El Mindfulness ayuda a combatir el insomnio

Por MorisBeracha.- 

El insomnio es un padecimiento que afecta a millones de personas en el mundo entero y está asociado de manera directa con el estrés y la depresión. La ciencia ha venido avanzando para ayudar a los seres humanos a dormir mejor, sin embargo, los médicos recurren básicamente a los fármacos para lograr que se concilie un sueño profundo, lo que trae consecuencias negativas como por ejemplo la dependencia a los somníferos.

Un estudio desarrollado por la Universidad del Sur de California ha demostrado que el Mindfulness es una alternativa mucho más eficaz para dormir mejor.

Estos investigadores reclutaron a un grupo de personas que sufrían de insomnio moderado, a la mitad de los participantes los insertaron en un programa de higiene del sueño y a la otra mitad les aplicaron un entrenamiento Mindfulness.

Al terminar el experimento, los psicólogos pudieron apreciar que las personas que habían recibido el entrenamiento en Mindfulness mostraban grandes mejorías en la calidad del sueño. Además, también reportaban sentirse menos cansados durante el día y sus niveles de depresión habían disminuido.

Cuando las personas hacen habitual la práctica del Mindfulness, puede reducir el tiempo que necesita para quedarse dormida.

Una de las principales y más sencillas técnicas para conciliar el sueño es enfocarse en la respiración. De esta forma le impides a tu mente andar sin rumbo y generar pensamientos que puedan molestarte. Puedes concentrarte en tu respiración mientras escuchas una música relajante.

Otra modalidad que también es muy utilizada es dejar que los pensamientos fluyan libremente. Cuando se deja que los pensamientos fluyan con total libertad, sin analizarlos ni responder emocionalmente, muy pronto se entra en un estado de tranquilidad total que permite conciliar el sueño de una manera rápida y placentera.
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