MB Mindfulness

Por Moris Beracha.- El Mindfulness en los últimos años se ha ido integrando en todos los sectores de la sociedad. Su práctica inició en el ámbito clínico siendo Jon Kabat-Zinn, el creador del programa de reducción de estrés basado en Mindfulness, sin embargo, esta filosofía hoy en día es un importante aliado en el mundo empresarial y de las organizaciones. La concentración plena puede parecer algo muy alejado de lo que se entiende por un entorno laboral actual, donde lo prioritario es la inmediatez y rapidez en la ejecución de las tareas, así como una alta disponibilidad fuera y dentro del lugar físico de trabajo. Esta filosofía organizacional parece dejar poco espacio para la calma y la observación de todo aquello que acontece a nuestro alrededor.  Ante esta realidad el Mindfulness aparece como un aprendizaje clave para la gestión de un entorno empresarial y organizacional complejo, cambiante y veloz. Para afrontarlo de un modo adecuado los empleados o co...

Por Moris Beracha.-  La respiración es una función vital que tienen todos los seres vivos y que es definida científicamente como un proceso biológico para absorber oxígeno, disuelto en aire o agua, con el fin de expulsar dióxido de carbono. Cabe destacar que los seres vivos podemos estar días sin agua o sin comida, pero sin respirar todo se acaba en minutos. Ante esta afirmación podemos señalar que la respiración es la primera y última manifestación que tienen los seres humanos de su vida, por lo tanto es necesario estar consciente de la importancia que tiene. En este sentido, la coach Mireía Poch, explica que la respiración "tiende un puente de comunicación entre nuestro mundo interior y el mundo exterior". Ahora bien para poder dar prioridad a la respiración, te invito a que la próxima vez que te sientas atascada o confundido tomes el control de la situación mediante una respiración consciente. Para ello, simplemente, tómate un descanso, y empieza a sentir ...

Por Moris Beracha.-  Hay momentos en los que sentimos apetito como consecuencia de la ansiedad, la tristeza o cualquier otro estado de ánimo. Recurrimos a la comida como elemento regulador de estos sentimientos. A esto lo llamamos hambre emocional. Cada vez más dietas refuerzan nuestra mente. Sin embargo, cuando se finaliza este proceso de dieta, ¿cómo no perder este trabajo realizado? Aquí es cuando entra el Mindful Eating. Con esta práctica “se aprende a comer con los cinco sentidos y el hecho de estar plenamente conscientes nos hace darnos cuenta de lo que pensamos y de las emociones que nos genera el alimento que tenemos delante”, explica Teresa Moroño, bioquímica, máster en psicología clínica y experta en mindfulness, fundadora de Be Mindful Spain. Con el mindful eating se da un acercamiento de forma consciente al sufrimiento y a la ansiedad, y esto hace que podamos entenderlo y superarlo. “[Se practica] para poder romper las conductas, superar la experiencia de s...

Por Moris Beracha.-  Según un estudio de Annals of Family Medicine, la atención plena, combinada con la activación conductual, redujo los síntomas depresivos en pacientes con depresión. Los investigadores encontraron que la incidencia de trastorno depresivo en pacientes que recibieron esta intervención combinada fue menos de la mitad que en quienes contaron con la atención habitual. Estos resultados pueden alentar a los médicos a considerar el uso de intervenciones grupales en pacientes con depresión subumbral. "La activación conductual combinada con la atención plena es una intervención prometedora, pues hemos demostrado que es efectiva en nuestra población con depresión subumbral a corto y largo plazo", Samuel Wong, profesor clínico y jefe de la División de Medicina Familiar y Atención Primaria de Salud, y director de educación de pregrado en la Escuela de Salud Pública y Atención Primaria de la Universidad China de Hong Kong. Los pacientes con depresión subumb...

Por MorisBeracha.-  El insomnio es un padecimiento que afecta a millones de personas en el mundo entero y está asociado de manera directa con el estrés y la depresión. La ciencia ha venido avanzando para ayudar a los seres humanos a dormir mejor, sin embargo, los médicos recurren básicamente a los fármacos para lograr que se concilie un sueño profundo, lo que trae consecuencias negativas como por ejemplo la dependencia a los somníferos. Un estudio desarrollado por la Universidad del Sur de California ha demostrado que el Mindfulness es una alternativa mucho más eficaz para dormir mejor. Estos investigadores reclutaron a un grupo de personas que sufrían de insomnio moderado, a la mitad de los participantes los insertaron en un programa de higiene del sueño y a la otra mitad les aplicaron un entrenamiento Mindfulness. Al terminar el experimento, los psicólogos pudieron apreciar que las personas que habían recibido el entrenamiento en Mindfulness mostraban grandes mejoría...

By Moris Beracha.-  Practicing mindfulness throughout the day is one of the first habits you must work on, because it will bring positive effects in all areas of your life. By being aware, you enjoy more day to day, you are more in tune with your own needs and, most importantly, you will begin to enjoy the present. The fundamental thing is to create opportunities throughout the day to be mindful and get your attention back to the moment. Concentrate on breathing It is not about taking thousands of breaths throughout the day, but taking deep, purifying and soothing breaths. It is beneficial to start the day by taking some deep breath, holding it and exhaling slowly. It is also good to do it throughout the day, to stay calm. After this breathing, there is a physical reaction when you consciously slow down your breathing. This happens because more oxygen is entering the brain and the heart rate is lowered. This is the simplest and most powerful tool that needs to be ad...

Moris Beracha.-  I constantly hear arguments about the true goal of mindfulness. On the one hand, a group of faithful followers of this practice see it as a way to reduce stress, sadness, and fears. On the other hand, the greatest Buddhist meditation scholars defend it as a means to renounce suffering and achieve enlightenment. Certainly, the practice of mindfulness brings benefits to many human beings that are under intense pressures. The mental and corporal changes it produces are remarkable and it is known that there are big companies that are pushing their workers to be followers of this discipline, given the positive results that are then achieved in work performance. An article by Robert Wright for Wired approaches to this discussion and quotes “It’s true, on the one hand, that many devotees of meditation are pursuing the practice in a basically therapeutic spirit. And that includes many who follow Buddhist meditation teachers and even go to extended retreats. It’...