MB Mindfulness

By Charles A. Francis “Life is available only in the present moment.” ~ Thich Nhat Hanh I’ve had people tell me that they’re not interested in becoming a guru: they just want to learn how to be happy. While this sentiment may sound humble, and noble, it is not practical. You see, true happiness comes only with wisdom, and not material possessions or outside circumstances. It is only when we have a much greater understanding of the consequences of our thoughts and actions that we can behave in more loving and harmonious ways. True happiness and wisdom are inseparable. The problem that many people have is their misconception of what leads to happiness. They usually point to their successful career, family, and material possessions as evidence of their happiness. But as you’ve probably realized by now, all these things are impermanent and bring only temporary pleasure. When they lose these things, they will also lose their happiness. Our Spiritual Practice M...

By Moris Beracha .-  Music is an element that can be included into our meditation exercises, because it often has an influence on how we respond to life’s challenges. Pay attention on how we respond mentally, physically and emotionally to different music genres, sounds and rhythms present in our everyday lives is a crucial factor when we practice mindfulness. For some, the sound of birds chirping might offer relaxation, while for others it stimulates irritation. Music alone does wonders for our health and wellness. But if music is combined with mindfulness, we can create more space for healing benefits. It is very easy to incorporate music into your meditation sessions and vice versa. When attending a concert, notice how easy or difficult it is to stay in the present moment. Give yourself 5 minutes to toss on headphones and choose 1 song to listen to that you know will relax you. Find a comfortable sitting or lying posture, close your eyes and li...

En el Yoga Reconstituyente la persona no se exige nada, ni siquiera estirar los músculos de cierta forma o realizar una postura concreta.  Or Haleluiya La práctica de la relajación y la calma mental es imprescindible en el desarrollo personal. Por eso tradicionalmente en yoga hay posturas cuyo objetivo primordial es la relajación y el descanso. Con ellas no se busca –tampoco con las asanas de yoga clásicas – estirar el cuerpo más o mejor que otro alumno o alcanzar cierto nivel de perfección, sino entregarse al reposo en todos los sentidos. Hoy parece que la aceleración nos afecta a todos. Los compromisos y la responsabilidad fácilmente nos sobrecargan. Además, permanecer sin hacer algo materialmente productivo empieza incluso a estar mal visto. ¿ Realmente supone una pérdida de tiempo descansar , meditar, estar un tiempo soñando despierto o incluso dormir? Se pretende que todas nuestras actividades tengan un fin provechoso y una utilidad práctic...

By Moris Beracha .- No matter if you get into mindfulness through guiding meditation audios or through absolute internal concentration or if you desire to master mindfulness, the key is to devote your will, discipline and perseverance to achieve mindful practice. Jon Kabat-Zinn says in his book Mindfulnes for Beginners that the transforming power of meditation in general, and especially of Mindfulness, is based on a persistent and conscious effort in everyday life. The effective practice of mindfulness requires setting the time you will take to practice it and fulfill it, at increasing rates. It is necessary to be disciplined, to be patient. Do not let high expectations sabotage learning, respect the process and focus your motivation on small steps. “The same intention to practice, kindly and patiently — so much so, one day, if you feel like you do not have them — it is a powerful and healing discipline,” said Kabat Zinn. Read the original post her...

By Moris Beracha .-  Every day, more celebrities are undertaking mindfulness practice, becoming a common habit among many successful people. High authority figures of sports, music and media, such as Kobe Bryant, Paul McCartney and Ariana Huffington do it on a daily basis to keep their attention in the top shape. The first step is always hard, but it is definitely worth it for those who want to redesign their lifestyle. Therefore, Forbes made a list of the best meditation apps that will serve as an athletics coach to your focus and mind. Trixie has a nice collection of guided meditations crafted by the mindfulness experts. On top of that, there is a virtual Artificial Intelligence (AI) meditation assistant that analyzes your routine, mood and meditation patterns to find the most suitable guided meditation for any particular moment in your life. Artificial intelligence is a feature integrated into Aura. This app provides short and personalized scienc...

Cuatro sencillos consejos para los que no saben por dónde arrancar Por Claudia Loring Los beneficios de la meditación son de sobra conocidos y han sido demostrados en múltiples ocasiones y en diversas investigaciones. Meditar mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de estrés, depresión y ansiedad .  Ramiro Calle , pionero de la enseñanza del yoga y la meditación en España, explica que nuestra mente se puede entrenar : la meditación no es otra cosa que un método para cultivar su potencial y mejorar la atención, energía, sosiego, lucidez y compasión.  Consejos para iniciarse en la meditación Esta práctica adopta distintas formas y se puede llevar a cabo a partir de diferentes ejercicios: sentir el propio cuerpo, sentir la respiración, observar cómo pasan los pensamientos inafectadamente, etcétera. Si bien es cierto que al principio puede entrañar ciertas dificultades concentrarse y sosegar la mente, la idea de que la meditación exige sacrificio...

  Por Moris Beracha.- La música es un elemento que puede ser incorporado en nuestras rutinas de meditación, debido a que muchas veces influyen en cómo reaccionamos a la vida. Prestar atención a cómo respondemos mental, física y emocionalmente a la variedad de música, sonidos y ritmos en la vida diaria es un factor crucial cuando practicamos el Mindfulness. Para algunos, el sonido de los pájaros puede ofrecer relajación, mientras que para otros estimula la irritación. Sólo escuchar música hace maravillas en nuestra salud y bienestar. Pero si se combina la música con la atención plena, se abren espacios para los beneficios curativos. Es muy fácil incluir la música en tus sesiones de meditación y viceversa. Cuando se asiste a un concierto, observe si es fácil o difícil poder mantenerse en el momento. Tómese unos minutos para alejarse de los auriculares y elija una canción para escuchar que sabe que lo relajará. Busque una postura cómoda para sentarse...

By Moris Beracha .-   Meditation and mindfulness practice is becoming increasingly popular in the United States. According to federal estimates, more than 18 million Americans practice meditation on a daily basis. Nowadays, it is considered an activity connected with professional success. Likewise, the American Psychological Association has listed a number of proven benefits, including reduced stress, enhanced focus, better control over emotions and even higher relationship satisfaction. Several entrepreneurs and successful leaders practice mindfulness meditation to aid productivity. Ray Dalio, founder of Bridgewater Associates, encouraged his 735 employees to practice meditation on a regular basis. “I did it because it’s the greatest gift I could give anyone: it brings about equanimity, creativity and peace,” Dalio said in an interview with Business Insider. LinkedIn CEO Jeff Weiner considers that part of his philosophy for success involve...

By Charles A. Francis These days, mindfulness meditation for beginners is a subject that gives rise to a great deal of confusion. With the rising popularity of meditation, it’s surprising to find that basic instruction is often overlooked. At almost every meditation group and retreat that I’ve attended, it was simply assumed the I knew how to meditate. It took me several years of trial and error to figure out how to meditate properly. In this article, I’m going to take some of the mystery out of meditation for beginners, so you’ll learn much more quickly than I did, and start making immediate progress . Why all the Confusion? The main reason for the confusion is that there are so many different forms of meditation, and each one has different techniques. This makes meditation for beginners even more confusing because many people don’t realize that each form of meditation has a slightly different purpose. When I finally did learn how to meditate, I realized tha...

Post written by Kristopher Jones Meditation is much more than a buzzword in alternative lifestyle circles.  The benefits of meditation are real and documented.    I’ve personally been practicing Transcendental Meditation since last April and have reaped the benefits in my personal and professional life. Don’t believe me? Consider the success of people like Oprah Winfrey , Jerry Seinfeld  and  David Lynch who practice it.  Transcendental Meditation is a silent form of meditation that's practiced with your eyes closed for 15 to 20 minutes twice per day. But Transcendental Meditation is a bit different from other types of meditation. As opposed to clearing your thoughts, Transcendental Meditation focuses on channeling your mind on a single mantra that is repeated over and over. For me, this has the effect of encouraging relaxation while sharpening my focus.  Transcendental Meditation is so popular that it's even ...

Por Francesca Roman El día a día de la mayoría de nosotros nos aboca al estrés, las prisas y la insatisfacción. Una de nuestras quejas constantes es la falta de tiempo para nosotros y por extensión para nuestra relación de pareja . A veces esta situación acaba derivando en distanciamiento entre los miembros de la pareja, rupturas dolorosas y separaciones familiares traumáticas. ¿Podríamos haberlo evitado? Mindfulness para Parejas Jon Kabat-Zinn  definió Mindfulness como  prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar .  A través de este tipo de atención plena nos hacemos conscientes de la realidad presente y podemos vivirla con plenitud, aceptando lo que en ella acontece. Durante los últimos años la práctica de Mindfulness está siendo utilizada en medicina y en psicología de manera eficaz en el tratamiento de ansiedad, estrés, dolor crónico, depresión, control de impulsos y en general en la mejora del bienestar gene...

Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia Por Marién Estrada En febrero de 2014, la revista Time dedicaba su portada a una práctica originalmente introducida por el Buda hace 2 mil 500 años: El Mindfulness o Atención Plena, cuyo objetivo es centrar la mente en el momento presente y en la capacidad de darse cuenta de todo lo que sucede en cualquier nivel. Esta práctica en conjunto con la disciplina del yoga es de hecho complementaria y puede ser muy beneficiosa. La raíz del Mindfulness se encuentra en el Maha Satipatthana Sutta, uno de los textos fundamentales sobre la meditación budista en el cual se establecen cuatro pilares de la Atención Plena: El cuerpo físico: dónde está en el espacio, cuál es su postura, cómo está respirando, qué está haciendo; las sensaciones: me siento bien o mal, qué estoy sintiendo aquí y ahora; el estado mental: si la mente está agitada o no, enfocada o dispersa; y finalmente los pensamie...