MB Mindfulness

Mindfulness y musicoterapia para prevenir el acoso escolar. Esa es la apuesta que hacen la concejalía de Sanidad, el Gabinete de Psicología y Logopedia y la asociación Sonería con el proyecto que desarrollarán a partir de hoy en todos los colegios locales dirigido a estudiantes de 5º de Primaria. Será mediante actividades individuales y en grupo, siguiendo una dinámica activa y participativa con alumnos y alumnas, según explicaron en la presentación la concejala del área, Malu Martínez, y dos de las profesionales que lo impartirán, la psicóloga Rosa María Nuevo y la musicoterapeuta Elvira Martín. El programa se iniciará hoy en el colegio Campo Arañuelo, con sesiones de una hora para tres aulas de 5º de Primaria, que se repetirán el viernes. A lo largo de la semana se harán también en Sierra de Gredos, El Pozón y Almanzor, para terminar el 6 de febrero en el colegio de los Maristas. «Nuestros escolares pasan mucho tiempo en las aulas conviviendo unos con otros. Esa convivencia ...

Con miles de años de antigüedad, el yoga es una de las disciplinas con menos detractores que existe. Sus beneficios son múltiples, desde reducir el estrés hasta cambios de conductas poco beneficiosas. Los últimos años, distintas variantes de esta actividad como el Vinyasa, el Ashtanga y el power yoga, nos descubrieron que su práctica también está relacionada con la musculatura y el fortalecimiento general del cuerpo. Los aburridos e inevitables ejercicios abdominales ya no son la única manera de marcar esa zona de tu cuerpo. Existen asanas para principiantes y otras para experimentadas si lo que buscas es despegarte de la rutina clásica. Comienza por 'sukkha' y 'sthira' En los libros antiguos de esta disciplina, los Yoga Sutras, se describen dos cualidades imprescindibles para practicarlo: sukkha y sthira. Patanjali, el autor de estos textos, describe con sencillez en qué consiste cada uno de ellos. El término sthira significa estar firmes y en alerta. Sukkha...

Los amantes del yoga encuentran en este escenario su lugar en el mundo, no solo por la energía especial que se desprende del venerado río (la Madre Ganga) sino también por las cientos de escuelas que salpican la ciudad, anunciadas en grandes letreros por las esquinas. En Rishikesh todo gira en torno al cultivo de las buenas vibraciones. Junto a esta disciplina basada en las asanas (posturas) y las técnicas de respiración, la oferta pasa por sesiones de meditación, lecturas de los Vedas, terapias ayurvédicas… y restaurantes que solo sirven comida vegetariana, porque es lo que le permite su condición sagrada. La ceremonia del Ganga Aarti Hay que cruzar cualquiera de los dos puentes colgantes que salvan la brecha del río para dar con la vertiente más terrenal. Una confusión de gentes, vacas y ruidosos ciclomotores, de monjes con túnicas color azafrán y mujeres con hermosos saris, de monos que trepan al acecho de las mochilas extranjeras. Es la esencia más pura de la India, que se d...

La cabeza de Salomón, brazos tatuados, pecho y hombros de culturista fornido, ha dado un vuelco tras década y media entre rejas: “Antes prefería estar con los leones, no tenía miedo y me peleaba cada dos días porque liberaba. Los chispazos en el gimnasio eran continuos. Me he comido 15 años de cárcel por robos y peleas, era muy impulsivo”. Dos talleres en la prisión de Huelva de mindfulness —psicoterapia también llamada atención plena— le han ayudado a respirar hondo antes de alzar los puños. “He encontrado la paz a los 42 años. El impulso y el mal rollo no me dejaban disfrutar de nada”, añade satisfecho. Ochenta reclusos voluntarios de este pequeño pueblo de 1.200 internos han seguido los últimos tres años seis talleres que buscan otro enfoque terapéutico para reducir el estrés y la ansiedad, tan habituales entre el chabolo y el patio. Al margen de sus testimonios, que alaban sin fisuras esta práctica, brillan los resultados clínicos. “Ha habido una reducción drástica de los fárm...

Para que un deportista alcance su máximo rendimiento, necesita practicar a diario, ser disciplinado y mantener buenos hábitos que involucren el cuidado de la salud emocional. Como ellos, los empleados de todas las empresas necesitan desarrollar todo su potencial para tener éxito, pero ¿cómo hacerlo? Si bien prepararse académicamente con cursos o talleres es vital para crecer en el ámbito laboral, no hay que descuidar la parte emocional, el desarrollo de habilidades blandas, que las empresas priorizan cada vez más. Una forma de lograrlo es a través del Mindfulness, término que se refiere al hecho de ser consciente y estar atento en el momento, tener atención o consciencia plena. “El Mindfulness es una forma no cognitiva y no lingüística de enfrentarnos de manera efectiva a las emociones, impulsos y pensamientos que se interponen. Es clave de un alto rendimiento”, aseguran Karolien Notebaert y Peter Creutzfeldt, autores del libro Mindfulness para mejorar tu rendimiento. Con este...

La palabra Mindfulness es un concepto que a día de hoy se aplica a todo y, por qué no, a la sexualidad. Mindfulness es una técnica que trata de desarrollar la habilidad de ser capaces de conseguir la atención plena en lo que estamos haciendo, en este caso, en el terreno sexual. De este modo, los grandes expertos indican que bien practicada podemos conseguir un placer más intenso, orgasmos más prolongados. Como ya sabemos la sexualidad está en el cerebro y, por tanto, tenemos la capacidad de mejorarla. Por lo tanto, la atención plena es una actitud que deberíamos tener siempre, en cada encuentro sexual para poder disfrutar de los cinco sentidos. La meditación nos enseña a escuchar el cuerpo, a dejar de tener pensamientos negativos y a poder fluir. Entonces, para llegar al gran beneficio del mindfulness sexual lo primero que se debe hacer es practicarlo, ejercitar nuestra mente. Practica el mindfulness sexual en 3 sencillos pasos Respirar: Comenzar la sesión con una r...

Elegir los alimentos adecuados nos proporciona un estado de bienestar mayor y nos ayuda a mejorar el equilibrio físico y mental. Lo adecuado sería no caer en dietas radicales sino en encontrar un modelo alimenticio que se adecúe a tu estilo de vida. Si quieres iniciarte en el veganismo u otra práctica que pueda, por algún motivo, implicar consecuencias para tu salud, recurre a un profesional para que te brinde asesoramiento según tu metabolismo y características. Al realizar yoga te vuelves más observadora de todo lo que haces, apartas el piloto automático y actúas según tus gustos, necesidades y sentimientos, por lo que probablemente, ya hayas tenido la necesidad de dejar de lado algunos productos. Evita los procesados Leer las etiquetas de los alimentos que compramos debería ser un paso que, sea por la opción que sea, estemos dando todas. Sin embargo, la falta de tiempo hace que, en la mayoría de los casos nos alcance con reparar en la fecha de caducidad, sin mirar los ingre...

Una terapia que combina la atención plena y una dieta baja en calorías consigue mejores resultados entre los jóvenes para consolidar los hábitos saludables. El factor psicológico entre los niños con sobrepeso es fundamental. Si bien una dieta adecuada y el ejercicio físico correspondiente conllevarán una vida saludable con la correspondiente estabilidad de su peso, la voluntad de seguir las pautas adecuadas será fundamental. Así, se evitará volver a caer en la adicción, la depresión o se afrontarán con mejor disposición los cambios de humor derivados de las fases de hambre. Ya se ha demostrado en otros trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. En la búsqueda de un mejor tratamiento psicología, la Sociedad de Endriconología ha desarrollado algunos experimentos y uno de ellos parece haber encontrado una buena vía a explorar. Mardia López-Alarcón, jefa de la Unidad de Investigación Médica en Nutrición del Centro Médico Nacional Siglo XXI, lideró un ensayo, publicado en...

Mindfulness es una técnica que permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo; permite aceptar activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando, disfrutarla de ese modo y dejar que la situación fluya. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite. Si bien es una práctica que se suele asociar con el budismo, son muchas las religiones y culturas que se sirven de la técnica en forma implícita y explícita. Esto es así porque se trata de una capacidad básica que el ser humano tiene para poder conectarse con el presente. Su inmediata asociación con el budismo tiene que ver con que fue su espacio de origen. En el seno de esta tradición se generaron una gran cantidad de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas. El Mindfulness aplicado al mundo corporativ...

Cuando nos planteamos practicar yoga, en cualquiera de sus variantes, lo hacemos pensando en ejercitar nuestro cuerpo y nuestra mente para alcanzar un equilibrio que nos aporte calma y estabilidad. Pero en ocasiones, el esfuerzo mental que supone una clase de yoga o un ejercicio de meditación pueden provocarnos un episodio de ansiedad si llevamos acumulado más estrés del que deberíamos. Cuando nuestra cabeza no deja de dar vueltas, por un motivo u otro, obligarnos a entrar en un estado de quietud mental puede resultar contraproducente y llevarnos a dejar lo que estamos haciendo para preocuparnos únicamente de superar la ansiedad que nos ha provocado intentar hacer lo que la sesión de yoga propone. Ansiedad inducida por la relajación El planteamiento resulta paradójico, ya que lo que menos esperamos es que una actividad que está pensada para relajarnos, sea precisamente la que dispare nuestros niveles de ansiedad. El concepto de “ansiedad por relajación” se ha acuñado en un est...

Que el yoga va ganando adeptos en nuestro país cada año es algo innegable, y que existe un tipo de yoga para cada persona, también. Estas prácticas pueden ser más o menos activas o del todo pasivas pero todas persiguen lo mismo: la unión de cuerpo y mente mediante la respiración. para iniciarse en esta disciplina, hay que dejar atrás falsos mitos que solo motivan a alejarte del yoga: la falta de flexibilidad, ser una persona nerviosa o el hecho de ir al gimnasio a hacer fitness son solo algunas de las excusas que se ponen para no probar esta actividad. El reto es descubrir qué práctica le conviene a cada cual en función de sus características o sus necesidades. El momento que vives y lo que tu cuerpo y mente necesiten en cada momento para encontrar el equilibrio será lo que te ayude para decantarte por uno u otro. Para ir introduciéndote en el amplio mundo del «yogui», los expertos en yoga de la cadena hotelera Barceló cuentan cuáles van a ser los que van a marcar tendencia este a...

Poco a poco, el yoga se ha colado en nuestras vidas y ha conseguido cautivar a cada vez más personas -celebrities incluidas-, que no dudan en aprovechar las bondades de una disciplina que ayuda a mejorar cuerpo y mente. Y hay variedades para todos los gustos, con modalidades más o menos activas. “El yoga actualmente se está reinventado, no hay una tendencia marcada, sino que se dice que hay un tipo de yoga para cada persona”, nos contaba Anna Nickolaeva, instructora en el hotel Barceló Illetas Albatros, considerando que según el tipo de personalidad o de los objetivos que tenga cada persona, tenemos a nuestra disposición una modalidad u otra, "ya sea más espiritual o más deportiva". Partiendo de esa base, ¿cuáles son las que están llamadas a triunfar este año? En opinión de Vanessa Sikale, que ha sido instructora de yoga, por ejemplo, de Paula Echevarría, siguen en auge las variedades Vinyasa, Power y Ashtanga yoga. “Por lo que puedo observar en mi trabajo en gimnasios y ...

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida de muchas personas. Tanto es así que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 260 millones de personas tienen diagnosticada ansiedad en el mundo y 300 millones depresión, un problema de salud que ha aumentado un 18,4 % entre 2005 y 2015. A pesar de que es muy complicado controlar este problema, podemos introducir determinadas herramientas en nuestro día a día que contribuyen a controlar las preocupaciones y los miedos intensos y persistentes. ¡Relax! Intensas jornadas laborales, largas reuniones, adicción a las pantallas, tareas y compromisos... Vivimos a un ritmo frenético y, en muchas ocasiones, no escuchamos a cuerpo y mente que nos piden a gritos desconexión. Sin embargo, dedicar unos minutos de nuestra jornada a la meditación, creando un ambiente tranquilo y relajante, cuidar nuestra respiración y visualizar algo que nos tranquilice es una tarea casi imposible para muchas personas. Otr...

El pasaitarra Manuel Paz es maestro y fundador de la escuela zestoarra, abierta en 1981, y donde ha formado a 1.200 maestros de yoga, diseminados a lo largo de todo el Estado. Todos ellos desarrollan su labor de difusión del yoga, una ciencia del conocimiento interno, que dicta cómo funcionamos y equilibra el nivel físico, emocional, mental y esencial. Antes de dedicarse al yoga, Paz era profesor de judo y trabajaba como director comercial en una empresa. En 1975 tenía un gimnasio y su socio le dijo que tenían que dar clases de yoga. «Yo era un guerrero y me parecía que era algo muy blando. Me insistió y me dio un libro para leer. A medida que iba leyéndolo había algo dentro de mí que ya conocía lo que explicaba, que hasta ese momento no había salido porque no había encontrado un reflejo en el exterior. Entonces me encontré a mí mismo y me dije: Ya sé lo que tengo que hacer en esta vida», manifestaba Paz. Cambiar estereotipos Así, muchas veces nos surge la pregunta negativa s...