MB Mindfulness

Rosa M. Mateus |  Entre el 50 y el 60% del absentismo laboral se debe a la consecuencias del estrés. El absentismo cuesta más de 50.000 millones a las empresas en España. Ocho de cada 10 trabajadores lo consideran uno de los mayores riesgos laborales, y los empresarios lo consideran una carga importante para la productividad laboral. De hecho, cuatro de cada 10 trabajadores de la banca han tenido que medicarse por el estrés. Según encuesta elaborada por FINE en 2018, el 84% reconoce padecer sobrecarga de trabajo que le ha provocado trastornos del sueño, ansiedad o estrés, el 44% ha precisado medicación en algún momento . El 77% se siente poco valorado por sus superiores y el 46% opina que sus condiciones de trabajo no le permiten desarrollar su labor con normalidad. Mindfulness consiste en el estado de ser consciente o tener conciencia de algo, cualquier cosa. También puede ser establecer y mantener la práctica de lograr un estado sin prejuicios so...

En tiempos en lo que el rendimiento ofrece una falsa sensación de libertad, trabajar la atención plena puede ser el camino para refundarse. Por Martín Reynoso Dolores corporales. Dolores que van desde la cabeza (cefaleas) a dolores cervicales, dolores de hombros y especialmente de espalda (esos no faltan nunca), dolores de manos y de piernas. Todo eso escuchamos mencionar a los participantes de nuestros programas de mindfulness cuando se presentan y mencionan qué los trae a aprender esta técnica milenaria pero modernizada para el hombre occidental. También ansiedad, esa es infaltable. Ansiedad de rendimiento, ansiedad por el devenir de las cosas, ansiedad provocada por la incertidumbre . Y cansancio, cansancio que viene de la mano del estrés y en muchos casos de la depresión (a veces en ciernes, a veces ya más establecida en el ánimo de algunos de ellos). Si pensamos en el origen de todo esto, podemos simplemente co...

By Juana Ceacero Olga Martín presenta Aquí y ahora , una serie de cartas que facilitan llevar a cabo la práctica de Yin Yoga/Mindfulness de una manera sencilla y agradable en cualquier lugar y momento. El trabajo de la yogui granadina consta de un conjunto de veinte cartas con fotos a color , instrucciones y datos sobre los beneficios de las diferentes posturas. Estas cartas se acompañan de  veinte vídeos de acceso ilimitado correspondientes a cada una de las mismas. Olga Martín pretende con este trabajo ayudar al aprendiz de Yin Yoga a realizar cada una de las posturas recomendadas de una forma productiva, y sin tener que salir de casa , lo cual acerca la disciplina a aquellos que no tienen mucho tiempo libre. El Yin Yoga, también conocido como Yoga Mindfulness, es un yoga de origen Taoísta que tiene como objetivo la estimulación del tejido conectivo del cuerpo, uno de los cuatro tipos básicos de tejido, junto al epitelial, muscular y nervioso. El t...

Por Renata Soto Educadores, líderes espirituales y expertos en salud mental han desarrollado docenas de formas de meditación. No hay una sola forma de meditación que se adapte a la mayoría de las personas, todo depende de cada personalidad o estilo de vida. La práctica de la meditación ofrece la oportunidad de mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Y la realidad es que no hay una «manera correcta» de meditar, el chiste es que cada persona explore y encuentre qué tipo de meditación le funciona mejor. El chiste es hacerlo. Estos son algunos tipos de meditación que existen (otra vez, existen decenas de tipos) y te podrán dar una idea sobre cómo empezar y cuál puede adecuarse mejor a ti y tu vida. Incluso, puedes mezclar técnicas de cada tipo, el chiste es que logres ese momento de paz y silencio para elevar tu energía. Meditación Metta Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una persona y las...

Practicar yoga y meditar suelen confundirse, sin embargo, no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una.  Por Mar Hacer  Yoga es algo sumamente relajante que te ayuda a encontrar el  balance físico, emocional y mental, algo que la  meditación también ayuda mucho. Sin embargo, a veces se cree que ambas actividades son lo mismo y aunque es algo parecido, hay que entender que son prácticas diferentes. La palabra  yoga viene del sánscrito antigua, que básicamente significa “ unión ”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión . Fue Patanjali , un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así: Yama, los principios éticos y reglas par...

La postura de yoga Urdhva hastasana ayuda a brillar con luz propia. Te enseñamos a practicarla.  By Or Haleluiya Imagínate despertando por la mañana abierto a todo lo que está por venir . Una sensación en la que cabe el mundo y todos sus escenarios posibles. Como si saludaras al sol, a su energía que permite que la vida fluya. Como si saludaras a una cálida fuente de energía de tu interior, que tiene para ti el brillo y la fuerza del sol. ¿Cómo sería tu vida si reconocieras esta energía interna y la tratases como a una aliada? Despertar el corazón En la práctica de yoga las mañanas se comienzan saludando al sol, tanto al exterior como al interior. Saludándole recordamos nuestra vitalidad y ese poder interior para afrontar retos con una perspectiva lúcida. El sol inspira por su generosidad; brilla para todos. La práctica de la luminosidad y la generosidad despierta el corazón y aviva la salud. Puedes elegir despertar como el sol, preparándote para brillar y ...

La dieta, la actitud, el conocimiento y la voluntad son claves para vivir una vida sana y con calidad. Por: Sergio Rada. No tenemos más que un cuerpo y con él nos toca convivir toda la vida. De él precisamente va a depender que tengamos una buena salud física, mental y espiritual. Pero la responsabilidad también es nuestra, si lo maltratamos nos responderá con enfermedades y dismunuirá nuestra agilidad para realizar las actividades cotidianas. Es por eso que al cuerpo hay que ejercitarlo, cuidarlo, mantenerlo limpio y alejado de toxinas en la mayor medida posible. La alimentación también dede ser un tema fundamental, al mismo tiempo que acudir al médico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades. Consumir a diario frutas y verduras, disminuir el azúcar y la sal, y un poco de deporte al día, son los primeros consejos que siempre se deben tener en cuent...

El mindfulness es una técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.     Por Inma D. Alonso   Nuestro actual ritmo de vida, las responsabilidades del día a día y la que está cayendo con la crisis nos llevan en no pocas ocasiones a padecer cuadros de estrés . Entre la práctica de técnicas que nos ayudan a relajarnos y a conseguir un mayor equilibrio entre cuerpo y mente (como el yoga , el taichi o el reiki ), está cobrando cada vez más protagonismo el mindfulness , una técnica de relajación y meditación que nos ayuda no sólo a reducir el estrés, sino que además puede aliviar los síntomas de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión , gracias a que, según los especialistas, contribuye a reducir los estados emocionales negativos, como el enfado, y a incrementar los sentimientos positivos como la...

  La meditación informal es una forma de trabajar sobre la atención plena en prácticamente cualquier momento del día. Esto nos ayuda a estar mucho más tranquilos y a pensar de forma acertada, fluida, creativa y serena. Edith Sánchez   La meditación informal es una modalidad que permite hacer prácticas meditativas en cualquier circunstancia cotidiana . A diferencia de la meditación formal, no requiere ni un espacio, ni un tiempo y ni siquiera una rutina estructurada. Tampoco exige gran cantidad de tiempo. Esta práctica se puede llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar. No es necesario interrumpir las actividades cotidianas, ni tampoco tener grandes habilidades . Lo bueno es que con la meditación informal alcanzamos mayor tranquilidad y agudizamos la percepción y la concentración. “ Vivir en el futuro o en el pasado carece de sentido. Es vivir en la memoria o vivir en la imaginación ”. -Proverbio zen- ...

@fundacionaffinity Fundación Affinity Hayamos tenido o no animales, el simple hecho de haber estado cerca de ellos en algún momento de nuestra vida, nos habrá infundido una sensación gratificante y de buen estado de ánimo. No es algo casual, ya que tiene una explicación científica. De hecho, fue el biólogo americano, Edward O. Wilson quien elaboró la teoría de la biofilia. En ella, sugiere que los humanos siente una afinidad innata por todo lo viviente y lo natural. Pero no solo eso sino que además existen parámetros fisiológicos concretos que indican los beneficios del contacto entre animales y personas. El contacto con un perro, con el cual se ha establecido un vínculo afectivo, hace que liberemos oxitocina, la hormona relacionada con el placer . También se reducen los niveles de cortisol en la sangre, indicador fisiológico del estrés y aumentan el nivel de endorfinas , un péptido que funciona como un neurotransmisor y que son las responsables de la sensa...

Victoria Herrero  El dolor crónico se trata con tratamientos farmacológicos, rehabilitación, programas de tratamiento del dolor, apoyo psicológico, pero también con el empeño y la voluntad de uno mismo . Es importante, por tanto, ayudarse  como aconsejan desde la Sociedad Española del Dolor con pautas tan sencillas como hacer algo de actividad física, mantener una vida social, ejercitar la mente y aprender a relajarse. Y en esto último la meditación es de gran ayuda . Meditar es un recurso imprescindible para lograr mejorar nuestro bienestar diario , que además se agradece en casos de dolor crónico. Con solo unos minutos al día lograremos aprender a escuchar nuestro cuerpo con esta herramienta gratuita, accesible y que puedes adaptar a tu ritmo diario o a tus necesidades. Y es que no solo los analgésicos alivian el dolor .  ¿Cómo actúa la meditación? Así, gracias a unos minutos de meditación al día , puede cambiar tu percepción mental del dolor...

Barcelona, (EFE).- La práctica del mindfulness reduce los problemas de atención y mejora la conducta de los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), según un estudio del hospital pediátrico Sant Joan de Déu de Esplugues de Llobregat (Barcelona). Profesionales de la Unidad del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad del Hospital Sant Joan de Déu han elaborado el estudio basándose en 120 pacientes afectados por TDAH.  Los autores del estudio han analizado la evolución de un grupo de 60 pacientes de entre 7 y 12 años que, tras diagnosticarles TDAH, hicieron mindfulness y la han comparado con otro grupo de 60 pacientes que, una vez diagnosticados, recibieron el asesoramiento y las intervenciones psicoeducativas habituales.  El programa de mindfulness que recibieron los niños consistía en participar, durante 8 semanas, en una sesión semanal de 75 minutos en cuyo transcurso se les enseñaba ejercicios de ...

Por FACUNDO MANES Meditar nos permite observar nuestros propios pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Nos hace conscientes de las motivaciones que nos llevan a actuar en la vida cotidiana, nos ayuda a transitar las situaciones que nos causan sufrimiento y a fortalecer las cualidades que nos generan genuino bienestar. Dentro de las diferentes formas de meditación, el llamado “mindfulness” es una técnica que se utiliza con fines terapéuticos y que ha ganado un creciente interés dentro del ámbito médico y psicológico. Derivado de las antiguas tradiciones del Oriente, se la conoce también como la “meditación científica” tras su sistematización y desarrollo por parte de Jon Kabat-Zinn, pionero del empleo de esta técnica en pacientes con dolor crónico. Kabat-Zinn adaptó su formato para hacerlo compatible con nuestro contexto de vida “occidental” e inauguró una tendencia de someter a la investigación científica sus efectos y mecanismos. La meditación mindfuln...

By Katherine Martinko It doesn't take much to see real physical and mental benefits. I used to think of yoga as being good for relaxation and improving flexibility. Beyond that, I didn't think it served much purpose. How wrong I was! Research into the benefits of yoga has expanded greatly in recent years, with hundreds of studies now revealing the way in which it improves physical health, stabilizes emotions, focuses attention, and promotes overall peacefulness. In their 2017 book, The Two Most Important Days: How to Find Your Purpose – and Live a Happier, Healthier Life, Harvard medical professors Sanjiv Chopra and Gina Vild can't say enough good about yoga, even calling it a "direct route to finding contentment, joy, and peace." First they debunk the notion that you must be flexible in order to do it: "To say that you are not flexible enough to do yoga is like saying you are too dirty to take a bath." They point to scientific evidence that ...

El año pasado, el impulsor de la llamada inteligencia emocional, Daniel Goleman, animaba a la gente a que comience a meditar y hablaba de todos los beneficios que esta práctica trae para la mente y el cuerpo, más allá del bombardeo de información que existe sobre la meditación y el “mindfulness” (conciencia plena), Goleman explica de una manera simple lo que implica conectarse con el presente y apaciguar la ansiedad. De la meditación se dice que implica dejar la mente en blanco, callarla, lo cual puede ser cierto, pero muy difícil de realizar, según la escritora cruceña Claudia Vaca, eso es meditar, pero hay muchos niveles antes de alcanzar esa quietud, sobre todo para cualquier simple mortal que sólo pretende calmar la mente y enfocarse. Respecto al “mindfulnees”, Goleman no pretende lograr que la mente quede en blanco; de hecho, su definición es alentadora para quienes quieren comenzar esta práctica sin entrar a ningún centro que haga agradecer a ningún dios o e...

Deepak Chopra, @DeepakChopra Meditation is one of the most effective ways to counter stress , normalize biorhythms and  rebalance the body and mind . However, many people have a hard time blocking off time to meditate . And with today’s constant distractions of the news, smartphones and social media, everyday life has never been more stressful . As a result, we are besieged by a flood of fast-moving information that ultimately chips away our peace of mind. If you find it difficult to spare just 10 to 15 minutes of your day to meditate, the next best thing is to give yourself short intervals of inward time throughout the day. Here are some quick daily practices that won’t interfere with even the busiest schedules: 1. Stand up and stretch at least once every hour.   Spending protracted periods of just sitting at your desk in front of your computer isn’t healthy. Instead of taking that one minute to check your phone, use it to get up from your seat a...