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Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo, des
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Qué es Mindfulness: historia y orígenes de una disciplina transformadora

  “La atención plena es estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Nos sentimos más vivos. También tenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos, de gran alcance para la introspección, la transformación y la curación”: J.K.Zinn “Mindfulness” significa Atención Plena o Conciencia Plena. La práctica de la atención plena en la vida cotidiana, constituye el fundamento de esta disciplina. Mindfulness es un estado de atención intencional, plena y totalizadora al momento presente, con una actitud de aceptación, ecuanimidad, no identificación y no juicio. Es la conciencia que emerge cuando prestamos atención en forma deliberada al momento presente, sin juzgarlo y aceptando lo que haya en él. Es la acción plena e intuitiva en el fluir de la existencia. Sin distracciones, escapatorias, fantasías o abstracciones. Es la intención renovada de momento a momento, de prestar atención al presente con una actitud partic

4 técnicas para iniciar en el mindfulness

El mindfulness es una disciplina que se ha popularizado en los últimos años, por sus múltiples beneficios. Iniciarse no es difícil, si cuentas con las técnicas adecuadas. En este artículo te contamos cuáles son. Muchas personas interesadas en la meditación se preguntan cuáles son las mejores técnicas para iniciar en el mindfulness. Y es que esta disciplina está relacionada no solo con un mejor rendimiento deportivo, sino también con un mayor bienestar personal. Este ejercicio no es difícil, pero es cierto que tener una guía ayuda mucho. Como toda habilidad, se va construyendo poco a poco. Por eso, para todas aquellas personas que se encuentren en esa situación, a continuación profundizaremos en este tema. 1. El ejercicio del «body scan» Uno de los objetivos principales del mindfulness es que la persona sea capaz de poner el foco de atención sobre sí misma. Esto implica tener una visión profunda, incluyendo aspectos físicos, procesos corporales, pensamientos y emociones. En este sentido

Descubra los beneficios del ‘mindfulness’ a través de estas experiencias de viaje

  Prestar atención al momento presente puede ser difícil. La gente suele pasar más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro o cambiando vueltas a cosas del pasado que no pueden cambiar. El resultado es que se pierde la oportunidad de vivir el presente. Es posible entrenarse para funcionar en el momento presente. Te haces consciente de lo que ocurre dentro de ti ya tu alrededor, incluidos tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Observa estos momentos sin juzgarlos. Esto se llama mindfulness (atención plena). El mindfulness, la práctica de prestar atención intencionadamente a la experiencia del momento presente sin evaluarla, es una habilidad que se desarrolla a través de la meditación u otro tipo de entrenamiento. Los balnearios y otros lugares de retiro están aprovechando la popularidad de la atención plena para ofrecer sesiones diseñadas para que los huéspedes descubran sus múltiples beneficios. THE WELL reúne múltiples prácticas curativas bajo un mismo techo, ofre

¿Cuáles son las actitudes mentales para el mindfulness?

  Cualquier persona debería conocer las actitudes mentales para el mindfulness antes de empezar a practicar este tipo de meditación. En la actualidad  podría considerarse el mindfulness como una herramienta terapéutica. De hecho, existe un programa, el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR, por sus siglas en inglés) con buenos resultados en el aumento del bienestar psicológico. De acuerdo con una investigación publicada en la revista Health Education & Behavior, el entrenamiento durante seis semanas en este programa produjo mejoras significativas en variables psicológicas como la reducción del estrés o la capacidad atencional. El mindfulness es una forma de meditación que aporta numerosos beneficios para la mente, pero para obtener el máximo potencial es preciso tener unas actitudes y comportamientos específicos. Los expertos han descrito seis actitudes mentales básicas para la práctica del mindfulness. A continuación, iremos explicándolas de forma ordenada. Las seis actitudes m

Mindfulness para combatir el insomnio

  Mindfulness implica entrenar la conciencia y la atención que son dos facultades cognitivas comunes a todos los seres humanos. No se requiere ninguna habilidad especial ni conocimientos previos para practicarlo. El insomnio es un mal que afecta a cada vez más personas ¿Puedo ayudar a combatirlo? ¿Por qué?. Se entrena la habilidad de traer la mente al momento presente, en lugar de preocuparnos por el pasado o el futuro. Se modifica la manera en que nos relacionamos con pensamientos, emociones y sensaciones, además contribuye a relajar cuerpo, mente ya reducir niveles de estrés y ansiedad. Existen varias técnicas de mindfulness que pueden contribuir a la conciliación del sueño, como la atención a la respiración, la respiración de calma, el escaneo consciente del cuerpo, mindfulness de los pensamientos o las visualizaciones. Tres ejercicios para poner en practica cuando no podemos dormir: 1. Respiración de calma: Al acostarse cómodamente en la cama cerrar los ojos, tomar conciencia del c

Meditación y mindfulness: beneficios y contraindicaciones según la ciencia

  ¿Qué son la meditación y el mindfulness? La meditación se define como una práctica que involucra la atención y el enfoque mental en un objeto, una idea o una actividad como por ejemplo la respiración, con el objetivo de lograr un estado de calma y equilibrio emocional. El mindfulness, convertido al español como conciencia plena o atención plena, se describe como una técnica de meditación que se enfoca en la atención plena y consciente en el momento presente, sin juzgar o reaccionar ante las experiencias o pensamientos. Simplificando podría abreviarse por concentrarse en el momento presente. Por ejemplo, cada mañana al cepillarse los dientes prestar atención completa a cada movimiento, a cada diente y cada parte de la boca que se está limpiando. Diferencias entre meditación y mindfulness Aunque como él señaló anteriormente la meditación y la conciencia plena tienen aspectos en común como puede ser la concentración, tienen algunas diferencias derivadas de su práctica. En el caso de la

Mindfulness para el día a día: «Dejar la mente en blanco es imposible, pero sí que la podemos vaciar un poquito y traerla al ahora»

  Desde el instante en que suena el despertador, se pone en marcha el mecanismo de la mente. Aunque quieras evitar las prisas y te levantes con tiempo para sentarte a desayunar y leer el periódico, de manera inconsciente, tu cerebro ya está fuera del momento, pensando en lo que vas a hacer a lo largo del día o repasando recuerdos de días anteriores. Sobre todo cuando se trata de actividades rutinarias a las que estás muy acostumbrado, es probable que pases de una a la siguiente sin detenerte a pensar en lo que haces. Es por eso que, si hoy te pregunto qué ha desayunado hace tres días, puede que te cueste recordarlo. A la mente, este «piloto automático» le sirve para ahorrar energía. Pero si hablamos de cuidar nuestra salud mental, es importante intentar salir, de vez en cuando, de ese estado. Aquí es donde nos puede ayudar el mindfulness. Conocido también como «atención plena», el mindfulness es una técnica que busca focalizar la atención en el momento presente. Se intenta llegar a una

Ejercicio de ‘mindfulness’ para evitar los juicios y abrir las posibilidades

  En este episodio de 'EficienteMENTE', Ángela Losada comparte el ejercicio del 'día sin juicios', que ayuda a evitar las etiquetas y abre la mente para atraer nuevas posibilidades. El ejercicio de mindfulness que Ángela Losada comparte en este video de EficienteMENTE tiene como objetivo ser consciente de las etiquetas que se ponen a cada situación o persona del entorno para evitar los juicios y abrir la mente a nuevas posibilidades y soluciones. Supera el miedo al rechazo con este sencillo ejercicio pensamientos negativos Los pensamientos intrusivos son aleatorios y normalmente son negativos. Aparecen en la mente a lo largo del día y suelen basarse en juicios o etiquetas sobre individuos o situaciones por experiencias previas de vida. Todas las personas tienen este tipo de pensamientos, que pueden ser desencadenados por sentimientos específicos. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales una persona se obsesiona con estos pensamientos. Según un estudio realizado por la H

La meditación profunda hace mucho más que relajarte: así mejora tu salud y bienestar

  La salud mental sin duda es uno de los aspectos más preocupantes en la actualidad y por ello, la meditación ha cobrado gran valor en el último tiempo. Te mostramos cómo la meditación profunda mejora tu salud y bienestar, ayudando mucho más que a relajarte. En que consiste la meditacion profunda Hablamos de meditación como una práctica en la cual el individuo entrena su mente para conectarse con sí mismo e inducir un modo de conciencia plena acerca de su cuerpo, sus pensamientos, emociones y demás. La meditación puede incluir un amplio espectro de prácticas y pueden estar destinadas a promover la relajación y reducir el estrés así como también a construir energía, a desarrollar emociones positivas o bien, puede ser utilizada como parte de diferentes religiones, aunque la meditación no constituye una religión en sí misma. En todos los casos, la meditación implica un esfuerzo interno para autorregular la mente y es considerada un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, dado