MB Mindfulness

 En el ambiente laboral existen varios factores de estrés para los trabajadores. El mindfulness, o atención plena, es una técnica de intervención psicológica para reducir el estrés y aumentar la autoconciencia, al tiempo que disminuye los síntomas físicos y psicológicos de su somatización para mejorar el bienestar. Sin embargo, aplicar esta técnica al medio laboral no es una tarea fácil, ya que requiere de un contacto directo con sus emociones. Según explica Angie González Ahumada, psicóloga especialista en evaluación clínica y trastornos afectivos y emocionales, “el mindfulness hace que los niveles de estrés disminuyan y permite una mayor apropiación a la cultura, mayor participación en actividades de esparcimiento y/o recreativas, mayor índice en el cumplimiento de indicadores y mejor bienestar laboral”. Por eso, hacer ejercicios de atención plena dentro de los espacios laborales permite que las personas regulen sus emociones y se centren en una idea para culminarla con éxito. Au...

  No sabemos si fue antes el huevo o la gallina, la pandemia o las redes, las redes o la pandemia, pero las plantas -especialmente las plantas de interior- experimentan su edad de oro. Y es que esta es la historia de cómo estas y la nueva corriente para aliviar el estrés a la que han denominado 'plantfulness', desterró a las meditaciones inmóviles del mindfulness de un plumazo. Dice Eva Durán, precursora y divulgadora de los beneficios del plantfulness, que siempre que pregunta a las personas el por qué les gustan las plantas, las respuestas son casi idénticas y se repiten: "las plantas nos dan paz, serenidad, hacen hogar, son refugio, nos conectan con la naturaleza, cuidan de nosotros mientras cuidamos de ellas, nos relajan, nos calman, embellecen, decoran, nos hacen olvidar los problemas..." Y sobre esto, las razones y los métodos para lograr un estado de paz mental a través de ella, ha publicado un libro, Plantas para ser feliz, editado por Vergara. Un libro que me...

 Mantener un cuerpo saludable va mucho más allá de hacer ejercicios y comer bien. Es necesario también tener una mente sana, sentir paz contigo mismo y vivir libres de estrés. Mucho se habla del yoga como una práctica primordial para ejercitar la mente y mantener el cuerpo sano. Pero, muy poco se conoce del mindfulness, que sirve como una herramienta muy importante para la salud y aliviar los dolores. Según lo que se publica en Mi Punto de Vista, el mindfulness es la traducción inglesa de la palabra Sati (de la lengua Pali) que significa conciencia, atención y recordar. ¿Qué es el mindfulness? Para ser exactos, el mindfulness es una técnica de meditación la cual el principal objetivo es focalizar toda la atención en el momento presente y de esta manera conseguir la atención plena. Es decir, la concentración debe estar enfocada en el “aquí y ahora” y según lo que explican desde el Instituto Europeo de Psicología Positivo (IEPP), esta práctica debe hacerse “sin intentar cambiar nada,...

 ´ En la era de la inmediatez y rodeados de una sociedad con un ritmo frenético y acelerado, surge la necesidad de poner sordina al acto de comer bajo el anglicismo mindful eating. Se trata de una práctica antigua que, aplicada a la alimentación, nos va a permitir que esta sea más placentera y saludable. La alimentación consciente, que así puede traducirse, consiste en dedicar atención plena a la hora de alimentarnos. Porque si comemos de forma consciente, vamos a ser capaces de escuchar nuestras sensaciones, tanto físicas (el hambre, la saciedad y las señales de satisfacción) como mentales. En este caso, significa tomarnos el tiempo necesario, lo que implica también observar nuestros pensamientos y nuestras emociones. El hecho de adoptar un estado de la mente dirigido al momento presente, con aceptación y sin juzgar la experiencia cuando nos alimentamos, nos va a proporcionar una nueva forma de relacionarnos con la comida. Así la disfrutaremos desde una perspectiva más libre, cons...

  Un estudio de revisión sobre las investigaciones más relevantes en neurociencia cognitiva del mindfulness concluye que cuando practicamos de forma regular meditación de consciencia plena se producen en nuestro cerebro una serie de cambios que nos ayudan a regular nuestras emociones, a conseguir una mayor sensación de bienestar y a mejorar nuestra capacidad de atención. El trabajo, llevado a cabo por Gustavo G. Diez y Nazareth Castellanos, del Instituto Nikarara y la Universidad Complutense de Madrid, se ha publicado en la Revista de neurología.  La meditación de consciencia plena fue definida por su creador, Jon Kabat-Zinn, en un estudio de 2011, como «la forma de atención consciente y deliberada, en el momento presente y sin juzgar». Hablamos de una herramienta terapéutica que se basa en cultivar una atención consciente e intencional en lo que hacemos en el momento presente. A través de esta práctica, conseguimos no juzgar nuestros pensamientos y cambiar la forma en la que ...

  En la era de la inmediatez y rodeados de una sociedad con un ritmo frenético y acelerado, surge la necesidad de poner sordina al acto de comer bajo el anglicismo mindful eating. Se trata de una práctica antigua que, aplicada a la alimentación, nos va a permitir que esta sea más placentera y saludable. La alimentación consciente, que así puede traducirse, consiste en dedicar atención plena a la hora de alimentarnos. Porque si comemos de forma consciente, vamos a ser capaces de escuchar nuestras sensaciones, tanto físicas (el hambre, la saciedad y las señales de satisfacción) como mentales. En este caso, significa tomarnos el tiempo necesario, lo que implica también observar nuestros pensamientos y nuestras emociones. El hecho de adoptar un estado de la mente dirigido al momento presente, con aceptación y sin juzgar la experiencia cuando nos alimentamos, nos va a proporcionar una nueva forma de relacionarnos con la comida. Así la disfrutaremos desde una perspectiva más libre, consc...

Si creés que no lográs encontrar la calma ni para sentarte quieto y en silencio tan solo unos minutos, tenés que saber que no sos el único. De hecho, hace ya más de 400 años el gran filósofo francés Blaise Pascal sentenciaba: "Todas las desgracias del hombre se derivan del hecho de no ser capaz de estar tranquilamente sentado y solo en una habitación". De ahí que muchos de nosotros busquemos soluciones como la atención plena o la meditación. Pero es habitual que caigamos en excusas como la de no contar con el tiempo suficiente o creer que no lo estamos haciendo correctamente. Afortunadamente, ya lejos de la Edad Moderna en la que vivía Pascal, hoy contamos con toneladas de aplicaciones de meditación con sesiones guiadas, cursos, sonidos relajantes, y seguimiento personalizado para seguir adelante. Está científicamente comprobado que la meditación contribuye a mejorar nuestro sistema inmunológico, reducir el estrés, el dolor crónico y la presión arterial, así como también prev...

  La adolescencia es una etapa madurativa repleta de altibajos emocionales, cambios físicos y hormonales que puede llegar a generar auténticos conflictos en casa. Los primeros pasos hacia la madurez son difíciles, hay una extraña presión por encajar en todos los grupos y los jóvenes se sienten incomprendidos. Son especialmente sensibles a todo. Tanto que la Organización Mundial de la Salud no hace más que alertar, desde hace un año, que la mitad de los problemas de salud mental que se diagnostican comienzan a los 14 años o, incluso, antes. Y solo se diagnostican entre un 10-20%. La ansiedad y la depresión son las que más afectan a los jóvenes europeos. Las cifras asustan. Tanto que si tienes un adolescente en casa estarás bien alerta. “Los síntomas más frecuentes de que hay un problema aparecen con ansiedad, falta de atención, estrés y depresión, así como una gran dificultad para establecer relaciones sociales ”, nos explica Belén Colomina, psicóloga y colaboradora de Petit BamBou....

  Reducir la presencia de signos de la edad y lucir un rostro más firme son los deseos de toda mujer. Y por supuesto, esto se puede lograr gracias a la practica de yoga facial. Cuando se habla de este tipo de ejercicio, a muchos se le viene a la cabeza todo aquello relacionado con la meditación, la respiración, estiramientos y otros movimientos de relajación asociados a esta práctica deportiva. Sin embargo, existe otra variante de esta disciplina que puede ser muy beneficiosa. Se trata de una serie de ejercicios enfocados en el cuello y en el rostro que ayudan a tonificar los músculos de la zona, a reducir la presencia de signos de la edad. Una serie de entrenamientos para liberar la piel del estrés facial y así poder lucir un rostro terso, luminoso y listo para vivir momentos únicos. Además, para conseguir resultados óptimos y aumentar los efectos del yoga es recomendable complementar estos ejercicios con algunos cosméticos, como el sérum, crema hidratante o tónico, que darán un p...