MB Mindfulness

El mar nos da todo lo que necesitamos para nutrir nuestro cuerpo, pero también nuestra mente. Por eso queremos proponerte una experiencia única para los cinco sentidos: meditar frente al mar y conectarte con él para que puedas poner un poco de pausa a tu día y recargar energías. A continuación te descubrimos todos los beneficios que tiene la meditación para el cuerpo y la mente, y te contamos cómo meditar frente al mar paso a paso. ¿Te animas a probarlo? ¡Te aseguramos que repetirás! Los beneficios de meditar frente al mar La meditación es una práctica cada vez más habitual en nuestro día a día. Lejos quedaron aquellos tiempos en los que la meditación se asociaba a los monjes del Tíbet, y cada día son más quienes dedican unos minutos de su tiempo a desconectar del ajetreo diario y poner un poco de calma a su rutina. Meditar está lleno de beneficios: relaja el cuerpo y la mente, nos ayuda a conectar con nuestro yo interior, produce una oleada de bienestar y aumenta los nivele...

La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual. En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual. En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas más poderosas de mi arsenal mental. La meditación es mucho más que una estrategia de relajación. Tiene el poder de moldear tu cerebro y modificar la expresión de tus genes. Tiene el poder de cambiar tu vida. Para hablar de la meditación Guillermo Muñoz, autor de este artículo y «creador de Fitness Vitae, un blog que le da un enfoque biopsicosocial al fitness: toma en cuenta cuerpo, mente y el entorno en el que nos desenvolvemos». «Nuestras mentes son todo lo que tenemos”– Sam Harris Como sociedad invertimos mucho tiempo y energía en mej...

Encuentra ese momento de calma y relajación ¿Por la mañana, a medio día o por la noche? La verdad de las cosas es que, con la vida llena de actividades y preocupaciones que tenemos, es difícil encontrar unos minutos para sentarnos, relajarnos un poco y simplemente, respirar, es decir, meditar. ¿Entonces cuál es la mejor hora para meditar? La respuesta es muy sencilla: la mejor hora para meditar es cuando tengas tiempo y tus ocupaciones te permitan un espacio sin interrupciones. Para muchas personas es conveniente hacerlo antes de que salga el sol, a las 5 o 6 AM, pues al silencio habitual de esa hora se suma que las actividades todavía no han empezado. Otras personas encuentran en la noche el momento ideal para su meditación, una vez que han completado sus tareas rutinarias. Según los expertos, el mejor momento para meditar es entre las 4 AM y las 4 PM, pues la posición de la Tierra en ese lapso favorece el equilibrio entre las glándulas pineal y pituitaria al sentarse con la...

La falta de flexibilidad o la incapacidad para controlar los nervios son algunas de las excusas que suelen dar las personas que no han probado a iniciarse en la práctica del yoga Cuando uno conversa con los profesionales del yoga o con algunas de las personas que lo han convertido en una filosofía de vida se da cuenta de que esta práctica sigue aún rodeada de un halo para muchas personas y que aún persisten unos cuantos mitos falsos sobre ella. Tal como explica Mercedes de la Rosa, cofundadora de Zentro Urban Yoga y FreeYoga, algunos de los mitos más extendidos son los que pueden extraerse de las respuestas que los no iniciados suelen dar a esta pregunta: «¿Por qué no te animas a probar el yoga?». Unos afirman que no lo hacen porque son rígidos como un palo y que hay que ser flexible para practicar yoga. Otros explican que son demasiado inquietos y que el yoga podría ponernes «de los nervios» y otros dicen que ya practican otros deportes y que el yoga no les aportaría nada. Pero...

 La psoriasis es una enfermedad incapacitante que afecta en torno a 1.080.000 personas en España, es decir, un 2,3% de la población española sufre esta patología. Uno de los grandes factores de riesgo para manifestar esta enfermedad cutánea es el estrés, por esta razón, ya hay diferentes centros sanitarios que están impartiendo talleres de Mindfulness para ayudar a pacientes con psoriasis. Así es lo que ocurre en el Hospital Costa del Sol de Marbella, donde enfermeras y médicos están organizando talleres para ayudar a combatir el estrés y desterrar, de alguna manera, la psoriasis. “Mindfulness significa vivir en el momento presente y estar atento a las sensaciones que tenemos en el cuerpo, además, desde un punto de vista amable. Los pacientes que tengan ese tipo de patología pueden verse beneficiados porque conectan con su patología, mayor conexión consigo mismo, no desde el punto de vista de la autoestima sino desde la autocompasión de verse que tienen un problema pero que es...

Lo que funciona para unos no tiene por qué funcionar para otros, pero las compañías usan estas técnicas para reducir el estrés y aumentar la productividad. Mantenga la atención en el presente. Libere su mente de preocupaciones", me indican mientras me desplazo torpemente por la sala de un estudio de baile del centro de Londres. Mis compañeros de clase están tan concentrados en el momento, que algunos parecen completamente absortos. Me encuentro en una clase de Biodanza. La experiencia forma parte del reto que me he marcado para intentar aprender algo sobre mindfulness, un proceso mental que nos ayuda a sentir nuestro cuerpo y mantenernos en el presente. Se dice que, si llevamos la atención al momento, -nuestros pensamientos y sensaciones- los niveles de estrés y ansiedad se reducen. Durante un periodo de dos semanas pruebo varias técnicas y ejercicios de meditación para ver qué sensación me causan. Sue James, la instructora de Biodanza, explica que esta variedad nos hace ...

Si eres asiduo a la práctica de yoga, debes saber que las posturas que se suelen realizar pueden ocasionar diferentes molestias digestivos si hemos comido mucho o mal previo a la clase. Por eso, te contamos qué comer antes y después de una clase de Yoga para sacarle todo el partido a tu entrenamiento. No es recomendable comer justo antes de entrenar, ni en el caso de Yoga ni con otras disciplinas o actividades. Lo ideal sería comenzar a entrenar con una digestión avanzada, pues las torsiones y posiciones invertidas pueden ocasionar desde reflujo hasta ganas de vomitar y otras molestias digestivas. Entonces, lo mejor será finalizar la ingesta al menos unas dos horas antes de entrenar, y si es posible antes, para así llegar a la clase de Yoga ligeros y sin molestia alguna. Previo al entrenamiento, lo recomendable es ingerir alimentos fuentes de hidratos de carbono de bajo índice glucémico que nos ofrezcan energía de calidad durante la clase de Yoga. Asimismo, debemos evitar al...

Tranquilidad, relajación, paz, bienestar, concentración, calma. Esto es lo que sienten los alumnos del Colegio Zola Las Rozas tras realizar mindfulness después de practicar deporte. Durante este curso se ha introducido en el Colegio Zola Las Rozas esta disciplina que aúna meditación y técnicas de relajación en todas las etapas (desde Infantil hasta Bachillerato) y en todas las actividades deportivas. Hasta este curso, la realización de mindfulness se realizaba en la asignatura de Educación Física, mientras que este año se ha extendido también a Ritmo y Movimiento, Judo, Hockey y Natación para niños y niñas de todas las edades. ¿Los resultados? Como explican Carlos García Vera, director del Departamento de Educación Física y Francisco Javier Díaz, dinamizador TIC, "los alumnos llegan al aula con las pulsaciones más bajas y más tranquilos con lo que se aumenta la concentración y el rendimiento". Diferentes estudios apuntan que los niños que siguen los principios del m...

La etiqueta de ‘alternativo’ o ‘alternativa’ atrae y desagrada a partes iguales. Pasa con la medicina, con la música, con los planteamientos, con el turismo, con el cine y con la vida en general. Por supuesto, los métodos de ‘disciplina alternativa’ en los colegios no se librará del escrutinio al que se suele someter aquello que se salga de lo convencional. Algunas escuelas están sustituyendo los castigos por otros formas menos severas a la hora de educar a sus alumnos. Esta tendencia desarrollada en algunos centros de Estados Unidos, Reino Unido y otros países propone el yoga y la meditación como bálsamo para aquellos pequeños problemáticos. Encuentran en estas actividades la solución y la mejor manera de reprender sus actos. Ante tal novedad, no cabe más que preguntarse si este método es fruto de la necedad o si realmente impacta de manera positiva a la hora de disciplinar a los más pequeños. La inteligencia emocional está en alza en una sociedad en la que históricamente - e i...

Las técnicas de mindfulness ayudan a disminuir la fatiga y a minimizar las bajas de personal Respira lento, profundo. Inhala a través de tu nariz y exhala por la boca. Conforme sigues respirando profundamente, revisa cómo se siente tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Siente las sensaciones en tu cabeza, en tu cuello y en tus hombros, luego ve bajando lentamente hacia tus piernas, tus rodillas y tus tobillos hasta llegar a tus pies. Siente el ritmo de cada respiración, cómo se mueve el aire entrando por tu nariz y pasando por tus labios conforme exhalas. Ya estás en el presente. Mantenerte atento a lo que está pasando en este momento, aquí y ahora, es la clave para encontrar una mayor inspiración, acceder a tu creatividad y vivir una vida mucho más significativa y satisfactoria. Mantenerte consciente en medio del caos de los negocios El ejercicio de respiración que acabas de hacer es un ejemplo de mindfulness, definida por el Greater Good Science Center de ...

Hay que saber elegir dónde lo practica uno, ya que detrás de esta práctica pueden ocultarse redes de charlatanes y terapias pseudocientíficas El pasado mes de febrero el Ministerio de Sanidad lanzó la campaña CoNprueba con el objetivo de informar a los ciudadanos frente a las pseudoterapias y las pseudociencias. 73 de las 193 técnicas analizadas han sido incluidas dentro de la categoría de las pseudoterapias, ya que no cuentan con ningún respaldo científico. Las 66 restantes aún están bajo evaluación. Entre ellas podemos encontrar el yoga. ¿Por qué esta disciplina ancestral se ha colado en esta lista? El departamento de Sanidad da una respuesta escueta: "Se está evaluando para saber si tiene soporte en el conocimiento científico o evidencia que avale su eficacia y seguridad". Lo cierto es que esta práctica tiene cierto respaldo en la literatura científica. Desde la prestigiosa Universidad de Harvard se apunta a que "promueve la salud física de distintas formas. Al...

Muchas personas padecen las consecuencias dañinas del estrés en su organismo, como resultado de los estilos de vida agitados de las grandes urbes, el sedentarismo o una mala alimentación. Sin embargo, mucha gente decide enfrentar este flagelo por medio de técnicas de relajación efectivas, como los masajes, el sauna, la relajación y la talasoterapia, por sus valiosos aportes para la Salud. Se requiere una habitación tranquila, agradable, caliente. En el plano muscular, el objeto del masaje es el relajamiento, al cual se agrega una mejora de la circulación venosa. Por otra parte, el sauna es un medio de transpiración, eliminación de toxinas, y de descanso que se practica con frecuencia. Al comienzo, la sesión no debe pasar de 10 minutos. La transpiración abundante se debe compensar con la ingestión considerable de agua, desde la terminación de la primera sesión. Dos sesiones por semana bastan. Los especialistas advierten que el sauna está prohibido para los ansiosos, hipernervio...

Facilita la relajación, trabaja la fuerza, la flexibilidad, la movilidad articular y activa el sistema circulatorio Las malas posturas, el sedentarismo o el estrés, tan habituales en nuestro día a día, están directamente relacionados con las dolencias musculares. Cuando uno altera la alineación natural del cuerpo las cargas quedan descompensadas y el sistema muscular se resiente, como también si estamos viviendo una etapa de presión o si nos sentamos de forma inadecuada delante del ordenador. Acudir de manera regular a un experto fisioterapeuta es la manera más responsable de poner freno a este tipo de molestias, que pueden llegar a afectar, por ejemplo, a los nervios y acabar generando mucho dolor y hasta calambres. Sin embargo, hay algo más que podemos hacer. Integrar en nuestra rutina ejercicios que nos ayuden no solo a paliar el problema sino a prevenirlo. En este sentido, el yoga juega un papel relevante. "Se trata de una disciplina integral, lo que quiere decir que ...

Si tienes más de 30 el yoga debería ser arte de tu rutina del gimnasio. Tomar una clase de yoga no es solo para mujeres embarazadas o hippies, este ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud física y mental y los expertos recomiendan que la incluyas a tu rutina de gimnasio para tener más flexibilidad, eliminar el estrés, acelerar el proceso de recuperación y mejorar tu respiración, que es esencial para poder tener un buen entrenamiento y optimizar los resultados que consigues, pero, si no sabes exactamente de qué se trata, puede ser un poco intimidante. Nadie espera que puedas doblarte como pretzel en tu primera clase de yoga o que sepas a que se refiere el entrenador con “saludo al sol” o la “pose del niño”, pero sí hay algunas cosas que deberías saber para evitar verte como un principiante o ser el que está en una esquina perdido y sin saber que hacer. Primero que nada, probablemente quieres saber por qué es bueno tomar una clase de yoga, el yoga reduce el riesgo de les...

En los últimos años, se ha hablado mucho sobre el mindfulness o atención plena, el arte de prestar atención a lo que nos rodea de manera consciente. Hoy, esta práctica sirve como una especie de “antídoto” ante el ritmo de vida atareado y estresante que llevamos, en parte, por el uso de las redes sociales. Desde que su aparición a mediados de los 90, la ansiedad social como fenómeno global fue en aumento. Según un estudio de la Royal Society for Public Health de Inglaterra, el boom de las redes sociales está asociado con un incremento de la ansiedad, depresión y alteración del sueño. Esto se debe a que trajeron aparejados dos fenómenos. Uno es el síndrome o complejo del like me, que se da cuando las personas se vuelven dependientes del número de “me gusta” que reciben en las redes sociales. El otro es el FOMO (Fear of Missing Out, por sus siglas en inglés) o el miedo a perderse de algo, que describe la necesidad de estar siempre conectados. Un estudio publicado en el Diario Ame...

Esta técnica se basa en la introspección y en dirigir la atención hacia uno mismo y forma parte de algunas de las grandes religiones en el mundo. Esto es todo lo que debes saber:  Mejora las relaciones de pareja. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, la meditación mejora la manera de relacionarnos, no solo en el plano amoroso, sino también en el sentimental. ¿La razón? Sencilla: una buena salud mental comienza con un estado de tranquilidad emocional consecuencia de una buena meditación.  Estimula tu autoestima. Estudios han revelado que la meditación aumenta la autoconfianza, el bienestar con uno mismo y la autoestima. Combate el insomnio. Otra de las mayores ventajas que ofrece esta técnica es la de ayudar a conciliar el sueño. Es por eso que es muy recomendada para aquellos que sufren de trastornos del sueño.  Alivia la ansiedad y el estrés. La meditación ayuda a mitigar los efectos de estos terribles enemigos de la salud, y por supuesto, todos los trast...

Hoy en día se reconoce la aplicación de esta práctica en distintos ámbitos como la salud, el desarrollo personal y laboral. La técnica de Mindfulness, también llamada atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse o rechazar en alguna forma la experiencia.? Es una práctica basada en la meditación, la autocompasión y reducción del estrés de lo que nos sucede en la vida. Hoy en día se reconoce la aplicación de esta práctica en distintos ámbitos como la salud, el desarrollo personal y laboral. ¿En qué consiste entonces? ¿Cómo ayuda el Mindfulness en el glaucoma como enfermedad?. Cuando un paciente nos da el diagnóstico de glaucoma, le explicamos que la causa base del mismo es la dificultad en el drenaje de un líquido transparente que produce 24 horas el ojo para poder cumplir con las funciones de nutrición, perfusión y transparencia del mismo. Cuando esto falla, por múltiples causas, el nervio óptico sufre...

Un estudio del Hospital de Massachusetts muestra cambios a lo largo del tiempo en las respuestas neuronales al dolor y al miedo La participación en un programa de Mindfulness de ocho semanas de duración puede alterar la forma en que el cerebro procesa los recuerdos y emociones de miedo y de estrés. En un estudio publicado por la revista americana Psiquiatría Biológica, un equipo dirigido por investigadores del Hospital General de Massachusetts se concluye que la meditación de Atención Plena, (mindfulness), ayuda a eliminar los pensamientos y emociones negativos de miedo y ansiedad. Una manera clínica habitual de tratar los trastornos de ansiedad es el de exponer a los pacientes a la causa de su ansiedad en un ambiente seguro hasta que ya no provoque miedo, un proceso conocido como Terapia de Exposición. Esta exposición proporciona una oportunidad para detectar las causas de los miedos y por lo tanto ayudan a los personas a regular sus respuestas emocionales. Para tener éxito, p...

En un intento por controlar los niveles de cortisol, investigamos el método védico de meditación y analizamos cómo reduce los niveles de estrés. Imagínate a 15 personas practicando meditación con los ojos cerrados sentadas con la espalda recta en una sala pequeña. Nos llaman una por una, nos dicen un mantra personal con un susurro casi inaudible y luego volvemos a nuestras posiciones. Nos han indicado que repitamos el mantra silenciosamente, no llenar la cabeza de pensamientos y que cuando veamos que estamos divagando otra vez, volvamos al mantra: así, 20 minutos. Cuesta mucho no quedarse dormida. ¿La sociedad contemporánea ha llegado a semejantes niveles de estrés como para tener que recurrir a siestas forzadas? Después de que las pruebas iniciales indicaran que mis niveles de cortisol estaban muy por encima del rango ideal —por las nubes a las siete de la mañana, luchando por estabilizarse hasta media tarde, cuando bajaban un poco, para luego volver a dispararse por la noche—,...