Por MorisBeracha.-
El insomnio es un padecimiento que afecta a millones de personas
en el mundo entero y está asociado de manera directa con el estrés y la
depresión. La ciencia ha venido avanzando para ayudar a los seres humanos a
dormir mejor, sin embargo, los médicos recurren básicamente a los fármacos para
lograr que se concilie un sueño profundo, lo que trae consecuencias negativas
como por ejemplo la dependencia a los somníferos.
Un estudio
desarrollado por la Universidad del Sur de California ha demostrado que el
Mindfulness es una alternativa mucho más eficaz para dormir mejor.
Estos
investigadores reclutaron a un grupo de personas que sufrían de insomnio
moderado, a la mitad de los participantes los insertaron en un programa de
higiene del sueño y a la otra mitad les aplicaron un entrenamiento Mindfulness.
Al terminar el
experimento, los psicólogos pudieron apreciar que las personas que habían
recibido el entrenamiento en Mindfulness mostraban grandes mejorías en la
calidad del sueño. Además, también reportaban sentirse menos cansados durante
el día y sus niveles de depresión habían disminuido.
Cuando las
personas hacen habitual la práctica del Mindfulness, puede reducir el tiempo
que necesita para quedarse dormida.
Una de las
principales y más sencillas técnicas para conciliar el sueño es enfocarse en la
respiración. De esta forma le impides a tu mente andar sin rumbo y generar
pensamientos que puedan molestarte. Puedes concentrarte en tu respiración mientras
escuchas una música relajante.
Otra modalidad
que también es muy utilizada es dejar que los pensamientos fluyan libremente.
Cuando se deja que los pensamientos fluyan con total libertad, sin analizarlos
ni responder emocionalmente, muy pronto se entra en un estado de tranquilidad
total que permite conciliar el sueño de una manera rápida y placentera.
Te invito a visitar mi página web: www.morisberacha.com
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