MB Mindfulness

  La salud mental sin duda es uno de los aspectos más preocupantes en la actualidad y por ello, la meditación ha cobrado gran valor en el último tiempo. Te mostramos cómo la meditación profunda mejora tu salud y bienestar, ayudando mucho más que a relajarte. En que consiste la meditacion profunda Hablamos de meditación como una práctica en la cual el individuo entrena su mente para conectarse con sí mismo e inducir un modo de conciencia plena acerca de su cuerpo, sus pensamientos, emociones y demás. La meditación puede incluir un amplio espectro de prácticas y pueden estar destinadas a promover la relajación y reducir el estrés así como también a construir energía, a desarrollar emociones positivas o bien, puede ser utilizada como parte de diferentes religiones, aunque la meditación no constituye una religión en sí misma. En todos los casos, la meditación implica un esfuerzo interno para autorregular la mente y es considerada un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, ...

  ¿Quién no ha sentido nunca dolor? Es una experiencia humana común, y su estado agudo puede tener repercusiones negativas en varios alcances de la salud, como la calidad del sueño, la función cardiovascular e inmunitaria y el bienestar psicológico. Como posible solución, una sola sesión de hipnosis y 'mindfulness' puede ser útil para autogestionar el dolor agudo, siendo la hipnosis ligeramente más útil, según un estudio del Centro de Investigación William James - Ispa, la Universidad Católica Portuguesa (Portugal), la Universidad de Washington, el Young Harris College (Estados Unidos) y la Universidad de Queensland (Australia). En la investigación, publicada en la revista científica 'Journal of Pain Research', los investigadores compararon los efectos inmediatos de la hipnosis, la meditación consciente y la oración cristiana sobre la intensidad y la tolerancia al dolor. Además de ser casi universal, el dolor es una experiencia compleja en la que influyen factores bioló...

  Practicar la atención plena, más conocida como mindfulness, podría tener los mismos beneficios para aliviar la ansiedad que la medicación. Así lo muestra un estudio publicado recientemente en la revista médica JAMA Psychiatry, para el que se ha tenido en cuenta la evolución de un total de 208 participantes.  La investigación concluye que, tras ocho semanas de exposición basada en la atención plena, los participantes vieron disminuir su ansiedad de la misma manera que aquellos que tomaron escitalopram, un fármaco antidepresivo común contra la ansiedad que a menudo se receta bajo la marca Lexapro. El grupo que practicó mindfulness redujo la ansiedad igual que el grupo que se medicaba Para evaluar el grado de ansiedad de los participantes, los investigadores emplearon una escala del uno al siete: una puntuación de siete significaba ansiedad extrema y una puntuación de uno representaba un grado leve o normal. La investigación dividió en dos grupos a los participantes, uno practi...

  Todos hemos escuchado hablar del Yin y el Yang. Son conceptos milenarios que han sido recuperados en el siglo pasado desde estas latitudes para intentar dar cuenta de la realidad más evidente de la vida que intentamos ignorar: que existen los opuestos complementarios, que todo aspecto agradable incluye su contraparte, el dolor, lo inesperado, lo cambiante, lo que destaca nuestra vulnerabilidad En realidad, se trata de fuerzas opuestas esenciales en el universo: el yin, asociado a lo femenino, la oscuridad, la pasividad y la tierra; y el yang, vinculado a lo masculino, la luz, lo activo y el cielo. Según esta filosofía, ambas energías son necesarias para mantener el equilibrio universal. Este concepto proviene de la escuela del Yin yang, una de las llamadas "100 escuelas del pensamiento", una serie de corrientes filosóficas y espirituales que surgieron en China entre los años 770 y 221 a. C. El taoísmo, una doctrina filosófica y religiosa de origen chino que surgió en ese mi...

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, sus orígenes se remontan a finales del siglo VII aC, con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a sufrir estrés, causar problemas de salud mental co...

  A veces podemos resistirnos a rodar con el flujo de la vida. Nos resistimos por muchas razones; una de ellas es el ritmo con el que transitan los días, que puede ser frenético, incesante y casi salvaje. Por ello, es saludable reflexionar. Es recomendable que paremos durante unos segundos y nos preguntemos sobre los aspectos del día a día con el potencial de conectarnos mediante un abrazo. Esos momentos que nos llenan de magia y nos proporcionan calor. Esas situaciones diarias en las que la vida conecta con nosotros. El arte de danzar con la vida ¿Tu recorrido vital es un viaje en línea recta o tiene curvas? A veces podemos olvidarnos de que «hoy», es decir, «ahora», es «la vida». Es ese término que a veces narramos con añoranza («recuerdo cuando era más joven que…»). Son los segundos y los minutos que transcurren mientras lees este artículo. Hemos comenzado este apartado con una pregunta. La hemos hecho porque a veces recorremos los días con un objetivo predefinido (por ejemplo, ...

 Del mismo modo que existe el slow food, se puede definir el "slow beauty" como la tendencia en el cuidado corporal que tiene en cuenta la salud, los efectos a largo plazo, la sostenibilidad ecológica, la justicia social, la conciencia corporal y la autoestima. Es la tendencia contraria a la "cosmética basura", que casi siempre sale cara para el bolsillo, para el cuerpo y para el planeta. La slow beauty va más allá de las cremas que se aplican, es un cambio de hábitos que invita a tomarse la vida con calma, saboreando cada momento y viviendo de acuerdo con un estilo de vida saludable. LOS PRINCIPIOS DEL SLOW BEAUTY Los amantes de la belleza lenta asumen que no tienen que poseer el último producto cosmético en el que se han invertido millones en publicidad. Es inifinitamente más importante interesarse por cómo se ha fabricado el producto, si los ingredientes son buenos para el cuerpo a largo plazo y si es seguro para el medioambiente. Los siguientes principios repres...

 El objetivo del mindfulness es centrar la atención en el presente, en lugar de preocuparse por el futuro o lamentarse por el pasado. Esta técnica se basa en la idea de que las emociones y los pensamientos pueden ser observados sin juzgarlos y sin reaccionar ante ellos. Esto permite a las personas aceptar sus emociones y pensamientos, lo que a su vez les permite lidiar con ellos de manera más efectiva. ¿Qué es el mindfulness? Mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente. Es una forma de estar presente en el aquí y ahora, sin preocuparse por el pasado o el futuro. La práctica del mindfulness se ha popularizado en los últimos años gracias a su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Además, se ha demostrado que puede mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. Trabajar el miedo con mindfulness El miedo es una emoción común que puede ser desencadenada por una variedad de situacio...

  Lograr un estado de conciencia de las emociones más profundo se establece como el objetivo del mindfulness. Durante el proceso que propone esta disciplina, una persona puede aprender a reconocer sus pensamientos y cuestionar sus patrones mentales. Según explican los especialistas de eeMindful, en la práctica del mindfulness se le otorga un gran peso al momento presente, al aquí y ahora. Esta empresa cuenta con distintas salas disponibles en alquiler para ofrecer sesiones de esta práctica. Además, los profesionales de esta firma ofrecen cursos certificados, en modalidad presencial u online, para aprender más sobre esta disciplina. ¿Cuáles son los beneficios de practicar mindfulness? Según indica un artículo publicado en una plataforma de psicología, los orígenes del mindfulness se remontan a finales del siglo VII a.C., el mismo momento en el que emerge el budismo. Actualmente, estas técnicas se aplican como soporte de terapias destinadas a solucionar distintos problemas de salud m...

  Desde hace años, numerosos estudios científicos han demostrado que el mindfulness tiene múltiples beneficios en nuestra salud, tanto a nivel físico como mental: mejora el estado de ánimo, la gestión emocional, potencia la capacidad de concentración, influye de forma positiva en la gestión del dolor… Uno de los más recientes, publicado en JAMA Psichiatry el pasado mes de noviembre concluye que la atención plena es tan eficaz como el uso de fármacos para pacientes con trastornos de ansiedad y recomienda a los profesionales sanitarios que incluyan el mindfulness como un tratamiento eficaz para estos trastornos. Para conocer mejor las enormes virtudes de esta práctica charlamos con la experta en mindfulness e inteligencia emocional Alba Ferreté. Las cifras son demoledoras: el 6,7% de la población en España está afectada por la ansiedad, exactamente la misma cifra de personas con depresión. ¿Por qué crees que el número de personas que la sufren no para de crecer? La ansiedad no es más...

  Son muchos los  beneficios de practicar  mindfulness  y todos son positivos para la salud física y la salud mental.  La práctica de la meditació n guiada es realmente una  herramienta útil y efectiva para tener  menos estrés , más capacidad de atención, más calma mental, y afrontar el día a día de forma más serena. Pero hay muchos tópicos acerca de qué es realmente meditar y qué no. El doctor Steve Laureys, neurólogo belga reconocido internacionalmente por su estudio clínico y científico de la neurociencia de la conciencia, acaba de publicar el libro  Medita. Una guía científica y útil para practicar la meditación ” (RBA) , donde desmitifica muchos tópicos a cerca de lo que se dice que es meditar. Alejar pensamientos intrusivos, relajar la mente y no pensar en nada, dejarla en blanco, practicar la postura del loto… ¿Es necesario hacer toto esto para estar en modo  mindfulness ?  Es lo que nos cuenta este famoso neurólogo especialista e...

  Entre Carl Honoré y Cal Newport anda el juego. El primero nos propuso la vida slow (slow life), el segundo la vida profunda (deep life). El autor de Elogio de la lentitud nos invita a buscar nuestra tortuga interior para evitar vivir en una continua carrera: "No todo tiene que hacerse a un ritmo lento, sino adecuado. Lo importante es que seamos conscientes de lo que hacemos, de la importancia que tiene y del tiempo que necesita. Ser lentos cuando hay que serlo nos hace ser más equilibrados, descansar mejor, comer mejor, amar mejor, vivir mejor", explica Carl. Por su parte, el autor de Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso, defiende la importancia del enfoque en un mundo cada vez más inundado por la distracción: "Para mí, la vida profunda es enfocar tu energía con intención en las cosas que realmente te importan -tu trabajo, tu hogar y tu mismo...- y no desperdiciar demasiada atención en las que no". A partir de estas dos filosofías -la ...

  La ansiedad podríamos decir que es la alteración (que no enfermedad) mental más frecuente en la actualidad en los países occidentales. Es consustancial con nuestra manera de vivir, rápida, hiperconectada, competitiva y con deseos, metas impuestas, muchas veces imposibles de alcanzar. Nuestro mundo es poco dado a la pausa, al sosiego, a la reflexión. De ahí que la ansiedad, sea el síndrome de ansiedad generalizada, la agorafobia, el ataque de pánico..., sea tan frecuente. Se lee que afecta a 301 millones de personas (pocas me parecen) a nivel global. Es una situación antesala de la depresión que en casos puntuales incluso puede llevar al suicidio, o sea que no es baladí. El tratamiento habitual en nuestras consultas es la medicación con ansiolíticos (benzodiacepinas) y/o antidepresivos, aunque existen otro tipo de terapias cognitivo conductuales o psicoterapias de otro tipo a cargo de psicólogos no siempre accesibles a la mayoría de nuestros pacientes. La terapia farmacológica, po...

  Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kioto (Japón) ha demostrado que el 'mindfulness' puede reducir la ansiedad relacionada con el peso de los pacientes con anorexia nerviosa. Los resultados del estudio, publicados en la revista científica 'BJPsych Open', muestran cambios en la actividad de las regiones cerebrales implicadas en la ansiedad: excitación de emociones, procesamiento autorreferencial y obsesión. El programa de 'mindfulness' del equipo también ha disminuido significativamente la ansiedad subjetiva. La anorexia nerviosa se caracteriza por un peso corporal anormalmente bajo, restricción alimentaria y vómitos voluntarios, inducidos frecuentemente por una percepción distorsionada del peso o de la propia imagen. El 'mindfulness' cultiva la conciencia de la experiencia presente de los practicantes y su capacidad para no juzgar y más bien aceptar sus experiencias a pesar de cualquier incomodidad. Se ha convert...

  En un mundo cada vez más acelerado y lleno de distracciones, el mindfulness se ha convertido en una práctica que cada vez logra más alcance para mejorar la salud mental y emocional de las personas. Es un entrenamiento que se basa en prácticas de meditación formales e informales que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la concentración y la conexión con nosotros mismos y con los demás, entre otros beneficios. Paula Tripicchio vive en Río Colorado, es licenciada en psicología y tuvo la posibilidad de viajar a Estados Unidos, Madrid y Suecia y continuar con su formación en el exterior: «lo más valioso de eso fue vivir experiencias diversas que me ayudaron a abrir la mente a distintas prácticas», asegura. En su ejercicio profesional, Paula se enfocó en el trabajo con niños y adolescentes. Junto a su marido, dirigen una bodega en Río Colorado y decidieron instalarse allí durante la pandemia. El entorno natural del establecimiento, sumado a la tra...