MB Mindfulness

Hasta el 2006, el ‘mindfulness’ era una terapia con poco reconocimiento por parte de la comunidad científica. En los Estados Unidos, entre 1995 y 2006 apenas se habían realizado 12 estudios clínicos que devinieron en menos de una  docena de investigaciones, una cifra muy modesta frente a los 87 600  trabajos científicos realizados desde el 2015 y con los que esta técnica ha adquirido un importante lugar entre los tratamientos psicológicos. Llamado también atención plena o conciencia plena, los orígenes del  ‘mindfulness’ se remontan hace 2 500 años, en la India budista. De  acuerdo con el profesor Kevin Barrows, de la Universidad de California  en San Francisco, al ‘mindfulness’ se lo puede entender mediante la  analogía del iceberg: lo consciente es la punta, el inconsciente es lo  que está por debajo. En este caso, el ‘mindfulness’ ayudaría a sacar a flote paulatinamente lo que está por debajo de la línea del agua, y este proceso es el que ha cauti...

La meditación puede resultar una excelente herramienta para ayudarnos a superar la ansiedad y el estrés que nos provocan nuestros estudios o trabajo. Vivimos en un mundo acelerado, donde las prisas, el estrés y la necesidad de hacer diferentes tareas al mismo tiempo están a la orden del día. Sin embargo, necesitamos calma y concentración para dar lo mejor de nosotros mismos en entornos laborales y en materia de estudios. La meditación puede ayudarnos a superar la ansiedad y recuperar la calma , con el fin de ser más productivos y efectivos en nuestras tareas. Además, tiene otras ventajas, como el refuerzo de nuestro sistema inmunológico, la mejora nuestra capacidad de atención y el desarrollo de la memoria, además de ayudarnos a autoconocernos mejor y a tener pensamientos positivos. Para proceder a la meditación debemos sentarnos o tumbarnos en silencio y en una postura cómoda, en un ambiente tranquilo y sosegado. Puede ayudarnos un elemento de meditación com...

Health Wellness Tania Tarafdar   You are a fitness freak. You hit the gym every day and you would be one of the first people to confidently step up to a push-up challenge. You also get into most yoga poses with ease except for those where you have to balance on one leg. Chill, you are not alone. A lot of people feel fish out of water when balancing poses are offered. Here’s where you might be going wrong while trying a leg-balancing yoga pose. Use Your Muscles While you might be a pro in push-ups you may not exactly know how to use specific muscles to encourage balance. For instance, take a moment to notice how you exactly stand. Ther...

It has been nearly 15 years since I began to explore the intersection between leadership excellence and contemplative practices — first in my own life as a Vice President at a Fortune 200 company, and then with incredible leaders from around the world as I began to teach with the Institute. These leaders came from different cultures, different professions and different life experiences. They were influencers in small and large organizations, teams, military, healthcare, academia and community groups. They often came from very different backgrounds. Yet, among the best leaders, there were strong common threads — they had bright minds, warm hearts and were drawn to leadership roles because they wanted to make a difference. They were also often overbooked, overwhelmed, exhausted and spent much of their life on ‘autopilot’ just to get through the day. Can mindful leadership training cure all the problems of leading in the 21st century? Of course not, but there...

Por Psicopedia.org Cuando tenemos la más mínima sensación de dolor, queremos que se vaya inmediatamente. Y eso es comprensible. El dolor crónico es frustrante y debilitante . La última cosa que queremos hacer es prestar más atención a nuestro dolor. Sin embargo esa es la premisa básica que encontramos detrás de la atención plena o mindfulness , una práctica que ha demostrado ser efectiva para tratar el dolor crónico (entre otras cosas). El Mindfulness suele describirse como el acto de  “prestar atención a algo a propósito y con nuevos ojos” . Esta es la razón por la que atención plena es tan útil. En lugar de centrarnos en nuestro deseo de que el dolor pare, prestamos atención a nuestro dolor con curiosidad y sin juicios. Este enfoque es muy diferente de lo que nuestro cerebro de forma natural hace cuando experimentamos la sensación fisiológica del dolor. Nuestras mentes suelen lanzarse a una larga lista de juicios y pensamientos negativos . Comenzamos reflexion...

Esta técnica de meditación centra la atención de los niños y adolescentes y les sirve como herramienta de desarrollo personal.  Por Ana Montes desde que Jon Kabat-Zinn comenzó en 1978 a aplicar la técnica del mindfulness a pacientes con estrés crónico, esta meditación consciente no ha dejado de ganar terreno en el ámbito educativo. Recientemente el hospital de Sant Joan de Déu (Barcelona) , en el marco de su programa Mindfulness for Health (M4H) , sometió a estudio a un grupo de 60 niños de 7 a 12 años que sufría problemas de atención e hiperactividad (TDAH). El objetivo del estudio era comprobar los beneficios que el mindfulness producía en su capacidad de concentración y validar la técnica ante los padres que buscaban un tratamiento no farmacológico. Este trastorno afecta a entre 1 y 3 de cada 30 niños. Las conclusiones fueron que la práctica del mindfulness hacía que los niños se mostraran menos impulsivos , regularan mejor sus emociones y aumentaran...

Por Jose Manuel Garrido La atención plena (Mindfulness) es un estado que puede ser cultivado y entrenado, en el que uno se hace consciente de una experiencia presente y responde a esta experiencia sin juzgarla . La práctica de la atención plena conduce habitualmente a una sensación de equilibrio y bienestar psicológico. Para cultivar la atención plena no es necesario esforzarse por crear un estado de ánimo particular como la relajación. La tarea consiste simplemente en ser consciente de cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el momento presente y dejar que cada pensamiento, sensación o sentimiento suceda sin juicios, apego o reacción . Si bien puede parecer una práctica sencilla, puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora . Nuestro modo habitual de ser consiste en reproducir escenas de nuestro pasado y planificar nuestro futuro. La atención plena es una herramienta para entrenar a nuestra mente a estar completamente presente en cada una de ...

No temamos el enfado, es adaptativo y necesario y si se aprende a gestionar desde edades tempranas, los niños sabrán expresarlo y controlarlo de forma adecuada, entendiendo sus emociones y las ajenas. por Virginia Fernandez Regajo ¿Cómo aparece el enfado en el niño? El enfado surge cuando la emoción del niño es muy intensa y sin querer queda atrapado en ella , sin saber qué hacer, sintiendo como disminuye su atención y su capacidad de resolver la situación. Aunque en ese proceso pueda darse cuenta de que quizá esté equivocado, no sabe salir de su estado . En la infancia, al igual que en la adolescencia , las emociones se viven muy intensamente, por ello es imprescindible aprender las estrategias adecuadas para poder gestionarlas de forma saludable. ¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es prestar atención de manera consciente a lo que sucede en tu presente . Es querer comprender lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable, sin juzgar las emociones o los ...

  Instala ya la meditación en la mente de los pequeños, la cual le traerá paz a su día a día con estas aplicaciones gratuitas Los niños cada vez pasan más tiempo con los celulares o cualquier dispositivo digital, y esa distracción que podría crear en ellos, también se puede transformar en mejorar su concentración, crear momentos de calma y conectarse consigo mismo, a través de estas apps de meditación para niños. Medita con Petit BamBou Esta aplicación ofrece más de 200 meditaciones guiadas a partir de temas como estrés, ansiedad, dejar ir, pensamientos y emociones, entre las que destacan Meditaciones para niños de 5 a 12 años, así como Meditaciones para adolescentes de 12 a 18 años. Disponible en: IOS y Android – Gratuita y de pago Meditación Kids Esta app sirve para relajar a los niños y prepararlos para dormir, a partir de la meditación y el mindfulness. Incluye ejercicios de relajaciones, para comprender el enfado y la paz, así como meditaci...

Por Daniel Morales Olea Parecen dos cosas completamente diferentes. Por un lado, tenemos la meditación. Los ojos cerrados, la mente en blanco y la idea de un avance espiritual. Por el otro, está una actividad que hacemos día a día, a veces entre cientos de personas, intentando desesperadamente llegar a un lugar y con mil cosas en la cabeza. ¿Cómo es que pueden ser similares? ¿Cuántas personas conoces que corren? Seguramente tú también lo disfrutas o lo has intentado, y es que aunque hay personas que realmente lo detestan pero no pueden negar los beneficios a la salud, muchos encuentran en esta actividad una manera de conectarse con su cuerpo y mente. Al caminar, puede suceder lo mismo. Claro, se debe hacer con un poco más de propósito que cuando vamos apresurados por llegar a trabajar, pero al hacerlo de manera relajada, siendo conscientes de nuestras piernas, las plantas de nuestros píes, los pasos que damos y nos olvidamos de distancias, nuestro cerebro...

Hay momentos que transforman el curso de una vida o de una relación. Si los aprovechamos, podemos convertir las nuestras en auténticas obras de arte.  Por  Jordi Pigem El tiempo que vivimos, el que sentimos, nada tiene que ver con la mecánica uniforme de un reloj; son más bien momentos dotados de intensidad y movimiento. En esos momentos de especial intensidad, un par de palabras de más o de menos pueden significar un cambio radical , tal vez una ruptura o un nuevo comienzo. Apreciar el instante puede permitirnos, como en los conocidos versos de William Blake, tener el infinito en la palma de la mano y ver un mundo en un grano de arena. La conciencia del valor de un instante puede hacer que nuestra experiencia sea más abierta, más auténtica, más viva. Cuando conocemos a una nueva persona, los primeros instantes resultan clave. Todo está abierto. Ese momento es como un barro casi líquido que puede tomar mil formas y que luego quedará cocido y templado en e...

Se comprobó que son las vías más rápidas para lograr rápidamente un equilibrio emocional. Cuál es la razón "Para combatir la angustia, hoy se sabe que nuestras armas ideales son la meditación y la respiración", dice en diálogo con Infobae la psicóloga y escritora Celia Antonini. El psicólogo Kevin Yackle, investigador en Stanford University pudo comprobar que existe un grupo de neuronas en el cerebro que se activan o desactivan de acuerdo al ritmo respiratorio que estamos teniendo. Según el estudio publicado en la revista Science , las responsables de esto son un grupo de 350 neuronas situadas en el tronco del encéfalo, entre el cerebro y la médula espinal. Respirar lentamente aumenta las conductas de calma y disminuye el tiempo en los estados ansiosos o de excitación. De esa forma una respiración lenta y calmada activa menos neuronas y produce una tranquilidad mental. " La meditación y la respiración son la vía...

By Ria Sankar Listening to Angela Lee Duckworth’s wonderful TED talk on “Grit: The power of passion and perseverance”, I was reminded of my own workshops on enhancing creativity and determination. Ms. Duckworth talks about how the best predictor of success in any situation is “grit”, a trait that is increasingly advocated as “growth mindset” in top tech companies. I have discovered that the best way to cultivate and sustain a growth mindset over the longer term lies in daily acts of creativity and resilience. Creativity enhances our love for learning new things, while resilience boosts personal power and the will to carry on through challenges. Awakening the Creativity Center The Creativity Center is found three inches below our diaphragm. We hold our passions here, our dreams, fantasies, and latent ambitions. It governs our sense of self-worth, as well as our ability to be open and friendly toward others and try new things. When the Creativity Center is in balance, w...

Disfruta cada bocado Por Moris Beracha   La atención plena puede aplicarse prácticamente en todas las tareas de nuestra vida cotidiana, desde la respiración, hasta el momento de sentarse a disfrutar de los alimentos. El ritual normal de cualquier ser humano es sentarse con un plato de comida completamente lleno y unos minutos después, ya no hay nada. ¿Que pasó? Casi no probamos o conscientemente disfrutamos ni un bocado. Lee el análisis completo aquí:  http://www.hispanopost.com/no-coma-con-remordimiento-coma-lo-que-quiera-de-manera-consiente

El Pranayama, el arte de respirar, es una técnica de Yoga que se centra en el control de la respiración, facilitando la concentración de nuestra energía vital, “prana” (aliento en sánscrito), y ayudando a nuestro equilibrio interno. A través de una serie de ejercicios y técnicas de observación y trabajo de respiración, el Pranayama nos ofrece una magnífica herramienta para recuperar el equilibro interior. Como siempre digo, la respiración es, por si misma, una fuente inagotable de meditación. A lo largo del libro La Verdad en Ti Mismo, a menudo recurro a la respiración como una herramienta para recuperar la atención al momento presente y tomar perspectiva de nuestra mente y nuestros pensamientos. Al fin y al cabo, tomar consciencia de nuestra respiración es el método más efectivo para relajarnos, concentrar nuestra mente y aumentar nuestro nivel de presencia y atención. Tipos de aire en el Pranayama, el arte de respirar En Yoga existen 5 tipos de aire (vayus): Praan...