MB Mindfulness

La mayoría de las personas llegan al yoga por distintas circunstancias: hay quienes lo hacen para entrenar su cuerpo, otros porque están pasando por un momento difícil de su vida y buscan relajarse, quizá empiezan por curiosidad o simplemente porque se lo recomendaron. Todos son motivos válidos, ya que la finalidad de esta disciplina es tener una mejor evolución, lograr una vida más feliz en términos generales. Con su práctica constante hacemos más consciente nuestra respiración, a través de los "ejercicios de control de la energía vital" llamados pranayamas. Como es nuestra respiración es nuestra vida. Si tienes una respiración profunda y completa, vas a tener una vida larga, plena y tranquila. En cambio, si el aire entra en tu organismo en forma entrecortada, mecánica, la llamada "respiración alta" de pecho, esa respiración que tenemos cuando nos asustamos, vas a tener una vida más tensionada, menos en el "aquí y ahora". El yoga nos da concien...

Fue en el año 2001 que la entrenadora estadounidense de yoga, Suzi Teitelman, la creadora de esta práctica, con el fin de que las personas y sus perros pudieran no solo pasar tiempos juntos, sino también ejercitarse. Poco a poco se fue volviendo muy reconocida en Europa gracias a Mahny Djahanguiri, profesora certificada en yoga para niños y adultos de la ‘British Wheel and Yoga Alliance’ quién en 2012 fundó su propia marca de doga, ‘Dogahmany’. Desde entonces, Mahny se ha dedicado a impartir clases de doga, con un método que busca romper el antiguo método del yoga y en cambio, enfocarse en trabajar en el sistema nervioso central tanto del dueño como del perro. Cómo hacerla Cuando se escucha yoga para perros, se cree erróneamente que la mascota al igual que el dueño debe realizar las posturas comunes de dicha disciplina, sin embargo, “Al momento de realizar el doga, no es la mascota la que realiza la postura, es el dueño, quién mientras la lleva a cabo va integrando al animal e...

Esto se traducirá en un manejo efectivo de tu tiempo, y por lo tanto en una reducción significativa del estrés e incremento de tu productividad. Seguramente después de unas horas de haber iniciado las actividades de tu día sientes que tu productividad no está al 100%. Has invertido tiempo en revisar tus redes sociales, hablar con tus colegas, tu pareja, amigos, bebiste café, desayunaste, y te pusiste al día con el correo, pero sigues sin hacer lo que tenías planeado. Esto ocurre porque todos los días nos encontramos con diversos distractores que consumen gran parte de nuestras horas, y al cerrar el día nos va quedando esa sensación de insatisfacción, que con el paso de los días se traduce en estrés, convirtiendo nuestros entregables del trabajo en una labor titánica que nos disponemos a realizar cuando nos falta poco para cumplir el deadline. ¿Te suena esta historia? Continúa leyendo, pues este artículo es para ti. A continuación, hallarás 5 ejercicios de mindfulness que te pe...

En un momento en el que nuestros objetos cotidianos se llenan de mensajes positivos al más puro estilo Mr Wolnderful, leer la palabra Mindfulness da la sensación de tener con nosotros una nueva moda, una corriente de pensamiento recién creada a la que sumarnos en nuestra búsqueda de la felicidad. Sin embargo, este estado de conciencia plena (sería la traducción más literal) no es algo surgido de la nada hace dos días, sino que existe desde los orígenes del budismo y cuenta con más de 2.500 años de historia. Pero ¿en qué consiste exactamente el mindfulness? Sería algo así como estar atento a todo lo que sucede a nuestro alrededor, de manera consciente. Se trata de vivir en el presente, apreciando lo que nos rodea aquí y ahora, y centrándonos exclusivamente en esto por unos instantes. Dicho de esta manera, podría resultar incluso estresante siquiera intentarlo: vivir cada momento con los cinco sentidos, ¿cómo vamos a ser capaces de prestar atención a la vez con la vista, el oído,...

La meditación es un nombre general que engloba muy diversas técnicas: se pueden usar visualizaciones, la mente analítica, procesos de pensamiento positivo, y trabajos de estabilización mental o indagación sobre los procesos de la conciencia. El mindfulness o atención plena es un tipo de meditación. Dos precisiones iniciales: “el budismo sigue una línea más de investigación que de creencia”; y “no hay que confundir el budismo con la psicología, aunque tienen cosas en común”, según recogen los documentos con los que se trabajará en el seminario. “Los lamas, al llegar a Occidente hace muchos años, comentaban que les era mucho más fácil entenderse con los psicólogos que con los sacerdotes, porque los psicólogos se acercaban al conocimiento del individuo a través del estudio de las emociones, de cómo funciona la mente, de los estados de conciencia y demás, que son también el campo de exploración de la tradición budista”, se aclara en estos documentos. “No obstante, aunque ambas dis...

By Kaitlin Vogel   We all do it. You’re in line at Starbucks or waiting on the subway platform. You grab your phone to kill time, browse through social media and avoid making awkward eye contact with strangers. We use our phones as a distraction, a crutch, an instant relief from having to think. While there are times when it’s okay to distract yourself with technology, there are times when it can become a problem. Did you know the average adult spends nearly 11 hours looking at a screen each day ? To put it in perspective, that’s most of our waking hours spent online, staring at our computers, our phones and other devices. Are You Addicted to Being Busy? If you’re like most people, the first thing you do when you wake up is reach for your phone to check your emails. As you go through your-do-list, your mind starts to race and your head hasn’t even left the pillow. Many of us feel like our lives have a momentum of their own, hence the catchphrase ...

Moris Beracha (ALN).- Es necesario que las personas que pasan por periodos depresivos entiendan que no hay nada malo en atravesar estos procesos, siempre y cuando estén conscientes de que existen formas de superarlos y revertirlos. El mindfulness puede ayudar en esto.  En los últimos tiempos nos hemos conseguido con papers de universidades y centros de investigación que nos refieren al uso del mindfulness como tratamiento para la depresión, sin que ello quiera decir que se esté desplazando la necesidad de ayuda psiquiátrica que requiere esta enfermedad. De igual manera, están las experiencias de médicos de esta especialidad, quienes por su formación en mindfulness han descubierto que perfectamente puede darse una combinación de tratamientos, incluyendo terapias cognitivas en las que se destaca la importancia de las prácticas de meditación para determinados tipos de pacientes. Uno de esos casos lo impulsó el psiquiatra William Marchand , de la Universidad de...

DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios creada para brindar un equilibrio saludable mental, físico y emocional en los ambientes de trabajo   La vida fit, la importancia de una alimentación consciente y los cambios de hábitos en la cotidianeidad se volvieron una realidad que convirtieron la vida sana en una tendencia global la cual puede ser muy útil a la hora de combatir el estrés en el ámbito laboral. La Organización Mundial de la Salud -OMS- describe al estrés en el trabajo como aquel que afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores , y a la eficacia de las entidades para las que trabajan. Lo cierto es que el lugar donde desempeña cada uno la profesión dejó de ser "sólo un trabajo" y muchas veces cuando la jornada termina, "cortar" -tanto física como mentalmente- es una tarea muy difícil. DDH Wellness Consulting es una empresa integral de servicios de bie...

By Moris Beracha - Meditation and mindfulness practice is becoming increasingly popular in the United States. According to federal estimates, more than 18 million Americans practice meditation on a daily basis. Nowadays, it is considered an activity connected with professional success. Likewise, the American Psychological Association has listed a number of proven benefits, including reduced stress, enhanced focus, better control over emotions and even higher relationship satisfaction. Several entrepreneurs and successful leaders practice mindfulness meditation to aid productivity. Ray Dalio, founder of Bridgewater Associates, encouraged his 735 employees to practice meditation on a regular basis. “I did it because it’s the greatest gift I could give anyone: it brings about equanimity, creativity and peace,” Dalio said in an interview with Business Insider. LinkedIn CEO Jeff Weiner considers that part of his philosophy for success involves his appreci...

Las vacaciones de verano son el mejor momento para leer y para que los niños aprendan a relajarse durante la lectura. Si, además, el libro versa sobre el yoga o ejercicios de meditación infantil , la familia cuenta con un plus que le garantiza la tranquilidad para el resto del año. Acompañar a los más pequeños en la lectura durante el resto del año es una tarea que no siempre resulta fácil, pues la falta de tiempo y energía juegan en contra. Así que las vacaciones es el momento propicio para disfrutar en familia y, por qué no, hacer ejercicios o posturas de yoga en comunidad. Aquí, algunos de los libros recomendados por la librería Rayuela .   Yoga para niños Hay  tres libros ilustrados y sencillos que son estupendos para iniciar a los niños en la práctica del yoga. Y también, por qué no, para que los adultos encontremos la excusa perfecta para iniciarnos en esta práctica tan beneficiosa para la salud. Eres un leó...

By Moris Beracha .-  Yoga is a centenary activity of mental and physical discipline that originated in India. This word is derived from Sanskrit yogah, meaning ‘to join’ or ‘to unite’. This practice leads to the union of the soul and the body, which enables us to have harmony between divinity and spirit. The goal of this practice is achieving overall wellbeing and can be adapted to any person and condition. People can start practicing yoga at any age and at any time. Many people view yoga as a limited activity that not everyone can do; however, this is totally false, quite the opposite, it is completely inclusive. To do yoga: • A specific physical condition is not required to practice it. • No matter what age you decide to start. • There are no exceptions regarding the practitioner’s gender. • Religion is not important because it is universalist. • Pregnant women can also do yoga. Yoga as a regular practice in daily life improves health...

By Moris Beracha .-  No matter if you get into mindfulness through guiding meditation audios or through absolute internal concentration or if you desire to master mindfulness, the key is to devote your will, discipline and perseverance to achieve mindful practice. Jon Kabat-Zinn says in his book Mindfulnes for Beginners that the transforming power of meditation in general, and especially of Mindfulness, is based on a persistent and conscious effort in everyday life. The effective practice of mindfulness requires setting the time you will take to practice it and fulfill it, at increasing rates. It is necessary to be disciplined, to be patient. Do not let high expectations sabotage learning, respect the process and focus your motivation on small steps. “The same intention to practice, kindly and patiently — so much so, one day, if you feel like you do not have them — it is a powerful and healing discipline,” said Kabat Zinn. Read the original p...

  La CEO de Psicofertilidad Natural, Antonia González, embrióloga, obtiene muy buenos resultados en su clínica con esta técnica   La ciencia ha probado muchas veces que la meditación es una práctica beneficiosa para la salud. Cada año se publican más artículos científicos sobre esta técnica. ‘Son realmente sorprendentes -explica Antonia González, embrióloga y CEO de PsicoFertilidad Natural – y, de hecho, es una de las técnicas que uso con mis pacientes’, una clínica de fertilidad con técnicas naturales (no es reproducción asistida). Pubmed, la ‘biblia’ de las publicaciones científicas más prestigiosa, contiene hasta 6000 estudios sobre la Meditación (especialmente la Mindfulness) en los últimos 5 años. ‘Este hecho supone que estamos avanzando en el estudio de esta práctica, por supuesto, pero -matiza- también que nos falta todavía muchísimo por saber’.  ‘Desbloquea muchas angustias que alguien pueda tener -asevera la embrióloga-, yo misma pasé por ...

Los beneficios de la práctica de la atención plena en las personas con enfermedades graves. Por Martín Reynoso , psicólogo, coordinador de Mindfulness en INECO y autor de Mindfulness, la meditación científica La enfermedad no es una eventualidad excepcional en nuestras vidas. Visto desde una perspectiva amplia, objetiva, podríamos afirmar que es una parte indisociable. Desde que nacemos estamos expuestos a noxas y patologías varias y a partir de nuestra adultez tardía se evidencia un inexorable envejecimiento físico y cognitivo. ¿Pesimismo? No, simplemente ley de la vida. También la muerte es un momento inevitable. Desde nuestra propia visión egocéntrica, es el fin de todo. Ampliando la mirada, somos seres producto de un devenir y de alguna forma continuaremos transformándonos luego de agotar nuestro tiempo en la tierra (esto sin hipotetizar sobre la existencia de otra vida para nosotros). Simplemente es la realidad. Uno de los problemas principales que enfren...

By Moris Beracha We as Human beings daily deal with many things surrounding us and time has prevented us from stopping to appreciate their meaningful aspects. For this reason, we would like to encourage you to practice a mindfulness exercise in just 24 hours. This activity will help us appreciate the things we enjoy and many times we tend to take for granted, without truly appreciating them until the time when we lose them. When you get out of bed and go through your morning self-care routine, focus all your senses under the shower, feel its sensation, enjoy it and acknowledge how lucky you are to have that water that is scarce in many countries worldwide. Brush your teeth, one by one, and be thankful because they help you eat. When you have finished showering, focus your senses on the appliances that make your life easier: coffee maker, cellphone, Internet, TV and personal computer. Remember that mindfulness means focusing one’s awareness on ...