MB Mindfulness

Por Moris Beracha.-  El médico, escritor y conferencista hindú, Deepak Chopra, compartió consejos para aquellos que están interesados en iniciar en la práctica de la atención plena. Chopra exhorta preguntarse si se está consciente. "Detenerse para cuestionarse si se es consciente y sobre de qué se está consciente lo llevará al momento presente. Eso es la conciencia. No tiene ubicación ni sentido del tiempo; es un estado de ser ", explicó a Business Insider. Antes de iniciar, no cerrar los ojos. Se debe hacer lo que él llama “ojos suaves”, que significa observar el espacio en el que nos encontramos. Para iniciar con la meditación adecuada, se debe concentrar en la respiración. Debe mantenerse constante. Sólo inhala y exhala. Seguidamente, empieza a repetir tu nombre completo mentalmente: “yo soy…”. Invitar a todo el estrés y a todas las cosas que debes que hacer y dejar que la conciencia se llene de todo eso. Luego, sólo repitiendo el nombre propio mentalmente,...

Por Moris Beracha.-  El Mindfulness y la meditación traen consigo beneficios para aquellos que los practican con regularidad. Los más pequeños también pueden ser parte de esto. Cultivar hábitos de atención plena, o Mindfulness, en la niñez contribuye a mejorar la atención, calmarse, vivir con alegría y a conectar con los demás. Paloma Sainz Vara de Rey, autora del libro Mindfulness para niños, establece algunos ejercicios y consejos para poder incorporar esta práctica a la rutina de los niños. Desde el inicio del día, una sonrisa puede ayudar a mejorar la vida de un niño. Sainz asegura en su libro que, según el Tao, “cada órgano del cuerpo se despierta a una velocidad diferente. Por eso hay que hacerlo con suavidad”. El niño deberá colocar una mano en el corazón y dibujar una sonrisa; cuando su corazón ‘sonría’, deberá despertar al resto de sus órganos de la misma manera. La escritora sugiere que cada noche, antes de dormir, el niño escriba las cosas por las que está...

Por Moris Beracha.-  La música es un elemento que puede ser incorporado en nuestras rutinas de meditación, debido a que muchas veces influyen en cómo reaccionamos a la vida. Prestar atención a cómo respondemos mental, física y emocionalmente a la variedad de música, sonidos y ritmos en la vida diaria es un factor crucial cuando practicamos el Mindfulness. Para algunos, el sonido de los pájaros puede ofrecer relajación, mientras que para otros estimula la irritación. Sólo escuchar música hace maravillas en nuestra salud y bienestar. Pero si se combina la música con la atención plena, se abren espacios para los beneficios curativos. Es muy fácil incluir la música en tus sesiones de meditación y viceversa. Cuando se asiste a un concierto, observe si es fácil o difícil poder mantenerse en el momento. Tómese unos minutos para alejarse de los auriculares y elija una canción para escuchar que sabe que lo relajará. Busque una postura cómoda para sentarse o acostarse, cierre ...

Por Moris Beracha.-  Cada vez más aumentan la cantidad de beneficios descubiertos tanto por científicos como por aquellos que lo practican. The Huffington Post revela los descubrimientos más importantes. Hemos descubierto cuánto mejora la salud con el Mindfulness. La Universidad Carnegie Mellon publicó un estudio en el que concluye que la ‘atención plena’ influye positivamente en la salud gracias a que reduce el estrés. Científicos desarrollaron un modelo para demostrar que el Mindfulness aumenta la actividad en la corteza prefrontal del cerebro, parte responsable de la deliberación y la planificación y que puede regular la respuesta biológica al estrés. La meditación mantiene al cerebro joven. Estudios revelan que el Mindfulness no se limita a hacer sentir bien a los que los practican, sino que los ayuda a mantenerse jóvenes. Desde la Universidad de California descubrieron que los cerebros de aquellos que meditan envejecen a un ritmo menos acelerado en comparación a...

Por Moris Beracha.-  Cada día más personalidades se unen a la práctica del Mindfulness, haciéndose un hábito común entre personas exitosas. Figuras del deporte, como Kobe Bryant; de la música, como Paul McCartney; o de medios, como Ariana Huffington, mantienen su atención plena en buena forma. El inicio nunca es fácil, pero definitivamente vale la pena para aquellos que quieran rediseñar su estilo de vida. Por eso, Forbes realizó una lista con las mejoras aplicaciones que funcionan como el mejor entrenador para poder alcanzar el mayor nivel de concentración y sacar el mayor progreso a su mente. Trixie tiene una buena colección de consejos por parte de expertos en Mindfulness. Además, emplea la Inteligencia Artificial (IA) al contar con un asistente virtual que analiza tu rutina, humor y patrones de meditación para crear una guía para meditar adecuada para ti y adaptable para cualquier momento de tu vida. La inteligencia artificial es una característica que destaca ...

Por Moris Beracha.- Tim Ryan, Congresista por el estado de Ohio, se ha convertido en uno de los más grandes defensores de la práctica del Mindfulness. El político asegura que el hábito podría suponer beneficios para veteranos, niños en edad escolar y a cualquier americano promedio. Ryan indica que el ciudadano común vive bajo mucho estrés y ansiedad y que la práctica del Mindfulness ayuda a prestar atención al ‘momento presente’. “Mientras que tu mente trata de ir del pasado al futuro, tú disciplinas tu mente para crear conciencia en ese momento exacto y de todo lo que está pasando a tu alrededor y, también, dentro de ti”, asegura el congresista. “De esta manera logras entender tus propios hábitos y tus estados de ánimo”, explicó Ryan. La reducción de estrés, el incremento en la concentración, el fortalecimiento del sistema inmunológico y mejor toma de decisiones son algunos de los beneficios que menciona Ryan. El viaje de Tim Ryan a través del Mindfulness inició en un re...

Por Moris Beracha.- La meditación proporciona todo tipo de beneficios y por eso cada vez más personas se han embarcado en la misión de iniciar con la práctica del Mindfulness o Atención consciente. La respiración, las emociones y la posición son algunos de los factores básicos a observar para ayudarte a iniciar con la meditación. Cuando se medita, la respiración no funciona para “calmar tu mente”, sino para que puedas apreciar las sensaciones que obtienes durante la respiración. En cuanto a la posición, se deben relajar los brazos y hombros, y dejar descansar las manos sobre los muslos. Según el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, es recomendable alternar la posición de las manos y colocar una mano sobre la otra en tu regazo. De encontrarse sentado en una silla, los pies deben estar planos sobre el suelo y la espalda derecha. En caso de que se medite con las piernas cruzadas, las rodillas deben estar debajo de la cadera. Se puede usar un cojín para ganar altura. Se...

Por Moris Beracha.- Practicar la atención plena durante el día es uno de los primeros hábitos en los que debes trabajar, debido a que proporcionará efectos positivos en todas las áreas de tu vida. Al ser y estar consciente, se disfruta más del día a día, se está más en sintonía con las necesidades propias y, lo más importante, se comenzará a disfrutar del momento presente. Lo fundamental es crear oportunidades a lo largo del día para estar atento y recuperar el momento. Concéntrate en la respiración No se trata de las miles de respiraciones que tomamos a lo largo del día, sino de respiraciones profundas, depurativas y calmantes. Es beneficioso comenzar el día tomando algunas inhalaciones profundas, conteniendo la respiración y exhalando lentamente. También es bueno hacerlo durante el día, para mantener la calma. Tras esta respiración, hay una reacción física cuando conscientemente se desacelera la respiración. Esto ocurre porque más oxigeno está entrando al cerebro y está ...