MB Mindfulness

El centro de cultura contemporánea de la Diputación de Málaga La Térmica ofrecerá el lunes y el miércoles de la semana que viene una experiencia de realidad virtual que invita a la meditación.  En concreto, la empresa Mindinside ha instalado en la primera planta 'The Bubble', una cúpula geodésica inmersiva que utiliza la tecnología para crear una experiencia de mindfullness.  La psicóloga malagueña Cristina Ballenilla, que se encuentra al frente de la empresa que impulsa esta iniciativa, ha afirmado "que la cúpula representa un refugio de paz interior que se haya contenido en las profundidades de la mente, en el que una vez que se entra, se alcanza el estado de seguridad, serenidad, paz y bienestar".  "Al existir una gran dificultad para alcanzarlo, la empresa ha puesto la tecnología al servicio de la mente, conduciéndola y devolviéndola a su estado natural", ha agregado.  La experiencia dura cinco minutos y a través de unas gafas de reali...

Moris Beracha (ALN).- Los profesores de educación básica, media y universitaria en el mundo entero están aplicando técnicas de mindfulness para ayudar a los estudiantes a concentrarse y rendir mucho más en los programas de estudio. Los docentes han realizado acuerdos con los alumnos para que antes de abrir los cuadernos se queden sentados en una posición cómoda, con los ojos cerrados 15 minutos, concentrados en el presente y el ahora, dejando a un lado las distracciones, lo que les permite asimilar mucho mejor los contenidos que se dictan en las aulas de clase. El mindfulness es una técnica que no sólo ayuda a relajar la mente, sino que disminuye los niveles de ansiedad. En casos específicos como situaciones de alta incertidumbre que viven algunas sociedades, se ha comprobado que tiene un efecto potenciador de la creatividad y del rendimiento. Los docentes han realizado acuerdos con los alumnos para que antes de abrir los cuadernos se queden sentados en una posición cómo...

La meditación es una práctica milenaria que está experimentando una gran popularidad en Occidente  en la última década, porque son muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional y es muy útil en los tiempos que corren. Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida. Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y práctica para su perfección. y por mucho que aparentemente no sea muy demandante físicamente, también exige esfuerzo. Nada es gratis en esta vida, pero si conoces todo lo que la meditación puede aportar a tu vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus técnicas. Los beneficios de la meditación En los últimos años, las investigaciones sobre esta práctica han demostrado que meditar es efectivo para mejo...

You have questions about mindfulness and meditation. Mindful  has the answers. What is mindfulness? Mindfulness is the basic human ability to be fully present, aware of where we are and what we’re doing, and not overly reactive or overwhelmed by what’s going on around us. While mindfulness is something we all naturally possess, it’s more readily available to us when we practice on a daily basis. Whenever you bring awareness to what you’re directly experiencing via your senses, or to your state of mind via your thoughts and emotions, you’re being mindful. And there’s growing research showing that when you train your brain to be mindful, you’re actually remodeling the physical structure of your brain. The goal of mindfulness is to wake up to the inner workings of our mental, emotional, and physical processes. What is meditation? Meditation is exploring. It’s not a fixed destination. Your head doesn’t become vacuumed free of thought, utterly undistracted. It’...

Muchas personas no consiguen despejar su mente, dejarla en blanco y conectar con esa parte del silencio. Meditar no es para todos, y te contamos por qué. LAURA MARTIN SANJUAN  Meditar no es para todos, es algo que debemos aprender. Es un paso más allá que muchas personas relacionan con el yoga, con la psicología, con la relajación... y es que llegar a dejar la mente en blanco y conectar con la mente de otra manera no es fácil. De hecho,hay algunas terapias en psicología que no funcionan con todo el mundo, puesto que llevan al paciente a momentos traumáticos que no necesariamente quieren revivir, o que no es momento de recordar. Por qué meditar no es para todo el mundo Por el estrés que genera no ser capaz de dejar la mente en blanco, no hay que tener prisa, ni hacerlo con rapidez, y necesita mucha calma. Por los recuerdos traumáticos que puede llevar a algunos pacientes, ya que si cruzan la línea al conectar con situaciones complejas de sus vidas puede ser p...

Begining a mindfulness practice is akin to learning a new language or instrument..what you put into practice is what you get out of it. Thats a tough truth to swallow in this “I want it now” culture of immediate on demmand results. On top of that, learning mindfulness is a direct challenge to how our […] By  Tania Guidolin , Begining a mindfulness practice is akin to learning a new language or instrument..what you put into practice is what you get out of it. Thats a tough truth to swallow in this “I want it now” culture of immediate on demmand results. On top of that, learning mindfulness is a direct challenge to how our mind has been wired to behave …out of habit. Not to worry as we can rewire our neurocircuitry…I rewrote a pathway of panic disorder into peace so you can definetly wire up some mindfulness neural pathways.  The biggest obstacle is the negative bias we all have (yes all huamans!) which causes us to focus and recall the negative over positiv...

 El yoga no aporta beneficios sólo a nivel individual. En efecto, practicado en pareja, sus beneficios tanto en el plano psicológico como físico se extienden a ambos, pero también a la relación en sí. El yoga es una disciplina física y mental de origen hindú practicada en la actualidad en todo el mundo. Es, por tanto, una práctica que mejora la condición física. Sin embargo, una sesión de yoga es también una «clase de meditación». ¿Sabes los beneficios que trae la práctica de yoga en pareja? Son muchos sus beneficios en todos los niveles. No obstante, no es obligatorio practicarlo de forma individual. Por el contrario, existe también el yoga en pareja, una interesante manera de hacer algo juntos y aprovechar los beneficios de esta disciplina en todos los niveles. Yoga en pareja Vivimos en una época de estrés constante. De hecho, muy pocas veces tenemos tiempo para dedicarlo a nosotros mismos, a cuidarnos y a relajarnos. En este sentido, mucho menos...

Existe evidencia sobre que la práctica de mindfulness puede transformar la expresión de la memoria celular del cuerpo. Martín Reynoso En esta columna hemos reportado distintos cambios positivos que produce la práctica sostenida de mindfulness. Hemos hablado entonces de beneficios atencionales, en la regulación de las emociones, en la comunicación con otras personas y en la empatía y compasión de los practicantes. Un aspecto que he evitado mencionar (porque no lo consideraba lo debidamente robusto científicamente) es el impacto de la práctica meditativa en los genes . Desde hace un tiempo algunos investigadores iniciaron un camino de indagación sobre este aspecto y poco a poco comenzamos a observar sus resultados. Desde el estudio de ...

El mindfulness contribuye a alcanzar la última, más serena y profunda. Martín Reynoso Un joven siente el éxtasis de haber participado en una increíble fiesta electrónica. Sus fibras internas estuvieron vibrando con una intensidad inusual y el fenómeno de masa generado por el DJ estrella lo “flasheó”, tal cual describe. Realmente fue una experiencia de máximo placer. Muy lejos de allí una joven estudiante secundaria observa, desde lo alto del cerro Champaquí, el inmenso paisaje que aparece inconmensurable a sus pies, huele con profundidad la montaña y, al observar a sus compañeros descansando sobre las mochilas antes de comenzar a hacer campamento, saborea una profunda satisfacción de hacer cumbre por primera vez. Nadie dudaría que son experiencias muy distintas. Ambas propias de la adolescencia también, pero en realidad asequibles en cualquier momento de nuestras vidas. Amb...

The voyage of discovery is not in seeking new landscapes, but in having new eyes.  ~ Marcel Proust Dan Mager MS As I noted in my last blog post,  mindfulness and meditation are commonly conflated. And, while they are certainly related, they are not the same. Although meditation practice is a primary pathway to achieving and sustaining mindfulness, mindfulness extends far beyond meditation. It may be helpful to think of meditation as a subset of mindfulness. You can practice mindfulness and learn to observe your present-moment experience—whether positive, painful, or neutral—both internal and external, with greater acceptance, with your eyes wide open, without sitting silently on a cushion, and without special settings or uninterrupted blocks of time. There are myriad ways to incorporate mindfulness into the ordinary tasks and activities of everyday life. There are virtually unlimited opportunities to consciously anchor your awareness ...

Esta técnica reduce el estrés, mejora la concentración y desarrolla la empatía Heidy Monterrosa - La tecnología y el ritmo de vida actual han conducido a que en muchas situaciones, especialmente en las laborales, las personas no estén concentradas en una sola actividad, sino que estén haciendo una cosa mientras piensan en otras. Por ello, es usual que las personas sufran de altos niveles de estrés, lo que en ambientes laborales genera improductividad y riesgos de accidentes. Una manera de contrarrestar esta problemática es por medio de la práctica de mindfulness, una alternativa de salud y bienestar que consiste en enseñar a la persona a prestar atención a cada cosa que hace durante el día, que no se deje llevar por el piloto automático, sino que aprenda a vivir en el momento presente. Reconocidas empresas internacionales como Intel, Google, Apple, Nike, P&G y Twitter, entre otras, han implementado el entrenamiento en mindfulness como parte de l...

By Lynne Adkins  PHILADELPHIA (KYW Newsradio) — The nation's opioid crisis has resulted in a sharp increase of the number of pregnant women with addiction problems. There is now an effort to help the moms without harming the babies. Depression is big issue for people recovering from opioid addiction, according to Dr. Karen Alexander, assistant professor at Jefferson College of Nursing. While pregnant women can safely take medication to wean them off of the opioid, the drugs for depression should be avoided, and her study looked at the benefits of mindfulness. "Align or perspective on the present moment and have the ability to stay in that present moment without judgment and with compassion on yourself and hopefully others. So it's really an orientation of the mind. It also has many physical benefits that scientists are all trying to uncover," said Alexander.  Her project included a 12-week course teaching the women the skills needed to handle the anxiety, d...