MB Mindfulness

Por Moris Beracha-.  Hacer las paces contigo mismo y no autocastigarte es un paso indispensable para encontrar la paz interior. El mindfulness es una práctica de meditación que consiste en mantener la atención plena en el presente y puede ayudarte a lograr tus metas de autoaceptación. Para ello, existen varios consejos: 1. Agradece todo en tu vida. Dar las gracias por respirar, por tener nuestros seres queridos cerca y por tener un trabajo para ayudar a nuestras familias nos ayuda a estar más conscientes de cuán privilegiados somos, en vez de sufrir por nuestras carencias. 2. Hacer de la meditación un hábito diario. Es necesario hacer una pausa para conectarnos con nosotros mismos. Es recomendable hacerlo al menos dos veces al día; empezar por la respiración consciente, aceptarnos, relajar los músculos contraídos por el estrés y pensar en un propósito importante que nos hará felices. 3. Hacer ejercicio regularmente. El sedentarismo atrofia por dentro y por fuera, mientras ...

By Moris Beracha-.  Mindfulness has become in recent years one of the most important tools for those seeking to have a holistic well-being in life. Jon Kabat-Zinn, Ph.D. in Biomedicine and director of the University of Massachusetts Stress Reduction Clinic, created a model that brings meditation and science closer together. Mindfulness has important effects on stress reduction and can help combat depression. The model consists of seven essential qualities that are indispensable for improving mindfulness: 1. Non-judgment: This is the ability to be aware of cognitive experiences without adhering to them with greed or aversion. It is part of a process of ceasing to conceive of oneself as an isolated thing in a body separated. 2. Patience: Patience is a form of wisdom that combines the ability to wait.It is essential that we cultivate patience in order to advance in any task in life. 3. Beginner's mind: Refers to openness and receptivity to experience. It is about having an ...

Por Moris Beracha-.  El estrés es un síntoma común en muchas enfermedades y es un factor de riesgo en casi todos los aspectos de la vida cotidiana, sobre todo en el trabajo. Según la Organización Mundial de la Salud, México es el país con mayor estrés laboral en el mundo (75% de los trabajadores mexicanos aseguran haber registrado episodios de estrés debido a situaciones diversas en su empleo). El cansancio mental afecta a todos los trabajadores, incluyendo a los líderes de las empresas que desempeñan sus funciones bajo la presión de tomar decisiones estratégicas para sus compañías. Para ellos, el mindfulness puede ser una práctica que los ayude a mejorar su atención con el fin de bajar los niveles de estrés. El instructor experto en Mindfulness, yoga y otras prácticas holísticas, Masaya Okamoto, explica que este tipo de meditación puede ser beneficiosa para los líderes, porque está enfocada en producir capacidad de atención en la conciencia durante el momento presente. La i...

Por Moris Beracha-.  Making important decisions can seem a difficult task, because the idea of making mistakes can make us nervous. Martin Reynoso, psychologist and director of Train Your Brain Argentina, explains that most decisions are made automatically and quickly, for example, deciding to take an umbrella on a sunny day, depending on how much we trust the weather forecast. These kinds of decisions, although they seem insignificant, can be problematic and even more so when big decisions have to be made, such as moving, changing jobs or ending a relationship. The also author of Mindfulness, la meditación científica (Mindfulness, Scientific Meditation) lists three common mistakes in making decisions that, with the help of mindfulness, we can correct: 1. Refuse to lose something you invested in. Imagine you paid for a vacation hotel reservation, but then you are invited to a paradisiacal place. It might cost you a little more, but isn't it worth the change?  Or, for e...

Esta nueva tendencia te enseña a vivir y sentir cada experiencia, sin preocupaciones por el futuro La mente no conoce límites y aprender a concentrarte en una sola acción tampoco. Si el 2019 todo fue mindfulness este 2020 no será la excepción. Según un informe de tendencias para este año, el mindfulness está cambiando la forma en que mantenemos relaciones sexuales. En su forma más simple, el mindful sex (o lo que en castellano traduciríamos como sexo consciente) se trata de ser consciente de las sensaciones que experimentamos durante el sexo, como la emoción, el tacto, la aceleración del pulso y la euforia. "Ser consciente se trata de estar vivo para una experiencia", dice al Telegraph la terapeuta sexual Maci Daye. "Entonces, con el sexo en particular, se trata de la calidad de presencia que el mindfulness puede aportar". El mindful sex es "sexo lento" o "lo opuesto al sexo duro", dice Daye. Pero puede ser un obstáculo para pare...

Un estudio del Hospital del Mar constata que una intervención multidisciplinar reduce hasta un 60% los problemas osteomusculares entre el personal El Hospital del Mar ha empezado a poner coto al problema de salud más recurrente entre su personal de enfermería: los dolores osteomusculares. Investigadores del centro han puesto en marcha un estudio científico para intentar reducir los problemas de espalda entre los sanitarios. A través de una intervención multidisciplinar con mejoras en la infraestructura, técnicas de mindfulnes —ejercicios de meditación— y marcha nórdica, han logrado reducir estos problemas de salud hasta un 60%. Los dolores osteomusculares son la principal piedra en el zapato del personal de enfermería de cualquier hospital. El peso que cargan en su trabajo, los carros de curas que tiran, todo pasa factura a su espalda. Estos problemas de salud se convierten en uno de los principales motivos de baja laboral. “Es el caballo de batalla de siempre”, apunta la doct...

No resulta ninguna novedad que la práctica del mindfulness se ha abierto paso de manera arrolladora en todo el mundo, independientemente de la cultura de cada lugar. Y lo cierto es que según va pasando el tiempo, la evidencia científica va arrojando más luz sobre una cantidad importante de beneficios que se derivan de su práctica, como los ya referidos en un reciente artículo sobre los casos de tensión alta. Ahora, una investigación llevada a cabo por la Universidad del Sur de Dinamarca, desarrollada en centros daneses, suecos, chinos y norteamericanos, ha hallado evidencias de que gracias a la práctica del mindfulness, se pueden desaprender miedos y fobias adquiridos a lo largo de los años. Los hallazgos de la investigación han sido publicados en Nature Scientific Reports. Y es que aunque es cierto el miedo es uno de los factores que ha servido de ayuda para que el ser humano haya podido evolucionar a través de los tiempos, gracias a que empujaba a las personas a evitar situaci...

El psiquiatra y director del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, Javier García Campayo, ha explicado que hay diversos estudios que corroboran que los trabajadores de las empresas que promueven el Mindfulness de forma sistemática "son tres veces más productivos, mucho más felices y más creativos". Así lo ha manifestado en declaraciones a Europa Press, tras impartir una conferencia en el Patio de la Infanta de Zaragoza, dentro del programa 'Por ti' de fomento de los hábitos saludables en las empresas, impulsado por Fundación Ibercaja y Quirónsalud, con la colaboración de Cablescom, Grupo Sesé, Libelium, Pastas Romero y Podoactiva. García Campayo ha señalado que estos resultados del Mindfulness hacen que esta práctica "se esté extendiendo ampliamente en el ámbito del trabajo", si bien ha reconocido que en España "se están haciendo cursos, pero pocas empresas están desarrollando la cultura Mindfulness, que en el mundo anglosajón es m...

Por Moris Beracha-.  Ser deportista y practicar mindfulness puede ser beneficioso para tu desempeño. Esta práctica puede aumentar significativamente varias dimensiones de rendimiento y experimentar menos ansiedad. Los jugadores del equipo de rugby St. George Illawarra, de Australia, han recurrido a la meditación Kelee para ayudar a mejorar su fortaleza mental. Este tipo de meditación enseña valores como la educación, la armonía de la mente y la unidad individual. Terminaron en el puesto 15 tras una desastrosa campaña en 2019, que estuvo marcada por un enorme número de lesiones y la incertidumbre sobre el futuro de su delantero estrella Jack de Belin. Los Dragones contrataron a Gerard Murphy, de Leadership by Design, para ayudar a que se centren más en el liderazgo, y al entrenador de la mente, Matt Griggs. Murphy ha trabajado con equipos como el West Ham, el equipo olímpico de Gran Bretaña, mientras que Griggs ha estado involucrado con los campeones mundiales de surf Mick ...

Últimamente se ha puesto en duda el efecto de algunas terapias o intervenciones que no estaban basadas en la evidencia científica Últimamente se ha puesto en duda el efecto de algunas terapias o intervenciones que no estaban basadas en la evidencia científica. El Gobierno de España ha puesto en marcha la campaña #coNprueba para que todos y todas podamos sentirnos seguros al elegir técnicas o tratamientos que hayan demostrado funcionar (ver más aquí). Dafne Cataluña, psicóloga y fundadora del Instituto Europeo de Psicología Positiva, aporta las claves. El Mindfulness es un ejemplo de las estrategias que se han puesto en duda, por esta razón se han realizado estudios que demostrasen que funciona y mejora aspectos como la calidad de vida, el manejo emocional o incluso reducir la ansiedad, la depresión o los síntomas relacionados con ciertas adicciones como ocurre en el alcoholismo. El método de la atención plena puede ser entrenado en un tiempo muy corto y sabemos que los resul...

¿Has escuchado hablar del método mindfulness? Es una práctica en donde tienes que estar en contacto contigo misma en todo momento, mantenerte consciente y estable para interpretar la realidad. Entonces, ¿cómo se logra? Para eso estamos listas con esta guía mindful para tener una vida más relajada. Detente a observar Detén lo que estás haciendo, respira y observa lo que está pasando en tu cuerpo en ese momento, qué está sucediendo dentro de tu cabecita, cuáles son los sentimientos que manejas… céntrate bien en eso para traer tu mente al presente. Un paso atrás Observa tus pensamientos desde fuera, así recordarás que no siempre eres como creías que eras. Vuelve al presente Al menos tres veces al día prográmate para que hagas tres respiraciones profundas y conscientes que te permitan regresar al presente. Respira Realiza 40 respiraciones y cuéntalas cada exhales, así vas a practicar la respiración consciente y tranquilizar tu mente. Acepta lo nuevo En todo momento n...

La concentración plena que pregona esta práctica permite alejar factores de riesgo como el consumo de alcohol, la vida sedentaria o los alimentos insanos En España hay 14 millones de personas con hipertensión. Esto supone que una de cada cuatro personas están en riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencias renales. ¿Cómo prevenirlo? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo son los tratamientos para la presión alta? Las respuestas a estas preguntas se basan en una vida saludable, controles médicos y, en algunas ocasiones, medicamentos. Ahora pueden contar con una ayuda más gracias al 'mindfulness'. Con un experimento de los investigadores de la Universidad de Los Ángeles se ha demostrado que además de para rebajar la presión arterial y el estrés, el 'mindfulness' ayuda «a través de la mejora de la autorregulación, incluso a través del control de la atención, la autoconciencia y la regulación de las emociones». Los expertos invitaron a un progr...

En la actualidad, una persona exitosa puede considerarse una persona productiva. Pero la vida se trata de mucho más que eso, ¿no? Lo cierto que es vivimos en una época donde la inmediatez y el trabajo constante nos llevan, a veces, a distanciarnos de nuestros deseos para alcanzar otros objetivos como, por ejemplo, el éxito laboral o económico. Sin embargo, con el paso del tiempo puede que esto no te llene y necesites apagar un poco tu cabeza. Si esto te sucede, es hora de que conozcas de qué se trata el mindfulness. Qué es el mindfulness Qué es el mindfulness y por qué cada vez tiene más adeptos La palabra deriva de término indio Sati que significa atención y conciencia. Pero más allá de esto, podemos definir al mindfulness como una práctica o filosofía de vida que se lleva a cabo con el objetivo de detener la actividad mental para disfrutar más y vivir en el presente. Para llevarla a cabo también se debe practicar la meditación, que es una parte fundamental del proceso. Exis...

¿Podría ser la llave para conseguir hacer ejercicio todos los días? Si alguna vez has oído hablar de Mindfulness, seguramente te suene a una disciplina que pretende ayudar a poner a raya la ansiedad o el estrés. Si la anticipación o el piloto automático en el que vivimos te hace sentir como que ya casi ni puedes respirar, aterrizar en el aquí y ahora, practicando una buena respiración, no parece mal antídoto. Llevar la respiración consciente a todos los ámbitos de la vida, no hace más que beneficiar y multiplicar las buenas sensaciones, cuando no los resultados. Poner la respiración en todo lo que haces es sanador y limpia tu mente de agobios y frustraciones asociadas al estrés. Hacemos Mindfulness antes de comer, para no comer mal ni de más. Hacemos Mindfulness antes de una reunión que nos inquieta para no meter la pata ni dejarnos llevar por los nervios. Hacemos Mindfulness en el atasco. Aquí y ahora, incluso frente al tocador. Poniendo los cinco sentidos...