicen quienes la promueven, puede impactar de forma positiva en el trabajo y la salud personal, pero hay quienes la miran con sospecha.   “Si simplemente te sientas y observas, verás lo inquieta que está tu mente. Si la intentas calmar, solo se pone peor. Pero con el tiempo efectivamente se logra. Cuando eso sucede, hay espacio para escuchar cosas más sutiles. (...) Tu mente simplemente baja la velocidad, y ves una tremenda expansión en el momento, mucho más que lo que veías antes”. Empecemos con una adivinanza: ¿De quién es la cita anterior? A) Siddharta Gautama, el buda Shakyamuni, hace 2500 años aproximadamente. B) Steve Jobs, en su biografía post mortem publicada el año 2011. La respuesta parecería ser la A pero en realidad es la B. Es u...

  La práctica de la atención plena ha ayudado a calmar las mentes durante miles de años, y la ciencia moderna está de acuerdo en que podría ser una herramienta útil para reducir la ansiedad. Las personas que experimentan ansiedad sabrán cuánto puede afectar la afección a la vida diaria: se infiltra en todo, desde el trabajo hasta las relaciones y los pasatiempos. Si usted es una de estas personas, tiene sentido que desee hacer todo lo posible para calmar la mente y mantener a raya esas preocupaciones. Si bien el arte de la atención plena tiene raíces que se remontan a miles de años, la industria del bienestar lo ha defendido más recientemente como un enfoque para ayudar a aliviar el estrés y fomentar la relajación. Pero, ¿puede la atención plena ayudar a las personas a manejar mejor la ansiedad ? ¿Qué es la atención plena? En pocas palabras, "es una conciencia sin prejuicios, momento a momento", dice Katya Jezzard-Puyraud, instructora de atención plena y fundadora de LightHea...

  El mindfulness, una práctica budista ancestral, es en estos momentos una de las mejores formas de combatir la ansiedad y el estrés que generan el ritmo frenético del día a día, más aún en estos meses en los que se intenta recupera a pasos agigantados la normalidad que truncó la pandemia. Después de ese parón, "volver al trabajo genera dificultades físicas y mentales, y el mindfulness puede ayudar a superarlas, porque combate la ansiedad, alivia el estrés y aumenta la energía" destaca Wily Gómez, director del Centro de Yoga y Meditación Sol y Luna. Según los expertos, esta disciplina consiste en concentrarse en cada momento en aquello que se realiza, pensando solo en el presente y alejando de nuestra mente los 'futuribles' que hacen ruido, aquellos de los que no tenemos certeza y que no podemos controlar. Una tarea que puede aplicarse a prácticamente cualquier ámbito de la vida cotidiana, desde el trabajo al tratamiento de una enfermedad, y que aunque parece sencilla...

  El embarazo es un momento muy especial en la vida de toda mujer en el que se dan muchos cambios y muy rápido. El cuerpo tiene que ir adaptándose para acoger y permitir el desarrollo de una nueva vida, que crece a su ritmo día a día, pero también se producen importantes cambios en la mente de la futura madre , que se prepara para proteger y cuidar a su bebé. Por tanto, tanto la salud de la madre como su actitud es fundamental. Y es que, como nos dicen el Dr. Andrés Martín Asuero y María Teresa Oller, dos expertos que han desarrollado un exitoso programa de mindfulness para el embarazo en el Hospital Clínic de Barcelona, “podemos hacer mucho para mejorar nuestro bienestar y el del bebé si resolvemos con serenidad nuestros miedos, nos olvidamos de ideas preconcebidas sobre la maternidad y exploramos la experiencia de forma abierta, calmada y amable”. Para ello, el mindfulness es una de las mejores herramientas, no solo para vivir un embarazo pleno, feliz y saludable, sino también pa...

LAS 7 ACTITUDES QUE SE REFUERZAN CON EL MINDFULNESS Cómo consecuencia de la practica continuada del mindfulness, nuestras actitudes vitales se van modificando y enriqueciendo, llevándanos a un estado de mayor serenidad y bienestar. Aceptación. Se trata de permitir la realidad del presente sea cual sea, sin oponernos a ella. No es resignarse, sino tan solo reconocer la realidad presente. De ese modo nos sentimos en sintonía con la vida, en contacto con nuestro verdadero ser. Soltar o dejar ir. El apego es producto del ego y choca con una característica básica de la realidad: la impermanencia. Nada del mundo material, físico, mental, emocional y espiritual permanece estable mucho tiempo. Al meditar aprendemos a desapegarnos y nos abandonamos a la experiencia. Abstenerse de juzgar. La mente emite juicios automáticamente a todas horas, sobre uno mismo y los demás. Al tomar conciencia de ello y dejar de identificarnos con esos juicios, ganamos empatía, mejoramos nuestras relaciones y nos se...

  El embarazo es un momento muy especial en la vida de toda mujer en el que se dan muchos cambios y muy rápido. El cuerpo tiene que ir adaptándose para acoger y permitir el desarrollo de una nueva vida, que crece a su ritmo día a día, pero también se producen importantes cambios en la mente de la futura madre , que se prepara para proteger y cuidar a su bebé. Por tanto, tanto la salud de la madre como su actitud es fundamental. Y es que, como nos dicen el Dr. Andrés Martín Asuero y María Teresa Oller, dos expertos que han desarrollado un exitoso programa de mindfulness para el embarazo en el Hospital Clínic de Barcelona, “podemos hacer mucho para mejorar nuestro bienestar y el del bebé si resolvemos con serenidad nuestros miedos, nos olvidamos de ideas preconcebidas sobre la maternidad y exploramos la experiencia de forma abierta, calmada y amable”. Para ello, el mindfulness es una de las mejores herramientas, no solo para vivir un embarazo pleno, feliz y saludable, sino también pa...

  La práctica del yoga se ha extendido mucho en la sociedad occidental ya que gracias a sus beneficios físicos y mentales han conseguido atraer a muchas personas. De hecho, en la gran mayoría de gimnasios han incorporado la disciplina del yoga como clase dirigida. De la misma forma que ocurre con todas las prácticas deportivas, se empiezan a notar los resultado cuando hay una constancia en el entrenamiento, pero esto no sucede cuando no somos capaces que establecer una rutina. Es por ello, hemos decidido mostrarte todas las claves para que se convierta en parte de tu rutina, y así notar los resultados al cabo de un tiempo, tanto físicos como mentales. Tener un horario es imprescindible para establecer una rutina De la misma forma que tenemos un horario en el trabajo o para comer, también se debería tener un espacio en tu día a día para hacer los deportes que más te gusten, como el yoga, por ejemplo. Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/empieza-a-practicar-yoga-cero-todas-...

  El programa está recomendado por médicos, psiquiatras y psicólogos como tratamiento complementario al médico en muchos países. Dos décadas de investigación indican que la mayoría de las personas que completan este programa consiguen grandes progresos tras 8 semanas de entrenamiento. Algunos de sus beneficios más notables son: — ANSIEDAD-ESTRÉS Ayuda a aprender a controlar el miedo, la ansiedad y el pánico, relajándose y prestando atención al momento presente. La atención plena consciente rompe el ciclo de pensamientos que alimentan la ansiedad, el miedo y el pánico. — DEPRESIÓN La terapia basada en la atención plena es una intervención realmente eficaz para evitar las caídas depresivas, porque justamente focaliza al paciente hacia los estímulos del momento, del pre sente, deshaciendo de forma natural una actitud enfermizamente reflexiva. — DOLOR CRÓNICO-FIBROMIALGIA No permitir que el dolor sea "nuestro amo y señor", no nos reconcentramos en nuestro sufrimiento. La atención...

 Mindfulness es la habilidad de estar completamente presente de donde estás y qué está pasando. Suena fácil, ¿no? Nada más hay que poner atención a lo que uno hace y listo. Pero es mucho más difícil de lo que pensarías. Estamos acostumbrados a dejar que nuestra mente divague, a distraernos, a obsesionarnos con pensamientos del pasado o del futuro. Cambiar la manera en la que funciona nuestra mente es difícil y el mindfulness es algo que se debe practicar. Dejar de hacer esto tiene varios beneficios y es por esto que puede ser una gran herramienta para ayudar a tus empleados.  ¿Cuáles son los beneficios del mindfulness? Para empezar, practicar mindfulness ayuda al bienestar de las personas que trabajan contigo. Hay encuestas que muestran que el estrés es de las razones principales por las cuales los empleados faltan al trabajo. El mindfulness les hará bien como individuos de manera psicológica y emocional porque, entre otras cosas, ayuda a reducir el estrés. Si tus empleados se...

  Trabajar el cuerpo y la mente. En pocas palabras, ese sería el objetivo del yoga, una de las seis doctrinas ortodoxas del hinduismo. En sus inicios, esta disciplina comenzó como una práctica espiritual, pero con el paso de los años se ha terminado enfocando a posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga, que varían según su intensidad. Algunos de los estilos más populares de yoga son: • Hatha yoga. Está tan extendido, que en muchas ocasiones se utiliza como un término general para referirse a esta práctica. Quien lo practique tendrá una rutina completa, porque incluye tanto respiraciones como posturas. • Ashtanga. Es una práctica muy dinámica de yoga que combina ejercicios o posturas –asanas- con técnicas de respiración • Integral. Se trata de tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación. • Kundalini. En este caso, se enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El o...

  El yoga es una disciplina ancestral originada en la India que combina la actividad física, mental y emocional para beneficiar el organismo. Posee varios beneficios para la vida cotidiana y ayuda a mejorar la salud en general de todo el organismo, al mismo tiempo que es un aliado para aumentar la energía durante las relaciones sexuales. Varias de las posiciones del yoga contribuyen a incrementar la energía y el deseo sexual, ya que aumentan la fuerza, la tonificación y flexibilidad en determinadas zonas del cuerpo, como el piso pélvico. De esta manera logra intensificar y aumentar las sensaciones de placer durante las relaciones sexuales. Según los especialistas las mujeres que practican regularmente yoga, tienen un mayor deseo sexual y un aumento de energía durante el sexo. Por otro lado, al actuar directamente en las tres partes, como la mental, física y emocional, los especialistas señalan que tiene la capacidad de potenciar los orgasmos femeninos. Con respecto a lo físico, est...

  El estrés es uno de los males de la época que nos ha tocado vivir. Vivimos demasiado deprisa. A menudo queremos que cambie nuestro entorno o las circunstancias porque pensamos que, de esta manera, sufriremos menos estrés y nos sentiremos más relajadas o felices. Sin embargo, el verdadero cambio debe venir desde dentro y el secreto para alcanzar el bienestar, pese a los contratiempos que, sin duda, aparecerán en nuestra vida, es poder calmarnos, adaptarnos y seguir adelante. Por ello, te recomendamos que realices ejercicios de mindfulness en todas tus actividades cotidianas. “Cuando se integra el mindfulness en la vida cotidiana, se aprende a desactivar reacciones automáticas y a responder en lugar de reaccionar y poco a poco se comienza a vivir una vida más consciente y plena”, recomienda Estela Gutiérrez, experta en coaching y mindfulness, colaboradora de Petit Babou.  Ducha 'mindfullness' Para empezar el día de forma relajada y sin estrés lo primero que debes hacer es evi...