MB Mindfulness

 Mindfulness o Atención Plena no deja de ser un entrenamiento: a base de repetir y repetir, de volver una y otra vez a traer de vuelta la atención a la respiración cuando la mente se “escapa”, vamos haciendo fuerte el 'músculo' de la atención y, en esto amigos, los deportistas conocemos bien las implicaciones que tiene ser constantes y estar comprometidos. De la misma forma que cuando hacemos sentadillas para desarrollar la musculatura del tren inferior y que las piernas estén fuertes y tonificadas para rendir en la carrera que estamos preparando; así entrenamos nuestra atención: cada vez que la mente se ‘va de viaje’ y nos DAMOS CUENTA que se ha ido, la volvemos a traer de vuelta ¡Justo ahí, en ese TRAER DE VUELTA tienes una “sentadilla mental”! Ahí se hace fuerte el ‘músculo’ de la atención que nos facilitará rendir de una forma eficiente y desplegar todo nuestro potencial. Como todo entrenamiento los inicios son duros, se tienen 'agujetas' considerables tras las prim...

Los ejercicios POSTURA GATO-VACA Comienza en cuadrupedia, apoyando bien las manos y rodillas. Con la columna alineada y paralela al suelo, inhala y exhala, redondeando la columna hacia dentro y fuera y manteniendo el ejercicio durante 5 o 10 respiraciones. Es un ejercicio ideal para aliviar la tensión de la espina dorsal. POSTURA DEL ÁGUILA SENTADA En esta postura, busca alineación de la columna, sentada, entrelazando brazos y empujando manos y codos hacia arriba y adelante. Mantén el ejercicio entre 3 a 5 respiraciones, inhalando y exhalando fluidamente. POSTURA DEL NIÑO EXTENDIDO Apoya la yema de los dedos sobre el mat o el suelo y relaja el cuerpo, aprovechando su propio peso. Aguanta entre 5 y 10 respiraciones. POSTURA CLÁSICA DEL NIÑO Varía ligeramente la postura anterior y con la frente apoyada, relaja el cuerpo sobre las piernas, manteniendo entre 5 y 10 respiraciones el ejercicio. Sólo unos minutos de tu día de forma constante pueden hacer que tu espalda deje de resentirse por ...

 Existen muchas técnicas de relajación que brindan una sensación de paz, lo cual se ve reflejado en un buen descanso, por ello, muchas personas recurren a ellas cuando van a la cama. Te compartimos, cuál es la meditación para dormir profundamente. Si bien existen distintos tipos de meditaciones, en general, despejar la mente de pensamientos ayuda a que el cuerpo se relaje y caiga en un descanso profundo, sin embargo, hay algunas en específico que ayudan a conciliar el sueño. ¿Cuál es la meditación para dormir profundamente? Es la meditación de escaneo corporal la cual se encarga de relajar el cuerpo al máximo para que pueda entrar en un sueño profundo. Esta práctica consiste en hacer consciencia de cada parte del cuerpo comenzando por los pies, tobillos, piernas, rodillas, cadera, espalda, brazos, cuello y cabeza. Cuando se comience el recorrido se debe enfocar la atención la zona que se está visualizando con el fin de manifestar relajación sobre ella. De inmediato se notará cómo e...

Incorpora modelos de bienestar espiritual, físico, intelectual, relacional, emocional y ambiental La salud, el bienestar y la felicidad de las personas se convirtieron en un punto de atención que se reforzó aún más en los dos últimos años a consecuencia de la pandemia causada por la Covid-19. El confinamiento nos puso frente a escenarios que antes ni siquiera hubiéramos imaginado; desde encontrarnos en casa con la familia o solos. Estos momentos de “cambio” generaron diferentes momentos de estrés y ansiedad en la personas. Con el paso de los meses, fue más común comenzar a escuchar que meditar ayudaba a encontrar nuevos niveles de equilibrio. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor experto en esta práctica, y quién la realiza desde los tres años, el Mindfulness es una cualidad de la conciencia que nos lleva a un estado de bienestar, ecuanimidad, equilibrio, salud, armonía. Pero, ¿qué tipo de cualidad de conciencia? Podemos decir que existen dos pilares esenciales: la atención (en el ...

  La salud, el bienestar y la felicidad de las personas se convirtieron en un punto de atención que se reforzó aún más en los dos últimos años a consecuencia de la pandemia causada por la Covid-19. El confinamiento nos puso frente a escenarios que antes ni siquiera hubiéramos imaginado; desde encontrarnos en casa con la familia o solos. Estos momentos de “cambio” generaron diferentes momentos de estrés y ansiedad en la personas. Con el paso de los meses, fue más común comenzar a escuchar que meditar ayudaba a encontrar nuevos niveles de equilibrio. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor experto en esta práctica, y quién la realiza desde los tres años, el Mindfulness es una cualidad de la conciencia que nos lleva a un estado de bienestar, ecuanimidad, equilibrio, salud, armonía. Pero, ¿qué tipo de cualidad de conciencia? Podemos decir que existen dos pilares esenciales: la atención (en el momento presente), concentrarnos en lo que hacemos y sentimos; y como segundo pilar, las act...

  Cuando se publicó el libro  Tus zonas erróneas  de Wayne Dyer, en 1976, en las bibliotecas no se sabía bien dónde colocarlo, porque todavía no existía una sección llamada « Autoayuda ». Hoy en día, el libro de Dyer sigue en la mayoría de las librerías, a veces en los mostradores de los libros más atractivos, después de cuarenta y cinco años de su primera publicación, y la sección Autoayuda puede ocupar unas cuantas estanterías en las paredes de los editores más atentos al mercado. Hay quien achaca la explosión del género a la pandemia vírica, pero sabemos que no es así, porque las ventas (y la demanda) han ido aumentando exponencialmente en las últimas cuatro décadas. Quizá la pandemia solo haya permitido tener más tiempo para leer. Sea como fuere, la sección Autoayuda lleva creciendo desde hace tiempo, y ha crecido hasta un punto que, desde luego, llama la atención. Pero claro, en este medio siglo la etiqueta de Autoayuda ha ido acumulando un poco de todo, y quizá...

  En una época en la que sucesos traumáticos como las pandemias, los tiroteos y las pérdidas parecen no tener fin, el “mindfulness” o la conciencia plena puede ser una herramienta para sentirse capaz durante los periodos de incertidumbre. "El mindfulness es un conjunto de prácticas que hoy en día tienen como objetivo ayudar a la mayoría de nosotros a cultivar la conciencia momento a momento", afirma Monica Vermani, psicóloga clínica con sede en Toronto y autora de "A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas". "No solo eres consciente de tu cuerpo; eres consciente de tu entorno y de tu mundo", añadió. "Te obliga a prestar atención a la vida (en lugar de) quedarte atrapado en tu cabeza con pensamientos ansiosos, preocupaciones y rumiando el futuro". La meditación, una práctica del mindfulness, no tiene una única definición universal. Pero a medida que ha crecido el interés por el mindfulness y la meditación, se ha resumido como...

El Mindfulness es un estilo de vida, una actitud ante ésta, que nos permite adquirir una serie de hábitos saludables que ayudan a impulsar el bienestar y las fortalezas de cada persona. Mindfulness es la traducción inglesa de la palabra Sati (de la lengua Pali) que significa conciencia, atención y recordar. “Recordar” traernos de vuelta al presente cuando nuestra mente -inevitablemente- se queda atrapada en narrativas del pasado o futuro. Mindfulness es una habilidad que se puede entrenar, por lo tanto es accesible para todos, sin importar los antecedentes o forma de ser. Podemos decir que esta práctica es equivalente a llevar a la mente al gimnasio y, como en todo entrenamiento, para producir un cambio se requiere de constancia. Se puede practicar Mindfulness en cualquier momento y en cualquier lugar. Solo basta llevar la mente a algún “objeto” y focalizar ahí por algún tiempo. Puede ser en la respiración, pero también en algún aroma u otra sensación corporal. Y regresarla nuevamente ...

 Muchas veces no recordamos las cosas que hicimos en el día, nos olvidamos dónde dejamos las llaves de la casa o del auto, viviendo en piloto automático en un estado constante, que se activa de forma inconsciente al realizar las actividades rutinarias, por lo general es sin darte cuenta lo que estás haciendo, la única forma de cambiar es hacerte consciente de las acciones y los pensamientos automáticos que surgen. Así es que hoy aprenderás cómo salir del piloto automático y disfrutar del aquí y el ahora, de modo que antes de comenzar pregúntate, ¿en este momento te encuentras en piloto automático? Regálate una inhalación y exhalación larga y profunda que te permita conectar con tu cuerpo y las sensaciones de este. ¿Listo? ¡Comencemos! Reconoce si algunos de estos indicadores de piloto automático tienes en tu vida: • Pensamientos del pasado o el futuro más que del presente. • Estado constante de estrés, angustia o ansiedad. • Poca apertura a experimentar cosas nuevas. • No entiendes...

 Hay gente que piensa que “practicar mindfulness”, sea lo que sea eso, puede cambiar por completo el sentido de su vida. Por supuesto, debería haber algún pensamiento racional, lógica o ciencia detrás de este cambio fundamental. Así que ya es hora de explorar seriamente esta cuestión y analizar lo que la ciencia dice sobre esto del mindfulness, ¿puede ser realmente beneficioso o se trata de pura charlatanería? Introducción de Mindfulness La definición literal de mindfulness sugiere que se trata de una capacidad fundamental del ser humano para estar presente en el momento actual, ser consciente de lo que está ocurriendo, no reaccionar de forma exagerada y no agobiarse con nada de lo que ocurre a su alrededor. Sin embargo, los científicos llevan muchos años investigando el mindfulness para conocer la ciencia real que lo sustenta. Contrario a lo que muchos podrían pensar, existen algunos estudios muy interesantes respecto a los reclamos del mindfulness. Por ejemplo, algunos estudios s...

 Hay que ser sinceros: para meditar no se necesita nada más que la disposición. Y se puede hacer en cualquier lugar: en un patio o una habitación, en el parque o un rincón de tu living, en la playa o la punta de un cerro. Aunque en internet abundan los largos listados de todo lo que hay que tener o disponer para crear un espacio de meditación —desde mandalas adhesivos para pegar en los muros hasta el color de la pintura que debe predominar en la pieza, pasando por los inciensos más efectivos para relajarse hasta la música que conviene escuchar—, más que incentivar, todas esas “exigencias” pueden terminar desmotivando a quien quiera comenzar con la meditación y sienta que su lugar no está lo suficientemente equipado. “Menos es más”, dice Claudio Araya, doctor en Psicoterapia y académico de la Universidad Adolfo Ibáñez, especializado en investigar el mindfulness. Según su percepción, en vez de crear un espacio muy distintivo y separado del entorno, lleno de guirnaldas, velas o estatu...

  Muchas veces, son nuestros propios pensamientos negativos los que boicotean nuestras acciones. Pensamiento como «no seré capaz», «seguro que saldrá mal», «estarán pensando mal de mí» que, si no sabemos relativizarlos y cuestionarlos para darles una dimensión constructiva, pueden quedarse enroscados en forma de un molesto bucle que creará un mayor sufrimiento. Pero podemos entrenar nuestra mente para aprender a relativizarlos, para no aumentar su catastrofismo y para que no se agranden en un continuo bucle. Podemos aprender a parar el «piloto automático» al que nos conducen y desde el que repetimos infinidad de patrones de pensamientos tóxicos para nosotros e incluso, muchas veces, también para los demás. En la meditación de hoy, practicaremos cómo relajar nuestro cuerpo y nuestra mente para poder salir de ellos y así, poder ofrecer una forma mucho más saludable a nuestra cognición. No te olvides de entrenar tu mente. Fuente:  https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/medi...

 El mindfulness da supremacía a la atención plena y despierta en lo que ocurre en el aquí y en el ahora sin hacer juicios ni querer cambiar lo que acontece, sino aceptarlo. Es una técnica que alude a la facultad humana como elemento esencial para situarse en el presente de forma consciente, apreciando la realidad desde un punto de vista integral. El mindfulness para la ansiedad permite vivir una vida plena libre del caos que sucede alrededor. Para los interesados en poner en práctica está técnica y sus respectivos ejercicios, la plataforma Mindfulness para la Ansiedad pone a disposición de sus visitantes dichos saberes para alcanzar el bienestar y la paz mental. GESTIONAR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS La ansiedad es un sentimiento y estado mental caracterizado por la presencia de temor, inquietud, incomodidad y pavor. Es también una reacción ante situaciones estresantes y llenas de tensión, por lo que se evidencia con angustia, preocupación y nerviosismo. Esta sensación es normal en ...

 En la vida cotidiana realizamos numerosas actividades casi sin prestar atención. No nos detenemos a analizar cómo nos atamos los cordones de las zapatillas o a contemplar el camino que hacemos todos los días hacia el trabajo. En estas actividades que automatizamos no nos damos el tiempo para pensar y mucho menos, planificarlas. Esto nos permite ahorrar energía y liberar parte de nuestros recursos cognitivos para poder emplearlos en otra tarea. En este sentido, el automatismo nos ahorra trabajo y nos permite, en cierta forma, descansar. Muchas veces, la sociedad, el ritmo de vida actual, las exigencias y prisas nos conducen a automatizar determinadas acciones o pensamientos para poder adaptarnos de manera más rápida y eficiente a las demandas de la vida. ¿Pero qué sucede cuando lo que dejo de atender es a una actividad gratificante, es algo que incluye a los vínculos afectivos o es una tarea que considero importante? Cuando abusamos del piloto automático, estamos perdiendo una opor...

 En las prácticas de yoga existen diferentes técnicas de relajación y respiración que ayudan a las personas a conseguir un mayor equilibrio físico y mental. En su mayoría, a estas técnicas se le suelen sumar ejercicios de meditación bajo la dirección de yoguis expertos en el área. El portal web Yoga y Meditación explica que esta combinación de técnicas de yoga y meditación genera una conexión más profunda entre el cuerpo y la mente. Como resultado, el practicante consigue un mayor bienestar físico y emocional. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga y meditación? La plataforma online Yoga y Meditación ofrece a los internautas un espacio informativo para conocer todo sobre la combinación de las técnicas de yoga y la meditación. En ella, mencionan que existen múltiples beneficios de esta práctica completa, como por ejemplo, el control de la ansiedad y del estrés. Asimismo, es ideal para reducir o tratar enfermedades cardiovasculares que son la consecuencia de la generación de al...

  La tristeza es una emoción tan humana y natural como cualquier otra; sin embargo, esto no significa que resulte totalmente inocua. Y es que si se vuelve excesivamente intensa o se prolonga demasiado en el tiempo, este fenómeno emocional tiene una gran capacidad para erosionar nuestra salud mental. Sin embargo, aunque se trata de una experiencia dolorosa, puede ayudarnos a superar situaciones en las que nos hemos quedado estancados. Pero a veces, nos acostumbramos a gestionar la tristeza de una manera disfuncional, de manera que no solo no nos ayuda a mejorar, sino que además se vuelve parte del problema. La tristeza es una emoción tan humana como cualquier otra Por suerte, en la actualidad existen recursos terapéuticos eficaces para superar casos como este. Aquí hablaremos acerca de cómo el Mindfulness va a ayudar a superar estados de malestar psicológico. ¿Qué es el Mindfulness? El Mindfulness (en español, también conocido como Atención Plena) es un conjunto de prácticas de mane...