MB Mindfulness

Por Moris Beracha.- Practicar la atención plena durante el día es uno de los primeros hábitos en los que debes trabajar, debido a que proporcionará efectos positivos en todas las áreas de tu vida. Al ser y estar consciente, se disfruta más del día a día, se está más en sintonía con las necesidades propias y, lo más importante, se comenzará a disfrutar del momento presente. Lo fundamental es crear oportunidades a lo largo del día para estar atento y recuperar el momento. Concéntrate en la respiración No se trata de las miles de respiraciones que tomamos a lo largo del día, sino de respiraciones profundas, depurativas y calmantes. Es beneficioso comenzar el día tomando algunas inhalaciones profundas, conteniendo la respiración y exhalando lentamente. También es bueno hacerlo durante el día, para mantener la calma. Tras esta respiración, hay una reacción física cuando conscientemente se desacelera la respiración. Esto ocurre porque más oxigeno está entrando al cerebro...

Por Moris Beracha Los seres humanos somos desconfiados por naturaleza, nos gusta estar en nuestra zona de confort para evitar situaciones de riesgo. El problema es que se pierden muchas oportunidades por el miedo. Además las personas se cohíben de intentar cosas nuevas por temores que se crean ellos mismos. ¿Quieres perderle el miedo al Mindfulness? Aquí te presentamos tres consejos que te servirán para muchos aspectos de tu vida. 1) Investigar: Leer profundamente sobre el tema, comparar artículos, libros e informaciones. Así encontraras beneficios, experiencias y todo lo que necesitas para interesarte y motivarte sobre el mindfulness -también conocido como  atención o conciencia plena-. 2)  No dejarse llevar por el sesgo negativo: Muchos estudios han comprobado que los hechos negativos tienen un mayor impacto en nuestro comportamiento que los hechos positivos. Recientemente han salido noticias muy lamentables donde individuos se aprovechan de las person...

By Lauren Wallenfels There are benefits to maintaining an overall healthy lifestyle. Maintaining a healthy lifestyle is a combination of eating right, working out and mindfulness.  Eating healthy means having a balanced diet. This includes consuming foods from all food groups and unhealthy foods in moderation. It is encouraged that people eat food low in sodium, sugar and saturated fats — including beverages.  When working out, consistency with the amount that one is exercising. It is also important to do workouts that are enjoyable, such as Zumba or spinning.  Working out with a friend can be more motivating.  Mindfulness is “ the basic human ability to be fully present, aware of where we are and what we’re doing, and not overly reactive or overwhelmed by what’s going on around us.” The combination of eating right, working out, and mindfulness not only makes one feel good physically but also mentally.  Physical...

By Moris Beracha .- Throughout the day, human beings can feel different emotions. In just a few hours you can go from full happiness to the deepest sadness leading to health problem if you do not know how to manage them. Many of us get stressed at work, and ironically the work overload prevents many from being able to tackle the problem because of lack of time. The expert in stress management, Elizabeth Scott, proposes simple mindfulness exercises to be done at home or work and are, at the same time, an extraordinarily powerful method to help improve our capacity for relaxation, concentration and our productivity. Exercise 1: One minute of mindfulness This is a very easy exercise that can be practiced at any time of the day. The goal is to focus all your attention on your breathing for one minute. Leave your eyes open, breathe with your belly instead of your chest and try to breathe through your nose and out through your mouth. Focus on the sound...

By Bill Gates | I stopped listening to music and watching TV in my 20s. It sounds extreme, but I did it because I thought they would just distract me from thinking about software. That blackout period lasted only about five years, and these days I’m a huge fan of TV shows like Narcos and listen to a lot of U2, Willie Nelson, and the Beatles. Back when I was avoiding music and TV in the hope of maintaining my focus, I knew that lots of other people were using meditation to achieve similar ends. But I wasn’t interested. I thought of meditation as a woo-woo thing tied somehow to reincarnation, and I didn’t buy into it. Lately, though, I’ve gained a much better understanding of meditation. I’m certainly not an expert, but I now meditate two or three times a week, for about 10 minutes each time. Melinda meditates too. Sometimes we sit to meditate together. (We use comfortable chairs; there’s no way I could do the lotus position.) I now see that meditation is...

Los beneficios de la meditación para la salud están más que probados y es una vía universal para sentirse bien y conocerse más a uno mismo. Por  Alejandro Chaoul Hoy en día ya hablamos de medicina cuerpo-mente en Occidente, aunque en las tradiciones de algunos países de Oriente –como en India, China y Tíbet– se habla de cuerpo-energía-mente , entendiéndose por energía el espacio de conexión de cuerpo y mente, y su expresión como respiración y palabra o sonido. Salvando esa distancia, fueron dos los pioneros –ambos en el estado norteamericano de Massachusetts– que abrieron el camino para que las prácticas de meditación se integraran como laicas a la cultura occidental, con un apoyo científico. Herbert Benson reconoció la "respuesta de relajación" del sistema parasimpático para controlar nuestro estrés o reacción de "lucha o fuga" a partir de su investigación sobre meditación trascendental en la Facultad de Medicina de Harvard (1975). Benso...

"Mindful Mindedness" as stress reduction and resilience. By  Frank J. Ninivaggi M.D., F.A.P.A. Mindfulness  is the art of being in the “now”—living fully in the present.  Mindfulness requires transformation to a new future, not merely change from an incomplete past. Mindfulness as a lifestyle promotes a mindset galvanized by meaning. Learning to live with complexity as the fabric of wholeness defines Mindful Mindedness. Embracing  nutrition , exercise, breathing,  relationships , and fitness become an  attraction  toward wellness. Contemporary Expressions of Mindfulness Mindfulness often takes the form of “mindfulness  meditation .” Whether the context is a  religious , psychological, or relaxation technique, these practices aim toward  stress  reduction and more in-depth tranquility. These exercises clear and reboot the mind. They are restorative in affording the time to pause and relax. Many have terme...

Moris Beracha (ALN).- En el mundo de la nutrición cada vez son más los avances que conducen a las personas que han ganado peso a irlo perdiendo de manera paulatina. Aprendemos a entrenar a nuestra mente para no consumir tantos alimentos que no necesitamos sino las porciones correctas para nuestro buen desempeño físico. Sin embargo, una vez que este periodo termina hay una alta posibilidad de que el proceso se revierta y en poco tiempo volvamos a ganar peso. Aquí es cuando entra el Mindful Eating. La filosofía de esta práctica es aprender a comer con los cinco sentidos / Foto: Vix         Hay momentos en los que sentimos apetito como consecuencia de la ansiedad, la tristeza o cualquier otro estado de ánimo. De allí que sin darnos cuenta recurrimos a la comida como elemento regulador de estos sentimientos. Neveras y despensas se convierten en los lugares a los que más acudimos y en muy poco tiempo comenzamos a notar cómo la ropa nos va quedan...

Meditar es una de las formas más efectivas de reducción del estrés que existen. Numerosos estudios científicos han demostrado los múltiples beneficios que esta práctica ancestral presente en distintas culturas tiene que ofrecer a nuestro caótico, sobre exigente y asfixiante estilo de vida Por  Carla Sánchez, The Holistic Concept Cuando pregunto en mis formaciones qué es la meditación, la respuesta generalizada suele ser: “meditar es dejar la mente en blanco”. A priori, eso parece imposible para la mayoría de los mortales; meditar es algo muy distinto a esa idea de vacío que, en el plano real, se traduce en una repetición incesante que reza: voy a dejar la mente blanco, voy a dejar la… poco silencio hay ahí. No existe el blanco o la nada, el pensamiento es una función primaria del cerebro, que básicamente está diseñado para bombardearnos día y noche con ideas, imágenes, sueños o recuerdos igual que la labor del corazón es latir o la de los pulmones respirar. Lo que la r...

By  Ashley Stahl  | Forbes Being a career coach, I’ve heard a lot of stories about workplace interactions, mainly between an employer and employee. In fact, one global study found that 79% of people who quit their jobs cite "lack of appreciation" as their reason for leaving. If you feel like you’re being driven to the edge every time you get an email from your boss, maybe it’s time to take a step back and ask yourself, “why?” We’ve all been there…what starts as one small critique to or from a boss can eventually escalate into an uncomfortable situation for everyone. While blame for employer/employee rifts is often subjective, the most important thing to remember is to learn and grow from every scenario faced in the workplace. Hopefully, these tips can help you improve your relationships at the office, so you can get back to your personal career growth and enjoy furthering your career. Practice mindfulness. Incorporating mindfulness at work...

Bob Stahl unpacks what anxiety actually is, how those who struggle with anxiety can harness the benefits of mindfulness, and offers a mindful writing exercise to reduce anxiety. By Bob Stahl  Anxiety can range from mild to overwhelming. It can be brought on sporadically by various work or relationship issues or other life experiences. Or it may be a chronic state. You may already have sought assistance from a physician, psychiatrist, or other mental health professional, and you may be taking medications to help manage symptoms. You may have been diagnosed with an anxiety disorder, such as generalized anxiety disorder (GAD) or social anxiety disorder (SAD). In general, these diagnoses are made when symptoms become excessive, when anxiety arises with little or no provocation, or when anxiety reactions seem exaggerated in relation to the situations that bring them on. If you struggle with anxious thoughts, worry, fearful anticipation of the future, or a se...

¿Es adecuado el yoga para ti? En efecto lo es, si lo que deseas es combatir el estrés, ponerte en forma y mantenerte sano. By Sharon Theimer Escrito por el personal de Mayo Clinic Suena tu teléfono celular… es tu jefe que quiere hablar contigo y, al mismo tiempo, tu pareja desea saber qué van a cenar. El estrés y la ansiedad están en todas partes, pero si te están consumiendo, puedes agarrar la colchoneta y probar cómo te va con el yoga. El yoga es una práctica del cuerpo y la mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a disminuir el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, casi todas las personas pueden hacerlo. El yoga El yoga es una práctica que combina cuerpo y mente, se considera uno de los muchos tipos de enfoques complementarios e integradores de la salud y combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudar a alcanzar tranquilidad en el cuerpo y la mente. ...