¿Cómo realizar una meditación efectiva?

Por Moris Beracha.-

La meditación proporciona todo tipo de beneficios y por eso cada vez más personas se han embarcado en la misión de iniciar con la práctica del Mindfulness o Atención consciente. La respiración, las emociones y la posición son algunos de los factores básicos a observar para ayudarte a iniciar con la meditación.

Cuando se medita, la respiración no funciona para “calmar tu mente”, sino para que puedas apreciar las sensaciones que obtienes durante la respiración.

En cuanto a la posición, se deben relajar los brazos y hombros, y dejar descansar las manos sobre los muslos. Según el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, es recomendable alternar la posición de las manos y colocar una mano sobre la otra en tu regazo.

De encontrarse sentado en una silla, los pies deben estar planos sobre el suelo y la espalda derecha. En caso de que se medite con las piernas cruzadas, las rodillas deben estar debajo de la cadera. Se puede usar un cojín para ganar altura.

Según un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), las personas que practican meditación con regularidad han mostrado un aumento en las regiones del cerebro asociadas con la regulación emocional. “La habilidad de cultivar emociones positivas y mantener una estabilidad emocional está vinculada al crecimiento de volumen en estas regiones en las personas que practican meditación frecuentemente”, reveló el estudio.

Hay que tener presente que la meditación no es un asunto de duración, sino de frecuencia. Una persona no se hace fuerte sólo levantando una pesa de gran pesa una sola vez, se debe practicar regularmente. Sesiones de 5 a 10 minutos son un excelente comienzo.

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