MB Mindfulness

  La meditación ha sido practicada por diferentes culturas y religiones durante miles de años, es una práctica que centra la mente y lleva la conciencia al momento presente, no sólo ayuda a calmar la mente, sino que puede tener numerosos beneficios para nuestra salud en general. Los estudios demuestran que la persona media pasa más tiempo navegando por las redes sociales que leyendo libros, por lo que no es de extrañar que los grupos de apoyo a la salud mental sean cada vez más populares. Controlar el tren desbocado que es tu cerebro El cerebro humano está compuesto por más de un millón de neuronas, que siempre están en funcionamiento. Esto significa que el cerebro siempre está trabajando, procesando información o teniendo pensamientos, lo que significa que también se distrae fácilmente. Cuanto más se practica la meditación, más se entrena el cerebro para centrarse en el momento presente, lo que significa que se puede evitar el flujo innecesario y constante de pensamientos que no t...

 ¿Cómo crear una buena red de apoyo? Mantener relaciones y conocer personas valiosas en cada etapa de la vida es fundamental para construir un entorno seguro. Según un artículo publicado por la Revista electrónica de Investigación Psicoeducativa y Psicopedagógica, este tipo de círculos sociales son necesarios porque de ellos depende, en alguna medida, un porcentaje del bienestar emocional, físico y el rendimiento académico y laboral. Esta dependencia, entre amistades (y en general relaciones interpersonales) y el crecimiento personal, se debe a que en las relaciones se crea un contexto en el que es una prioridad satisfacer mutuamente las necesidades básicas de cuidado. Esto, claro está, depende de si las relaciones y amistades son sanas. Estos son algunos de lo consejos del portal Psicología y Mente para conseguir buenos amigos y mantener relaciones en buen estado. Fíjate cómo las personas tratan a otras. Si alguien es amable contigo no significa que por defecto sea una buena perso...

  Ojos suavemente cerrados, respiraciones lentas y constantes: la meditación, al menos cuando otras personas la están haciendo, siempre parece placentera. Pero al vivir en piloto automático, distraídos y adictos al teléfono, quedarse quieto durante diez o 20 minutos es difícil: el cerebro no para de pasear entre pensamientos que suelen ser negativos. En este sentido, los maestros de meditación dicen que frente a estas situaciones lo ideal es reconocer esos impulsos para volver después a tu respiración o en lo que sea que estés enfocado. Pero, ¿y si no podés volver a esa calma? ¿Hay posibilidad de caer en la frustración? “Ese sentimiento es muy común”, dijo Dan Harris, coautor de “Meditation for Fidgety Skeptics” y fundador de la aplicación de atención Ten Percent Happier. Pero, agregó: “la distracción durante la meditación es algo normal, es decir que es a prueba de fracaso”. Sin embargo, puede pasar que en el momento te sientas desmotivado, incluso que creas que fallaste o que no ...

  Como parte de la revisión de las noticias que hacemos todas las semanas para redactar este espacio, me consigo con dos noticias relacionadas con la meditación que me hicieron sentir feliz.  Una es el anuncio de la segunda temporada del podcast de la cantante británica Dua Lipa en el que se dedica a hacer yoga y meditar como parte de sus estrategias de bienestar.  La otra noticia tiene que ver con el DJ Armin Van Buuren quien, citado por el diario El sol de México, a inicios de la pandemia tenía serios problemas para dormir y desconectarse por lo que recurrió a la meditación para encontrar calma.  "Ahora es parte de mi rutina y amo la paz mental que me brinda", agregó el DJ, quien además llevó esta actividad al siguiente nivel y realizó una colaboración con la aplicación Insight Timer, a través de la cual ofrece una meditación de diez minutos, acompañada de una mezcla de sonido producida por él mismo.  Como puedes ver, la meditación ha llegado para quedarse y h...

  Estamos ante el objetivo del siglo. En una sociedad donde la inmediatez de las cosas, el aburrimiento crónico y la búsqueda compulsiva solo tiene a la tecnología como escape, el estar en el presente puede ser la respuesta.La salida para un futuro incierto paradójicamente se halla en un ejercicio milenario. Pasó de ser la base de la antigua meditación vipassana (técnica de meditación antigua de la India) a ofrecerse en occidente bajo un nombre más vendedor: mindfulness. Su práctica gana adeptos todos los días y su uso ha trascendido las salas de meditación hacia las oficinas, empresas, aulas de clase, eventos, etc. Descifrando al ego ¿Qué es estar en el presente? Es estar entregado de manera consciente a la actividad que sucede en este preciso momento, sea lo que sea. Hablamos de poner mente, cuerpo y alma en lo que ocurre momento a momento, dándole total importancia y haciendo que la vivencia sea integral. Pongamos un ejemplo: Al estar leyendo este artículo, toda la atención debe...

  El mindfulness, o atención plena, es una técnica milenaria que consiste en observar la realidad en el momento presente sin emitir juicio alguno. Pero esa realidad no es solo externa, sino también interna, pues incluye, así mismo, la observación objetiva de los pensamientos y sensaciones propias. Originario de antiguas prácticas budistas, llegó a occidente en los años 60 a través de un médico llamado Jon Kabat-Zinn. Este doctor, que estudió meditación budista en la India, fundó un programa de reducción del estrés a su vuelta a Estados Unidos y lo llamó mindfulness. Así, esta forma de estar “aquí y ahora” contempla los dos primeros, de los tres pilares básicos de la meditación budista: ser consciente del momento presente, observar lo que se siente, piensa y ocurre sin juzgar y aprender a sentir compasión por uno mismo y el resto de seres vivos. ¿Cómo se practica la atención plena? Si bien el mindfulness utiliza la meditación como una de las técnicas para conseguir su objetivo, no e...

  El momento de despertarnos es uno de los más importantes del día y establecer una buena rutina nos puede ayudar a afrontarlo mejor, tener más energía y orden y capacidad de concentración. En este sentido, la meditación puede ser de gran ayuda. Su práctica produce relajación y una mayor conciencia del mundo que nos rodea. Además del estrés, suele reducir los sentimientos de depresión, mejora la función inmune y ayuda a controlar el dolor entre otros aspectos. Investigación Según este estudio llevado a cabo en Estados Unidos, en las personas que meditan aumenta la materia gris en varias áreas del cerebro, incluida la corteza auditiva y sensorial, así como la región ínsula, una parte importante del cerebro que regula emociones básicas como el amor, la tristeza y la felicidad, experiencias sensoriales, la función vestibular y la percepción de conciencia de nosotros mismos. Maneras La meditación se puede llevar a cabo de diversas maneras: sentado en una silla, tumbado, de pie, paseand...

 La atención plena es una cualidad o actitud que tenemos todos los seres humanos. A veces más desarrollada y otras menos. En muchas ocasiones, tapada por nuestra acelerada forma de vivir. Es la capacidad de ver las cosas en el momento presente, con una intención de conectar, activando ciertas cualidades como la curiosidad y la amabilidad. Se vincula con el "dejar pasar" cuando lo que estamos observando es difícil. Así, buscamos tener una actitud de "no juicio", tanto de los fenómenos externos como los internos.  "Todo eso se engloba bajo la frase 'no juzgar'. Entonces, la definición de atención plena sería conectar con el momento presente sin juzgar", sintetiza el psicólogo Martín Reynoso, director de Train Your Brain Argentina y autor de "Mindfulness, la meditación científica". Mindfulness y atención plena Ante la consulta de si este concepto forma parte del muy vigente "mindfulness", la respuesta de Reynoso es afirmativa. Aunq...

 Si lloraste con el final de 'Titanic', eres incapaz de ignorar el llanto de un bebé o sufres viendo las noticias de la guerra en Ucrania, es porque tu cerebro tiene una capacidad llamada empatía. La empatía es simplemente la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona. Se deriva del griego pathos, sentir o sufrir, y en los últimos años se ha revelado como un factor psicológico imprescindible para conectar con otros seres humanos, aprender y desarrollarnos.  Sin embargo, vivimos en un entorno social donde no se favorece la empatía. Los estudios han observado que la empatía ha disminuido en las últimas décadas a medida que ha cambiado el consumo de los medios, primero con la televisión en los años 70 y de forma más pronunciada con el uso de Internet y redes sociales en el nuevo milenio. Al mismo tiempo, ha aumentado el narcisismo, que es en esencia lo opuesto a la empatía.   Cómo funciona la empatía La explicación tradicional de la empatía se ...

Estaba debajo de aquel árbol y no tenía ni idea lo que era. El sol de verano era agobiante. Para mí el verano es una fiesta, supongo que la luz del sol me levanta el ánimo, andar con poca ropa, todo eso me tira para arriba. En verano soy feliz, corro y siendo niño todo es tan simple que la felicidad no es la de Aristóteles, es un bizcocho, saltar con amigos y beber agua fresca de donde sea. Todo es sencillo y perfecto. Aquella higuera era gigante, atrevida, omnipresente y quedaba en el límite del Club Tabaré y las casas que lo rodeaban. Hablo del club de mi barrio que aún existe. En realidad, todo este asunto se reduce a que me había trepado a un muro que estaba al final de la cancha de paleta, que en verano era el escenario para las murgas, y allí estaba yo, jugándome la vida en las alturas -sin saberlo- con algunos infantes trapecistas más en aventuras quijotescas. Como todo niño con nula conciencia. La caída de esa altura hubiera sido definitiva, unos cinco metros, pero a los seis a...

  Cuando estamos frente a nuevos retos nuestra mente suele llevarnos rápidamente a pensar que podría salir mal. Y nos decimos cosas como “No creo poder”, “No sé de este tema”, “Es muy difícil”. Pero… ¿Qué pasaría si en lugar de usar nuestra voz interna para atormentarnos la usáramos para motivarnos? ¿Si en lugar de pensar en lo peor, pensáramos en lo mejor y en cómo nos sentiremos después? Todos sentimos miedo, es una acción normal de protección y de alerta para tomar precauciones, pero no es un término que nos debería detener, si hoy aún no puedes vencer tus miedos te propongo un reto para que puedas sobrepasarlos, ¿te animas? ¡Empecemos! 1.- NÓMBRALOS, realicemos una lista o recuerda ¿a qué le tienes miedo?, quizás solo recuerdes algunos y ella incrementará a medida que te des cuenta lo que dices en el día o lo que piensas en automático, y hoy hazlas conscientes cuando surjan los pensamientos a lo que le temes y ahí es un gran descubrir. 2.-SIENTE POR CUÁL DE TUS MIEDOS quieres e...