MB Mindfulness

Recientemente leí una nota publicada en BBC Mundo en la que hacían referencia a los altos niveles de insomnio que padecen los habitantes de Corea del Sur y el efecto que podría tener el volver a tradiciones típicas budistas como la meditación.  Las estadísticas indican que alrededor de 100,000 coreanos son adictos a las pastillas para dormir lo que convertiría la situación en una epidemia para ese país.  Continúa la nota indicando que ese no sería el único reto que enfrenta esa nación asiática: también tiene la tasa de suicidios más alta entre las naciones desarrolladas, el consumo más alto de licor fuerte y una gran cantidad de personas que toman antidepresivos.  Al parecer, el hecho de que Corea del Sur haya pasado en pocos años de ser un país pobre a una de las naciones tecnológicamente más avanzadas del mundo, ha hecho mella en la salud mental y la relación con el descanso de sus habitantes.  Una tendencia llamó especialmente mi atención tiene que ver con la crea...

  ¿Sientes que no haces nada productivo en tu día a día? o, tal vez, ¿sientes desmotivación o hasta apatía al levantarte? Estos sentimientos, que acompañan a muchas personas en su día a día, se pueden dar por una insatisfacción con lo que se hace con el tiempo. Si tú eres una de estas personas y quieres aprender a aprovechar y disfrutar de mejor manera las 24 horas que tienes en el día, este episodio de EficienteMENTE te trae la técnica RAC y la explicación de Ángela Losada para volver más eficiente el tiempo. Ella afirma que aunque todos tenemos las mismas 24 horas, depende de nosotros guiar este tiempo hacia los objetivos que nos harían más felices. ¿De qué se trata RAC? Registrar, analizar y cambiar. Estos son los tres pasos que la coach de mindfulness propone para descubrir qué parte de la rutina diaria no está siendo aprovechada. Además, esta estrategia busca generar un cambio práctico al encontrar soluciones a la pregunta: “¿Cómo puedo vivir una vida que me haga feliz?” El pr...

  Recientemente leí una nota publicada en BBC Mundo en la que hacían referencia a los altos niveles de insomnio que padecen los habitantes de Corea del Sur y el efecto que podría tener el volver a tradiciones típicas budistas como la meditación. Las estadísticas indican que alrededor de 100 mil coreanos son adictos a las pastillas para dormir lo que convertiría la situación en una epidemia para ese país.  Continúa la nota indicando que ese no sería el único reto que enfrenta esa nación asiática: también tiene la tasa de suicidios más alta entre las naciones desarrolladas, el consumo más alto de licor fuerte y una gran cantidad de personas que toman antidepresivos. Al parecer, el hecho de que Corea del Sur haya pasado en pocos años de ser un país pobre a una de las naciones tecnológicamente más avanzadas del mundo, ha hecho mella en la salud mental y la relación con el descanso de sus habitantes.  Una tendencia llamó especialmente mi atención tiene que ver con la creación ...

 La meditación no es un nuevo remedio contra el estrés. De hecho, es una práctica milenaria que se trata de concentrarse en el momento presente para, por un momento, dejar de pensar en lo que pasó o en lo que va a pasar. Sin embargo, cuantas más distracciones, más necesidad de manejar muchas herramientas a la vez, más apuro por terminar y organizar las actividades, el estrés ha ido ganando espacio en nuestras vidas y occidente "importó" de oriente las técnicas de meditación que desde hace siglos, han demostrado lograr bajar varios cambios a nuestro cerebro. Aunque se ha popularizado la idea de que meditar es "hacer nada", en realidad se trata de hacer algo que nunca hacemos: parar y observar. Meditar implica concentrarse en "manejar" los pensamientos de manera tal que no sean ellos quienes tomen el control sobre nuestra mente sino nosotros mismos. Los efectos en el cuerpo son inmediatos Para conseguir ese objetivo que parece casi inalcanzable para muchas p...

  Las finanzas personales pueden ser un dolor de cabeza para muchas personas, sobre todo si no se sabe llevar una contabilidad adecuada de los gastos. Por ello, es importante conocer el mindfulness financiero; es decir, ser conscientes de las finanzas. Al practicar mindfulness financiero, nos permitiremos tener claridad y observar nuestra mentalidad para potenciar nuestra situación financiera o para modificarla en el caso que sea necesario”, comenta Zendy Pinedo, estratega de vida y directora de Serzen Mindfulness. Si en el trabajo percibes un sueldo de S/2000, la especialista sostiene que ese monto se convierte en tu precio, puesto que se intercambia dinero por tiempo, en el cual se podrá realizar cualquier otra actividad como disfrutar momentos con los seres queridos. En ese sentido, es importante dar un valor monetario a las actividades domésticas. Si existe responsabilidades en casa, el tiempo que se invierte al cuidar a los hijos, ese es el monto que se aporta en casa y, por e...

  Con nuestro ritmo de vida todos en algún momento nos hemos sentido estresados, el problema viene cuando se prolonga durante unas cuantas semanas, ya que puede afectar negativamente a la salud.  El estrés puede llegar a afectar a nuestra salud física y mental causando problemas para dormir o con nuestros sistemas corporales, incluyendo el inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo.También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión. El estrés puede llegar a afectar a nuestra salud física y mental causando problemas para dormir o con nuestros sistemas corporales Por eso, los expertos de Drink6, proporcionan las claves para terminar definitivamente con el estrés y la ansiedad.  1. Dedica unos minutos a la meditación. En algunas culturas la meditación está considerada como una medicina complementaria para la mente y el cuerpo, y su práctica es muy útil para eliminar los pensamientos negativos y las...

 Debe haber pocas sensaciones más placenteras que la de llegar a casa después de un día de trabajo o de un viaje. El refugio, el alivio y la paz que nos transmite nuestro hogar están en la base del “homefullness” un concepto que surge de los términos “home” (hogar) y “mindfulness” (atención plena al momento presente). Desde que se dictaron las medidas de aislamiento para enfrentar el Covid 19, hace ya más de dos años, empezamos a prestar más atención a nuestra casa al pasar más tiempo puertas adentro. Y muchas de las dinámicas que surgieron en ese contexto, como el teletrabajo, llegaron para quedarse. Por eso, a pesar de que muchas medidas preventivas en relación con la pandemia se relajaron, en 2022 el hogar va a seguir siendo un espacio vital para todo el mundo, y mientras más “homefullness” transmita, mayor sensación de calma vamos a experimentar. Cómo adaptar el “homefullness” a tu casa Hay varios tips para que el lugar en el que vivimos nos provoque placer. El primero es el má...

  MóstolesLas profesoras de Yoga y mindfulness, Isabel Rubio y Ruth Prieto, han hablado de la metacognición. Como explican, etimológicamente metacognición “es un neologismo compuesto por los vocablos “cognición”, del latín cognitĭo, cognitiōnis, que se traduce como ‘conocimiento’, y el elemento compositivo “meta-“, que proviene del griego μετα- (meta-), que significa ‘acerca de’. Según varios autores este término hace referencia a la acción y efecto de razonar sobre el propio razonamiento o, lo que es lo mismo, de desarrollar conciencia y control sobre los procesos de pensamiento y aprendizaje. “Por tanto, cuando hablamos de Metacognición estamos hablando de capacidad de pensar en pensamientos, de conocer lo que pensamos, lo cual es una de las principales capacidades del ser humano”, explica Isabel. “El concepto de metacognición se usa normalmente en el ámbito de la psicología y las ciencias de la conducta y de la cognición, para hacer referencia a la capacidad, posiblemente solo ...

  Cuántas veces, al   compararnos  con los demás, perdemos de vista nuestra valía personal. Cuántas veces nos restamos valor sin darnos cuenta de que realmente estamos llenos de potencial. Y esta dinámica nos conduce, casi sin darnos cuenta, a   no sentirnos respetados . Mejorar este aspecto no tanto depende de los otros sino de un  trabajo personal  en el que requerimos primero sentirnos realmente merecedores del valor que tenemos. Porque no será lo que tengas, lo externo, las cosas, lo que te confiere un valor sino las características que te hacen ser quien eres. Sin más. Es por esto que, en la meditación de hoy, contemplaremos este aspecto importante del ser, el respeto. Aprender a respetarte es aprender a sentirte merecedor de tu valor, aprender a estimarte lo suficiente para acompañarte a seguir creciendo, a seguir aprendiendo. Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-como-hacerse-respetar-mostrando-va...

  Hoy son muchos los que se preguntan ¿Qué es el Mindfulness? ¿Cómo la práctica de la atención plena o Mindfulness contribuye con los docentes tanto dentro como fuera del salón de clases?, ¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness en el salón de clases? El sistema educativo dominicano cada vez recibe con más interés la práctica del Mindfulness en los centros educativos y cada día toda la comunidad educativa, desde directores, docentes, discentes, personal de apoyo y administrativo, acepta este nuevo estilo y modo de vida. Todo educador que haya pasado por las aulas entiende y sabe que, prestar atención en cada instante presente tiende a ser dificultoso por las diferentes exigencias o demandas en las observaciones que debe realizar al mismo tiempo con el grupo de iguales (estudiantes). Cuantiosas son las personas que han transformado la práctica de la conciencia plena como un estilo de vida, en una actividad del día a día, para resistir ante y durante las diferentes situaciones que...

  Técnicas ancestrales como la relajación, la meditación y el yoga están de moda. O tal vez lo han estado siempre. Igual sucede con mindfulness cuyos orígenes se remontan siglos atrás pero que desde los años sesenta del siglo XX ha cobrado una dimensión más actual y occidental. Esta disciplina viene a aquietar las emociones que, exasperadas, oprimen, angustian y enceguecen el encanto de la vida. El mindfulness, dentro de sus amplias definiciones, busca el logro de la atención o conciencia plena. Aunque se le vincula estrechamente con la tradición budista, no es una práctica religiosa. Es una técnica de meditación que consiste en alcanzar un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Y prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento. Desde el amanecer y hasta el anochecer somos la suma de movimientos y acciones automáticas, sin caer en cuenta de lo que hacemos y cómo lo hacem...

  Abres los ojos y enseguida empiezan a surgir   decenas de pensamientos en tu cabeza : los informes pendientes que debes acabar hoy antes de la reunión, terminar a tiempo para recoger a tus hijos o elegir el regalo perfecto para el Día de la Madre. Sientes que te falta el aire y que a este paso   no serás capaz de arrancar el día . Ante una situación como esta,  la respuesta puede ser la meditación . Se trata de una práctica de autocontrol que está destinada a regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajación.  Se observa el pensamiento sin pensar y el sentimiento sin involucrarse en él . ¿Cuáles son los pasos a seguir? Antonio Jorge Larruy, experto en autoconocimiento y meditación, te ayuda a  deshacerte de esos pensamientos que te atormentan  tras despertar por la mañana. En la actualidad, se estima que  entre 200 y 500 personas meditan en todo el mundo . La meditación se ha puesto de moda en las últimas décadas en Occidente. ...

Quien más quien menos ha vivido momentos de estrés a lo largo de su vida. Es una situación habitual y la clave está en conseguir que no se cronifique. “Los síntomas de estrés aparecen ante situaciones que la persona tiene que afrontar y los recursos superan a la demanda de la situación. Como la persona lo interprete y lo experimente es esencial para que el estrés vaya a más o se afronte de manera adecuada”, nos cuenta Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen. Es cierto que el estrés puntual es algo habitual en nuestro día a día, y si se gestiona de manera adecuada no deriva en consecuencias negativas. Es más, nos permite mejorar, crecer, enfrentarnos a situaciones que nos suponen un reto y mejorar nuestras capacidades. El problema surge cuando el estrés se mantiene, al no conseguirse enfrentar determinadas situaciones. Pero lo que tal vez no te habías planteado es cómo el estrés puede llegar a afectar incluso a nuestro cerebro. Y es que está demostrado que los episodios de est...

  Resumen y sinópsis de El poder sanador del mindfulness. Una nueva manera de ser de Jon Kabat-Zinn El poder sanador del mindfulness nos muestra el modo como el cultivo del mindfulness logra remodelar la relación que mantenemos con nuestro cuerpo y nuestra mente. Kabat-Zinn resume nuestros conocimientos actuales sobre la neuroplasticidad y el cerebro, cómo afecta el mindfulness a nuestra biología y la salud y qué puede enseñarnos a la hora de afrontar los desafíos de la vida. Publicado originalmente como las partes quinta y sexta de La práctica de la atención plena, este libro ha sido revisado y puesto al día por el autor. Si estás interesado en aprender más acerca de cómo la manera de ser del mindfulness contribuye a nuestra curación física y emocional, entonces te conviene este libro personal y –como dice el doctor Andrew Weil– también «profundamente optimista, fundamentado en la buena ciencia y repleto de recomendaciones prácticas para avanzar en la dirección correcta», de la ma...

  Llevar las finanzas personales de manera organizada y consciente no es fácil si no se toma conciencia de los ingresos y egresos y cómo administrarlos correctamente. Para muchas personas, las finanzas personales son un dolor de cabeza, sobre todo si no se sabe llevar una contabilidad adecuada de los gastos mensuales, semanales y diarios. El tener una organización con las cuentas nos ayudará a obtener una mente saludable y permitirá disminuir el estrés. Mindfulness propone incrementar la atención plena de lo que está pasando en el presente y desarrollar la aceptación, estos dos principios reducen el cortisol que cualquier preocupación nos podría generar, nos brinda claridad y confianza en nosotros mismos y en nuestras finanzas.  Por lo tanto, Mindfulness Financiero representa: ser consciente de las finanzas. “Mirar las finanzas es cuestión de valientes, hacerse cargo, tener disciplina es cuestión de amor propio y querer tener la batuta sobre la vida. Las finanzas y la vida, ne...